Hyvästi, 'ujo tyttöharjoitukset' ovat 3 asiantuntijatapaa voittaa kuntosali

Nämä tunteet voivat johtaa suureen "kuntosaliin."Äskettäisen proteiinitutkimukseni mukaan 90 prosenttia vastaajista ilmoitti olevansa huolissaan siitä, kuinka muut ihmiset kokevat heidät kuntosalilla (vaikka 75 prosenttia sanoi, että he harvoin tai eivät koskaan tuomitse muiden harjoituksia!-A.

Naiset voivat kokea kaksinkertaisen annoksen kuntosalia, kun otetaan huomioon, että vuosien ajan voimaharjoittelu ja painoharjoittelu oli pääosin varattu miehille. "On yleistä, että naiset tuntevat olonsa epämukavaksi koneiden kanssa, joita he harvoin käyttävät, mikä voi johtaa ahdistukseen ja pelkoon kuntosalilla treenaamiseen", sanoo CPT: n perustaja Marissa West, CPT: n perustaja Consed Secret Fitness Studiossa Charlottessa, Pohjois -Carolinassa. Puhumattakaan, monet naiset ja LGBTQ+ ihmiset kohtaavat häirintää ja ei -toivottavaa huomiota paikallisissa kuntopaikoissaan.

Lyhyesti sanottuna, ujo Girl -harjoituksen takana on paljon historiaa, matkatavaroita ja vivahteita, mutta se ei tarkoita. Tässä on rohkea naisharjoittelu.

3 tapaa voittaa kuntosali

1. Aseta henkilökohtaiset kuntosalin tavoitteet

"Vertaa sinua sinua ja vain sinua", sanoo tohtori. Morray. "Kysy itseltäsi, mitä haluat saavuttaa ja mitä sinne pääsee.”Ehkä tavoitteesi on tehdä push-up, koputtaa 20 sekuntia mailia aikaa tai vain tuntea. Sitten, kun huomaat tuntevani vanhaa painohuoneessa, muistuta itseäsi siitä, miksi olet siellä.

Vihje: Se ei tarkoita hyväksyntää kuntosalin brosilta. "Huomaa, kun mielesi vedetään vertailuun ja itsekriitismiin", sanoo tohtori. Morray. "Harjoittelu" katsomisen sijaan "kuin" ajatuksesi kautta "voi antaa sinulle enemmän vapautta tekemäsi valinnoissa, mukaan lukien valitsemisen tavalla, joka on enemmän tavoitteidesi mukainen kuin mielesi ja sen vertailutottumukset taitosi ja kehosi muiden taitoihin tai harjoittamalla tuhoisa itsekritiikki."

2. Pyytää apua

Olkaamme rehellisiä: Suurin osa ”kuinka tosi” painolaitteista ei ole selkeämpi kuin IKEA -ohjeet. Siksi on niin tärkeää pyytää apua. "Ei ole varma siitä, että tiedät mitä teet", voi lisätä ahdistusta kuntosalilla. Monissa kuntosaleissa on henkilöstöä kouluttajia, jotka voivat antaa sinulle vinkkejä oikeasta muodosta ja mukauttaa nämä vastaamaan kehosi ainutlaatuisia rakenteita ja tarpeita ”, Dr sanoo. Morray.

Jos henkilökohtainen valmentaja ei ole budjetissasi, se on täysin hienoa. Etsi videoita verkosta hyvämaineisilta kouluttajilta ennen harjoittelua, älä pelkää katsella niitä uudelleen kuntosalilla. Ja monissa kuntokeskuksissa kouluttajat vaeltelevat asiakkaiden välistä lattiaa ja vastaavat mielellään minkä tahansa jäsenen kertaluonteisia kysymyksiä.

3. Tehdä kuntosalin kaveri

Jos itse kuntosalille meneminen ei ole vielä houkutteleva, West suosittelee kuntosalin kaverin löytämistä. "Ota yhteyttä ystäviisi siitä, mitä koet. Saatat olla yllättynyt kuullessasi, että he kokevat jotain vastaavaa ja saavat vähintään tukea ”, hän sanoo. Ehkä tuo ystävä muuttuu harjoituskumppaniksi. Mutta jos ei, yritä ottaa yksi kuntosalin tarjoamista kuntokursseista ja juttelemalla jonkun uuden kanssa ennen tai jälkeen. Tällä tavalla kävelet pois silmusta ja joku, joka navigoi kuntosalilla ( koko kuntosali) vierelläsi.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.