Olen kardiologi, ja nämä ovat viisi asiaa, joita teen pitääkseni sydämeni terveenä
1. Aseta liikuntatavoitteet
DR. Haythe rakastaa juoksua ja sanoo, että tavoitteiden asettaminen itselleen, kuten ilmoittautuminen puoliksi tai täyteen maratoniin, auttaa häntä pysymään säännöllisessä harjoitusohjelmassa. "Ainakin 45 minuutin voimakas sydän- ja verisuoniharjoittelu neljä tai viisi kertaa viikossa on osa elämääni", hän sanoo. (Huomautus itselle: osu kuntosalille tänään.-A
Onneksi et omistaa olla juoksija huolehtimaan sydämestäsi. American Heart Association suosittelee, että aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiteetin aerobista aktiivisuutta (kuten vilkas kävely, tanssi tai jopa puutarhanhoito) tai 75 minuuttia viikossa voimakasta aerobista toimintaa (kuten juokseminen, pyöräily tai uimakierros). Voit myös tehdä molempien yhdistelmän varmistaaksesi, että kellot viikoittaisessa suosituksessasi sydämen pumppaavasta toiminnasta.
2. Pidä kiinni Välimeren tyylisestä ruokavaliosta
Sana "rajoittava" ei ole osa DR: tä. Haythe's Syömis sanasto. Sen sijaan hän sanoo, että hän käyttää tervettä järkeä ohjaamaan kasvi- ja kalapohjaista ruokavaliota, rajoittaen punaisen lihan kerran kahden viikon välein ja luottaen oliiviöljyyn, kalaan, kanaan, palkokasveihin, hedelmiin ja pähkinöihin niitteinä. (Hei siellä, Välimeren ruokavalio!) ”On okei olla perunoita ja pizzaa silloin tällöin-tehdä niistä herkullisia!" hän lisäsi. Ota se sydämestäsi, sinun täytyy elää vähän.
3. Priorisoi terveelliset untavat
DR. Haythe sanoo pyrkivänsä noin seitsemän tuntia unta joka ilta, ”vaikka se ei aina ole mahdollista."Tämä on järkevää, kun otetaan huomioon, että äskettäinen tutkimus julkaistiin American Cardiology College -lehti, osoittaa, että liian vähän ja liian paljon nukkumista voi johtaa suurempaan sydänkohtauksen riskiin aikuisilla. Tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka nukkuivat alle kuusi tuntia unta yötä kohti, oli ollut 20 prosenttia korkeampi sydänkohtauksen riski; Toisaalta ihmisillä, jotka pysyivät sängyssä yli yhdeksän tuntia yössä, olivat 34 prosenttia korkeampi riski.
"Uni on välttämätöntä sydämen terveydelle ja sykesi hidastuu ja verenpaine laskee unen kanssa", Dr. Haythe sanoo. Jos koet sydäntä yöllä, kannattaa ehkä harkita syvän hengityksen tekemistä. DR. Haythe suosii myös näytön aikana ennen nukkumaanmenoa, mikä auttaa häntä nukahtamaan ja nukkumaan helposti.
4. Kokeile meditaatiota
DR. Haythe ei pidä itseään meditaatioprofiilia, mutta hän sanoi, että hän luottaa puhelimessa olevaan rauhalliseen sovellukseen yrittääkseen pisteet 20 minuuttia keskittynyttä rentoutumisaikaa päivittäin. "Meditaatio hidastaa sykettä ja alentaa verenpainetta, jotka ovat molemmat hienoja sydämelle", hän sanoo. Jos tyynyn istuminen ei vain ole sinun juttusi, on muitakin, aktiivisempia meditaation muotoja, kuten ruoanlaitto, kävely tai vain pitkän kylpyamme.
5. Huolehdi hampaistasi
Kun mietit sydämen terveyttä, et ehkä yhdistä sitä harjaamiseen ja hammaslankoon, mutta tohtori. Haythe sanoo, että sinun pitäisi. "Huono hammas- ja ikenien terveys liittyy sydänsairauksiin, joten saan aina hampaani puhdistumaan kahdesti vuodessa", hän sanoo. Itse asiassa 682 ihmisen vuoden 2018 tutkimus osoitti niitä, jotka harjasivat vähemmän kuin kahdesti päivässä ja alle kahden minuutin ajan kolminkertaistivat lisääntyneen sydän- ja verisuonisairauksien riskin verrattuna niihin, jotka sanoivat harjasi vähintään kahdesti päivässä vähintään kahden minuutin ajan.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
