Mikä on paras kellonaika kävellä? Kaksi unen asiantuntijaa, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kuntoasiantuntija vastaus

Aamukävelyjen vaikutukset

Hyöty

Sen lisäksi, että pidät vuorokausipäivän rytmisi tarkkaan auttaaksesi sinua nukahtamaan helpommin ja saavat paremman nukkumisen kokonaisuutena-Morning Walk toimii myös tuoreena päiväsi, johon voit henkisesti kirjautua sisään itsesi kanssa ja nähdä kuinka sinä ' Tunne ennen kuin otat kaiken tehtäväluettelossasi. Kuten yksi hyvin+hyvä kirjailija aikaisemmin julkaistiin, aamukävely voi olla ”täydellinen tapa ravistaa unihäpät unen pois aivoista ja saada vaihteet kääntymään."

Aamukävelyjen tiedetään myös auttavan herättämään ruuansulatusjärjestelmää-josta voi olla apua niille, joilla ei ole paljon ruokahalua aamulla.

Mahdolliset haittapuolet

"Yksi [aamulla kävelyn] kaatumista olisi, jos et syö aamiaista, sinulla voisi olla alhainen verensokeri", sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutin Dalina Soto, RD, LDN, ravitsemuksellisesti sinun ja latinan ravitsemusterapeutin perustaja ja latinan ravitsemusterapeutti. ”Se voi saada sinut tuntemaan huimausta tai hidasta. Jotkut ihmiset voivat liikuntaa aamulla syömättä, mutta toiset saattavat pahoinvoida. Tärkeintä on kehosi ymmärtäminen."

Keskipäivän kävelyretkien vaikutukset

Hyöty

Dr: n mukaan. Holliday-Bell, keskipäivän kävelymatka voi päästä sinut ulos linkaan jälkeisestä tahdosta, koska auringonvalon saaminen silmäsi auttaa sinua energisoimaan. "Suurimmalla osalla meistä on tämä keskipäivä [lasku] valppaudella", hän sanoo. "Upea tapa torjua, että pääsee ulos luonnolliseen auringonvaloon, koska… se stimuloi sinua tuntemaan olonsa hereillä ja energisemmällä", hän sanoo.

Soto huomauttaa myös, että keskipäivän kävelymatka olisi hieno ihmisille, joiden työpaikat eivät ole fyysisiä. "Jos sinulla on työpaikka, jossa istut paljon, vain nousee ja liikkuu keskellä päivää auttaa hajottamaan tämän istuvan osan päivästäsi", Soto sanoo. Tämä voi auttaa torjumaan paikallaan olemisen kielteisiä vaikutuksia liian kauan.

Mahdolliset haittapuolet

Soto varoittaa, että sinun ei pitäisi yrittää korvata lounasta kävelyllä, koska tiedät, että yksi on ateria ja yksi ei ole. "Joskus näen, että ihmiset ohittavat lounaan pyrkiessään liikuttamaan ruumiinsa tai menemään kävelylle", Soto sanoo. "Me ei koskaan haluat ohittaa aterioita, joten näen sen kaatumisena."

Marcus Brown, maratonjuoksija, juokseva valmentaja ja Oura -jäsen, sanoo myös huomaavansa, että joskus hänen asiakkaansa pitävät keskipäivän kävelyretkiä stressaavimpia kuin hyödyllisiä. "Keskipäivän kävelymatka voi häiritä työnkulkua tai vaatia uudelleenjärjestelytehtäviä, jotka voivat vaikuttaa tuottavuuteen", hän sanoo. Jos tämä olet sinä, muista, että jopa viiden minuutin kävelymatka olisi hyödyllinen stressitasollesi. (Lisäksi työ on edelleen siellä, kun palaat takaisin.-A

Iltakävelyjen vaikutukset

Hyöty

Illalla kävellä voi auttaa sinua rentoutumaan, Dr sanoo. Holliday-Bell. "Illalla käveleminen voi parantaa mielialaa, rentoutua ja vähentää stressiä, etenkin työn jälkeen", hän sanoo ja lisää, että "stressin vähentäminen ja mielialan parantaminen voivat olla unta.”Funktionaalisen lääketieteen lääkäri Jill Carnahan, MD, kertoi aikaisemmin hyvin+hyväksi, myöhäinen kävely voi alentaa stressihormonikortisolia ja säädellä sympaattista hermostoa,

Kumppanin tai rakkaansa lisääminen tähän rituaaliin voi maksimoida nämä mielialaa lisäävät edut entisestään ja antamaan sinulle vähäisen stressin aikaa yhteydenpitoon, kun kaikki työ on tehty päivälle.

Lisäksi huomauttaa Sotosta, joka vie illallisen jälkeisen kävelyn ”auttaa ehdottomasti ruoansulatuksessa.”Tämä johtuu siitä, että kävely todella nopeuttaa prosessia, jolla ruokasi hajoaa ja käytetään ravintoaineille. (Mitä enemmän tiedät.-A

Mahdolliset haittapuolet

Asuessasi riippuen turvallisuusongelmat saattavat estää sinua vaeltamasta naapurustoa yksin pimeän jälkeen. "Kävely huonosti valaistuilla alueilla tai alueilla, joilla on mahdollisia turvallisuusriskiä, ​​voi aiheuttaa haasteita iltakävelyjen aikana", Brown sanoo.

Lisäksi, kun aurinko laskee aikaisemmin, "voi olla hyödyllistä kävellä iltaisin auringonlaskun ympärillä, joten sisäinen rytmi saa vihjeen aloittaa siirtyminen nukkumaan", Dr sanoo Dr. Robbins. Kuitenkin kuin tohtori. Holliday-Bell-varoitukset, ”kesäkuukaudet saattavat tarjota liian Paljon auringonvaloa, jotta tämä olisi hyvä aika iltakävelylle.”Hän ehdottaa, että auringonvalon altistumisen rajoittaminen kahteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa.

Sinulle sopivan kävelyrutiinin valitseminen

Jos olet keskellä suunnittelua tai muuttamista kävelyrutiiniasi, Brown ehdottaa seuraavien harkitsemista:

• Henkilökohtainen aikataulu: Löydä aika, joka toimii luonnollisimmin päivittäisen rutiinisi kanssa. Tämä auttaa johdonmukaisuudessa.
• Energiatasot: Kysy itseltäsi milloin sinä Tunne energisimmin ja motivoituneita liikkumaan.
• Tavoitteet: "Selvitä, priorisoitko aamuenergiaa, keskipäivän henkisiä taukoja tai ilta rentoutumista", Brown sanoo.

Viimeiseksi haluat “pitää sen hauskaa”, Brown lisää. "Katso, saatko muut liittymään sinuun. Toistensa pitäminen vastuullisina ja sosiaalisena tekeminen voi auttaa tekemään siitä nautinnollisen."

Ennen kaikkea se kuitenkin toistuu: parhaat Aika kävellä on aina kun teet sen. Tiedät, yksi pieni askel ja kaikki muu.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.