Olen kardiologi, ja tätä suosittelen syömään ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen

DR. Singh suosittelee yksinkertaisia ​​välipaloja, kuten omena, banaani, paahtoleipää tai bagelia. Pidempiä tai vaikeampia liikuntamuotoja ennen harjoittelua edeltävää ruokaa tulisi mieluiten sisältää jonkin verran proteiinia, kuten pähkinöitä tai maapähkinävoita.

"On myös niin tärkeää pysyä hydratoituneena", hän sanoo. "Elektrolyyttit ovat erityisen tärkeitä kuivumisen ja elektrolyyttien poikkeavuuksien välttämiseksi, mikä voi vaikuttaa merkittävään suorituskyvyn heikkenemiseen.”Pudota Nuun-tabletti vesipulloon nopean elektrolyyttien lisäämiseksi tai siemaile matalalla sokerilla pullotetulla juomalla Roar Organic- tai BodyArmorista.

Mitä sinun pitäisi syödä liikunnan jälkeen paranemisessa?

Sen sijaan, että yrittäisit päästä päivällesi pysähtymättä tankkaamaan kovan harjoituksen jälkeen, tohtori. Singh vakuuttaa, että harjoituksen jälkeinen ravitsemus on ratkaisevan tärkeää, varsinkin jos haluat varmistaa, että tunnistat kaikki voitot, jotka olet työskennellyt niin kovasti saavuttaaksesi. "Harjoituksen jälkeinen nesteytys ja elektrolyyttien täydentäminen ovat uskomattoman tärkeitä, etenkin jos hikoilet paljon tai suoritat voimakkaan harjoituksen, pitkän harjoituksen tai kuumuudessa, jossa kuivumisen ja elektrolyyttien poikkeavuuksien todennäköisyys on korkea", hän toteaa, että hän toteaa.

Mitä syödä, kysyt? ”Liikkeen jälkeisen polttoaineen suhteen yleinen suositus on neljästä yhdestä hiilihydraatti- ja proteiinisuhteesta riippuen harjoituksen kestosta ja voimakkuudesta riippuen.”Tämä tarkoittaa, että kyllä, sinun pitäisi itse asiassa syödä paljon täysjyväpastaa, leipää ja muita jyviä antaaksesi keholle energian, jota se tarvitsee palauttaakseen. "Suosittelen tyypillisesti ravitsevien, kokonaisten ruokien tavoitteita eikä jalostettuja ruokia", tohtori. Singh lisää. Lisäksi voit säätää ruokavalintojasi juuri suorittamani harjoitustyypin perusteella. "Kuluta antioksidantirikkaat ruuat ja proteiini nopeamman lihaksen palautumisen saavuttamiseksi", Dr. Singh suosittelee tai omega-3-rasvahapoja (löytyy chia-siemenistä, pellavansiemenistä, saksanpähkinät, lohi ja tonnikala) tulehduksen vähentämiseksi.

Ja vaikka sinulla voi olla houkutus tavoittaa lesehiutaleet harjoituksen jälkeen, tohtori. Singh sanoo, että se ei ehkä ole paras idea niille, joilla on herkkä vatsa. ”Pitkien harjoitusten jälkeen suolistossa voi olla vaikea sulattaa tonni kuitua. Jos sinulla on suolistovaikeuksia, rohkaisen ottamaan joitain yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, joilla on vähän kuitua, jota seuraa myöhemmin lisää ravitsemusruokia ”, hän sanoo.

Millaiset ainesosat (ennen harjoittelua ruokaa tai ei) ovat parasta sydän-?

Jos haluat muuttaa perusteellisesti aterioiden meikkiä hyödyttääksesi yleistä sydän-. Singhillä on runsaasti suosituksia. "Asenteeni on, mitä enemmän kasvien eteenpäin syöt, sitä parempi", hän sanoo. ”Kasvipohjaiset tai kasvien eteenpäin suuntautuvat ateriajärjestelmät ovat täynnä ravitsevia ruokia, joiden on osoitettu vähentävän kolesterolia, kontrolloivan verensokeria ja vähentävän verenpainetta ja sydän- ja verisuonien sairastuvuutta."

Kasviperäiset elintarvikkeet ovat yleensä täynnä mikro- ja makroravinteita, joita kehomme tarvitsevat molemmat optimaalisen urheilun suorituskyvyn ja kardiovaskulaarinen terveys. Ajattele tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, runsaasti papuja ja palkokasveja, jyviä ja sydänterveyttä tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljy, avokado ja pähkinät.

Onko olemassa ruokia, joita vältetään sydänterveyden ruokavalioon?

Vaikka maltillisuus on avain kaikille terveellisille ruokailutottumuksille, dr. Singh yleensä menee erityisen helpoksi tietyille ainesosille. "Suosittelen tyypillisesti maltillisuutta kuluttaessasi punaista lihaa, runsaasti tyydyttyneitä ruokia ja runsaasti lisättyjä sokeria", hän sanoo. ”Päivän lopussa, mitä enemmän kokonaisia ​​ruokia, käsittelemättömiä voit syödä, sitä parempi.”Tämä koskee sekä edeltävää että treenin jälkeistä järjestelmääsi ja Optimaalinen terveys päivittäin.