Jokaisen harjoitusten edeltävän välipalan tulisi sisältää nämä 3 avainkomponenttia optimaalisen energian ja suorituskyvyn saavuttamiseksi

Toinen erittäin helppo harjoitusvaihtoehto, jonka suuret roth-kohokohdat-etenkin jos olet menossa suoraan toimistolta kuntosalille-olet Clif Builders -proteiini + kofeiinipalkit. "Nämä baarit toimivat erityisen hyvin voimaharjoitteluun", Largeman-Roth sanoo. ”Niitä on myös herkullinen suklaasirun eväste taikinan maku ja niiden kofeiinia on 65 mg. Kofeiini antaa sinulle ylimääräisen lisäyksen ennen kuin valloitat harjoituksen ja proteiini auttaa sinua rakentamaan ja ylläpitämään lihaksia. Pylväs sisältää myös 29 grammaa hiilihydraatteja, jotka auttavat polttaa harjoittelua."

Jos olet menossa harjoitteluun, joka on enemmän joogan tai Pilatesin valtakunnassa, Largeman-Roth suosittelee kupillista vanilja-täysmaitoa jogurttia sekä teelusikallista hunajaa ja 1/4 kuppia granolaa. "Tämä yhdistelmä on nopea, helppo ja sisältää 51 grammaa hiilihydraatteja ja noin 10 grammaa proteiinia", hän sanoo. Jäädytetty vohveli, paahdettu ruokalusikalla pähkinävoita ja puoli kuppia viipaloituja rypäleitä tai banaania, on hieno juoksulle, sanoo Largeman-Roth, joka toteaa, että tällä välipalalla on noin 50 grammaa hiilihydraattia ja noin kuusi grammaa proteiinia.

"Viimeiseksi, energian puremat ovat fantastinen asia tehdä ja pitää käsillä urheilijoille", lisää Largeman-roth. "Voit poputtaa yhden tai muutaman ennen harjoittelua riippuen siitä, kuinka kauan tai voimakkaasti aiot treenata. Kokeile reseptini lopullisille virran puremille [sisältyy alla]. Tartun kaksi ennen kolmen mailin juoksua. Yksi purema sisältää 24 grammaa hiilihydraattia ja suunnilleen kaksi grammaa proteiinia."

Nyt kun olemme keskittyneet hyvään, onko olemassa joitain vähemmän kuin ilmeisiä ruokia, jotka voivat pahentaa vatsasi tai tyhjentää energiasi ennen harjoittelua koskevaa noshingia? "Kaikki, mikä on erittäin korkea kuitu tai rasva, voi olla ärsyttävää vatsasta ja voi johtaa jopa kouristukseen tai ripuliin liikunnan aikana", sanoo Largeman-roth. "Ja monille ihmisille mausteinen ruoka ei vain toimi ennen harjoittelua.”Jos harjoittelet tapahtumaa, kuten maratonia, hän ehdottaa myös, että et syö mitään uutta ennen kilpailua. "Pysy helposti sulattavissa hiilihydraateissa ja proteiineissa ja tuotteissa, jotka olet jo tien testattu-ei ole tarkoitettu!"

Ja älä unohda, että harjoituksen jälkeinen polttoaine on yhtä tärkeää kuin ennen harjoittelua. "On tärkeää keskittyä riittävään nesteykseen sekä ennen harjoittelua että sen aikana sekä keskittyä ravintoon palautusvaiheessa", sanoo Maya Feller, MS, RD, CDN. Se, että treenin jälkeinen NOSH: n tulisi sisältää sekoitus proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa. Tämä on erityisen avain

Ultimate Power puree reseptin Frances Largeman-Rothilta, Rd

Ainesosat
1/2 kuppi turvotettu hirssi
1 kuppi turvotettua riisiä
1/2 kuppia kuutioita liitettyjä luumuja
1/3 kuppia puolimakea suklaa -sirut
1/4 kuppiseesaminsiemeniä
1/3 kuppia auringonkukkavoita huoneenlämpötilassa
1/3 kupillista hunajaa
3/4 kuppia silputtu makeuttamaton kookospähkinä

Ohjeet

1. Heitä suuressa kulhossa täynnä hirssiä ja turvotettua riisiä. Lisää kuutiot luumut, suklaasirut ja seesaminsiemenet. Sekoita auringonkukkavoita ja hunajaa. Sinulla pitäisi nyt olla mukava tahmea sotku! Peitä kulho muovikäärellä ja jäähdytä 30 minuuttia.

2. Aseta kookospähkinä pieneen kulhoon. Kauhkaa seosta ruokalusikalla ja muodosta se yhden tuuman palloille käsilläsi. Rullaa palloja kookospähkinässä ja siirrä astiaan.

Voit tallentaa puremat jääkaapissa enintään yhden viikon tai pakastimeen vetoketjullisessa pakastinpussissa enintään yhden kuukauden ajan, mutta panostamme, että ne eivät kestä niin kauan.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.