7 hormonin tasapainotus, energiaa lisäävä välipala, jota ravitsemusterapeuri rakastaa ennen harjoittelua

Jessica Bippen, MS, Rd, @NouredByutrition on erinomainen ruoka- ja ravitsemus seurata sosiaalisessa mediassa hänen saatavilla olevan lähestymistavan ansiosta terveelliseen ruokailuun ja elämiseen. Hän jakaa kaiken resepteistä, ihonhoitotuotteista, harjoitusneuvoista ja jopa äiti -vinkkejä kiddojen auttamiseksi saamaan lisää hedelmiä ja vihanneksia. Mutta Bippenin yksi viesti, jonka palaamme viime aikoina, on hänen huippohormonin tasapainottamisen välipaloja harjoituksen ruokinnasta, olipa kyse sitten varhain aamulla.

• Jessica Bippen, RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutti ja kirjoittaja Kollageeni: Itsehoito-salaisuudet syödä, juoda ja hehkuttaa

"Jos teet korkean intensiivisen harjoituksen tai yli 30 minuutin kestävän harjoituksen, pienen välipalan syöminen voi olla todella hyödyllistä harjoituksen ruokinnassa", Bippen sanoo. Hän selittää, että haluatko nostaa raskaampia painoja, lisätä kestävyyttäsi tai yksinkertaisesti enemmän kokonaisenergiaa päättymään vahvaksi, harkittu välipala voi tehdä valtavan eron auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi saavuttamaan kuntotavoitteet.

Jos ladataan välipaloja ennen spin-luokkaa, pitkän aikavälin tai painonnostoistuntoa kuulostaa reseptiltä vatsakipulle, Bippen pitää hänen harjoittelua edeltävän välipalansa pieninä, mutta mahtavina. Hän ehdottaa seuraavien välipalojen syömistä tunnin kuluessa treenaamisesta, ja jos siirrät kehoasi ensin aamulla, Bippen suosittelee pariliitosta hiilihydraattia pienellä määrällä helposti sulavaa proteiinia tai rasvaa, jotka ovat riittävän kevyitä, kun silti tarjotaan edelleen energian lisääminen.

Jess Bippenin suosikki ennen harjoittelua välipaloja

Maapähkinävoiproteiinia puree

Hienoa tässä välipalassa on, että voit valmistaa sen jopa useita päiviä etukäteen niin, että se on valmis menemään heti kun tarvitset sitä, onko se kello 6 a.m. Tai iltapäivän aikana työmatkasi toimistosta suosikki kunto -studioon. Hanki hänen reseptinsä täältä tai kokeile testikeittiömme ottamista.

Lastattu paahtoleipä

Bippen on suuri paahtoleipäfani pariksi terveellisen rasvan kanssa ennen harjoittelua välipalaa varten. Hänen suosikkikombot ovat manteli ja chia jam sekä avokado. Niin kauan kuin on terveellistä rasvaa ja/tai proteiinikomponenttia, voit kokeilla!

Kollageenin energia puree

Toinen hieno valinta, joka voidaan valmistaa aina kun olet valmis polttoaineeseen, Bippenillä on useita hienoja reseptejä hänen sivustollaan herkullisissa makuissa. Vaikka hänen cashew-kollageenin kookospähkinän puremat ovat Bippenin go-go-resepti, hänellä on myös cacao tahini- ja sitruuna-cashew-versiot kaikesta, mitä olet mielialassa.

Tuoreet hedelmät pähkinävoilla ja siemenillä

Rakastamme tätä ei-frills-välipalavaihtoehtoa, joka voidaan luoda mitä tahansa jääkaapissasi on. Viipaloidut omenat, jotka on parillinen mantelivoin ja chian tai hampunsiementen kanssa, sopii täydellisesti toimistoon tai yhteistyötilaan.

Kovan keitetyt munat ja tuoreet hedelmät

Munat ovat täynnä terveellisiä rasvoja ja vaikeasti saavutettavia vitamiineja ja mineraaleja, joten tämä on erityisen hieno valinta kasvissyöjille. Yhdistä yhtä kannettavan hedelmän, kuten appelsiinin tai päärynän kanssa, ja voit tuoda harjoitusta edeltävää välipalaa mihin tahansa sen tarvitsee.

Pähkinöitä ja kuivattuja tai tuoreita hedelmiä

Trail -sekoituksella on aina paikka sydämessämme, koska se on monipuolinen ja tarjoaa täydellisen tasapainon makeaa ja suolaista. Kokeile saksanpähkinöiden ja kuivattujen luumujen pariliitosta suurelle pitkäikäisyys-boosterille tai tartu vain kourallinen marjoja ja manteleita auttamaan mailiajan lisäämiseksi.

Orgaaninen kreikkalainen jogurtti ja tuoreet hedelmät

Tämä on hieno valinta niille, jotka ovat melko nälkäisiä harjoittelujaksoa, eikä sillä ehkä ole aikaa polttaa uudelleen jonkin aikaa jonkin aikaa päivittäisen liikkeen jälkeen. Tartu mihin tahansa hedelmää on tuoretta ja kauden sisällä ja sinulla on terveellistä, tyydyttävää välipalaa.

Miksi meidän pitäisi välipala ennen treenaamista

On tärkeää korostaa, että Bippen vastustaa paastoharjoituksia (ja ajoittaista paastoa yleensä, etenkin heidän lisääntymisvuosiensa naisilla), koska hän sanoo, että tämä voi tosiasiassa edistää hormonin epätasapainoa.

"Korkean intensiteetin harjoitukset pariksi paastoamisen kanssa voivat [aiheuttaa] liian paljon stressiä keholle", Bippen sanoo. ”Kun vartalo on korostettu, kortisoli on kohonnut ja liian paljon kortisolia ajan myötä voi sammuttaa ovulaation, nostaa verensokeria, hidastaa ruuansulatusta ja tukahduttaa kilpirauhashormonit."

Lisäksi Bippen toteaa, että ennen harjoittelua välipaloja, etenkin aamulla, ovat erityisen tärkeitä kahvinjuomien kannalta. Jos et yksinkertaisesti voi vatsata välipalaa etukäteen, hän neuvoo Zhushing-kuppisi kollageenin, täysrasvaisen mantelin tai cashew-maidon kanssa ja ripottele kanelia, jotta verensokerisi on vakiintunut koko päivän ja vahvista juoman hyppäämistä ylöspäin voimaa terveellisellä tavalla.