Olen gastro, ja tämä on 2-ainesosinen aamiaisevästeen resepti, jota syön joka aamu terveellistä ruuansulatusta varten

Mutta pääsemme ilkeaseen rakeiseen. DR. Robbins selittää, että viisi päätekijää tekevät näistä banaanin kaurajauhojen evästeistä hänen päivittäisen välipalan:

1. Banaanit + kaura on dynaaminen duo suolen terveydelle

Banaanien ja kauran yhdistelmä näissä evästeissä voi vaikuttaa terveelliseen suolistoympäristöön, tarjoamalla välttämättömiä ravintoaineita, kuitua ja prebiootteja, jotka tukevat ruoansulatusterveyttä ja yleistä hyvinvointia.

2. Ne on täynnä kuormia kuitua

Sekä banaanit että kaura ovat erinomaisia ​​ravintokuidun lähteitä. Kuitu on ratkaiseva rooli suoliston terveyden tukemisessa edistämällä säännöllisiä suolen liikkeitä, estämällä ummetusta ja ylläpitämällä terveellistä suolen mikrobiomia, mikä on välttämätöntä asianmukaiselle ruuansulatukselle ja yleiseen hyvinvointiin.

3. Ne sisältävät myös suoliston lisääviä prebiootteja

Banaanit sisältävät tyyppisen pektiinin kuitua, joka toimii prebioottina. Prebiootit ovat ei-kiinnittämättömiä yhdisteitä, jotka toimivat ruoana hyödyllisille suolistobakteereille. Edistämällä näiden hyödyllisten bakteerien kasvua, prebiootit auttavat ylläpitämään tasapainoista suolen mikrobiomia.

4. He (todennäköisimmin) eivät häiritse vatsasi

Sekä banaanit että kaura ovat helposti sulavia ruokia, mikä tekee niistä erittäin lempeitä ruuansulatuksessa. Ihmisille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), tai henkilöille, jotka seuraavat vähän fodmap-ruokavaliota, nämä evästeet voivat olla sopiva vaihtoehto. Banaanit ja kaurat ovat vähäisiä käymiskelpoisia hiilihydraatteja (FODMAPS), jotka voivat laukaista ruuansulatuksen epämukavuutta joillekin IBS: llä.

5. Sisältää kuormituksia ravintoaineita ja vitamiineja

Banaanit ja kaura ovat ravintoaineiden tiheitä ruokia. Banaanit ovat runsaasti vitamiineja, kuten C -vitamiini ja B6 -vitamiini ja mineraalit, kuten kalium. Sillä välin kaura tarjoaa ravintoaineita, kuten magnesiumia, rautaa ja sinkkiä. Nämä ravinteet tukevat erilaisia ​​kehon toimintoja, mukaan lukien ruuansulatukseen liittyvät.

Kuinka tehdä näistä evästeistä vielä parempia suolistoon

Vaikka he ovat uskomattoman maukkaita yksinään, tohtori. Robbins suosittelee muutamia pareja, jotka pystyvät lisäämään näiden evästeiden suolen terveyspotentiaalin anteen. Ensinnäkin hän sanoo. Hän ehdottaa myös, että heillä on vähän mantelia, maapähkinää tai valitsemasi pähkinävoita. (Tai voit myös sekoittaa pähkinävoita taikinaan ennen niiden leipomista.) Tämä auttaa antamaan evästeille ylimääräisen annoksen terveellisiä rasvoja ja proteiineja, mikä tekee välipalasta vielä tyydyttävämmän.

Toisaalta, jos enemmän kuitu- ja omega-3-rasvahappoja on tavoite, dr. Robbins ehdottaa Chia- tai pellavansiementen sirottamista evästeiden päälle tai sekoittamalla ne taikinaan ennen leipomista. Ja terveelliselle antioksidantteille, hän sanoo,.

Silti on hyvä idea kiertää välipaloja suolen monimuotoisuuteen

Joten tiedämme tohtori. Robbins tykkää syödä banaanin kaurajauhokeksejä päivittäin, mutta voi seurata tällaista rutiinia tehdä suolistosta huonompaa kuin hyvää? Dr: n mukaan. Robbins, kyllä ​​ja ei. "Saman asian syöminen rutiininomaisesti on sekä etuja että haittoja", hän sanoo.

Ammattilaiset

Toisaalta samojen välipalojen syöminen joka päivä voi auttaa mitä DR. Robbins kutsuu ”ruuansulatuksen mukautukseksi” tai rutiininomaiseksi ruokavalioksi, jonka avulla suolisto voi mukauttaa ja optimoida sen ruuansulatusprosessit kyseisille ruokia, mikä johtaa tehokkaampaan ruuansulatukseen. Lisäksi hän huomauttaa, että tuttujen ruokien jatkuvasti kuluttaminen voi vähentää suoliston stressiä, koska sen ei tarvitse käsitellä uusia tai tuntemattomia aineita.

Lisäksi, jos se, mitä kulutat päivittäin, on osa tasapainoista ruokavaliota (vaikkakin rutiinia), DR. Robbins sanoo, ettei sitä tarvitse luopua, jos se toimii sinulle. Sillä välin hän korostaa, että ruokavaliorutiinin ja ”menemisen” ruoan saaminen voi auttaa yksinkertaistamaan keittorutiinia, mikä helpottaa ja yksinkertaisempaa terveellisempien tapojen noudattamista.

Miinukset

Kuten useimmat asiat elämässä, jokaisella tarinalla on kaksi puolta. Saman asian kuluttaminen päivittäin voi johtaa vähentyneeseen suoliston mikrobiomien monimuotoisuuteen, ravinteiden puutteisiin ja makuhermojen väsymykseen. ”Monipuolinen suolen mikrobiomi liittyy parempia terveysvaikutuksia. Ruokavalio, joka on monipuolinen kokonaisissa jyvissä, hedelmissä, vihanneksissa ja palkokasveissa, auttaa tukemaan terveellisten suolistobakteerien monipuolista komplementtia ”, Dr. Robbins sanoo. Lisäksi, jos rutiininomaisista ruokavaliomallista puuttuu tiettyjä ravintoaineita, kuituja ja prebiootteja, tämä voi helposti johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin. Plus, tohtori. Robbins sanoo, että saman asian syöminen päivä päivältä voi olla vain tylsää ajan myötä.

Paras neuvo sen varmistamiseksi. Robbins sanoo: maltillisuus ja tasapaino. "Vaikka rutiininomaiset ateriat voivat tarjota vakauden, mukavuuden ja ruokavalion hoidon noudattamisen, on tärkeää sisällyttää ajan myötä monipuolinen valikoima ruokia varmistaakseen, että suolisto altistuu erilaisille ravintoaineille, kuiduille ja hyödyllisille yhdisteille eri lähteistä", hän sanoo, että hän sanoo. Gastroenterologin mukaan, mitä enemmän kuitua ja vankista suoliston mikrobiomi on, sitä parempi.

@CookingbyKylie Yksi fav -aamiais-/välipala -resepteistäni ? #VeganBaking #EasyRecipe #bananaoatCookies ♬ Sunshine - Wira

2-ainesosan banaanin kaurajauhokeksejä resepti

Tuottaa 12 evästettä

Ainesosat
2 kypsää banaania, kuorittu
1 kuppi rullattu kaura
Pinimi kanelia, valinnainen

1. Kuumenna uuni 350 ° F: seen ja linjaa leivin arkki pergamenttipaperilla tai rasvaa sitä kevyesti.

2. Sekoituskulhoon mash banaanit haarukalla, kunnes sileä.

3. Lisää valssattu kaura kulhoon ja sekoita, kunnes ainesosat yhdistetään perusteellisesti. (Valinnainen: Lisämakua varten voit lisätä ripauksen kanelia tai mitä tahansa muuta valitsemasi maustetta.-A

4. Lusikkaa tai kättäsi käyttämällä Scoop kasaus lusikoita (noin kolme ruokalusikallista) seosta ja rullaa ne palloiksi. Aseta jokainen pallo evästearkkiin ja tasoita se haluamaasi muotoon (huomaa, että evästeet eivät leviä paljon leipomisen aikana).

5. Paista evästeitä 12-15 minuuttia tai kunnes ne ovat kevyesti kultaisia ​​reunoilla.

6. Anna evästeiden jäähtyä leivinlevyllä viisi minuuttia ennen kuin siirrät ne lankatelineeseen jäähtyä kokonaan.

Älä unohda mukauttaa!

Tämä resepti on muokkausystävällinen ja se on suunniteltu sopeutumaan vastaamaan erityisiä ruokavalio-asetuksiasi. Muutama ehdotus:

• Lisää lusikallinen pähkinävoita taikinaan proteiinia, rasvaa ja herkullisuutta varten
• Sekoita chia-siemenet tai pellavansiemenet rypistykseen ja omega-3: een
• Sekoita kuivattuja hedelmiä luonnollisen makeuden ja tekstuurin suhteen
• Käytä hienonnettuja pähkinöitä (kuten saksanpähkinöitä, manteleita tai pekaanipähkinöitä) lisättyyn rappeutumiseen
• Lisää anti-inflammatorisia mausteita (kuten kaneli, muskotti tai inkivääri) vielä enemmän makua varten
• Heitä makeuttamattomia kookoshiutaleita kuitulle
• Lisää proteiinipitoisuutta suosikkiproteiinijauheesi kanssa

RD: llä on opas suoliston terveyteen:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.