'Kesä ummetus' on vakava asia

Sellaisenaan hän toteaa, että nämä muutokset voivat vaikuttaa ruuansulatukseen, kun suolisto mukautuu kausiruoan ravintoaineiden eri tyyppeihin (ja määriin). Jotta ruuansulatus sujuu sujuvasti kesällä, suolen terveysasiantuntija suosittelee tietoisuutta syömästäsi, etenkin kun kyse on lisääntyneestä hot dogien ja aperol-spritzien saannista (ja niin tiedostona joidenkin suosikkiasioidemme alla) kesän aikana. Lisäksi tohtori. Robbins toteaa, että päivien kuumentuessa monet meistä siirtyvät luonnollisesti syömään ulkona useammin. Kaikki hyvin! Varmista vain, että pidät peruselintarviketurvallisuusohjeet mielessä.

Varmista, että pidät peruselintarviketurvallisuusohjeet mielessä.

"Huomaa, että piknikissä ja grillissä voi olla lisääntynyt saakka kylmäjuomiin, jäätelöihin, salaateihin ja raaka-ruokiin, jotka voisivat esitellä ruokaa välittäviä taudinaiheuttajia, jos niitä ei käsitellä tai varastoida oikein, mikä johtaa maha-suolikanavan ongelmiin", Dr. Robbins sanoo. Sellaisenaan on tärkeää estää pilaantuvien ruokien putoaminen lämpötilavaaravyöhykkeelle pitkään, mikä USDA määrittelee olevan 40 ° F-140 ° F.

2. Riittämättömät nestetasot

Yksi ilma -merkki kesä on saapunut? Kuuma, kuuma lämpö, ​​joka puolestaan ​​voi johtaa ruuansulatukseen hajottavaan kuivumiseen ja on yksi kesäajan ummetuksen johtavista syistä. ”Lämmin ilmasto ja vuodenajat johtavat usein lisääntyneeseen hikoiluun, mikä voi johtaa kuivumiseen, jos nesteen saanti ei ole riittävästi lisääntynyt. Riittävä nesteytys on ratkaisevan tärkeää terveelle ruuansulatukselle, koska vesi auttaa hajottamaan ruokaa, imeytymään ravintoaineita ja pehmentämään jakkaraa ummetuksen estämiseksi ”, Dr. Robbins sanoo.

Sellaisenaan tohtori. Robbins rohkaisee ihmisiä täydentämään menetettyä nesteytystä, etenkin hikoillaan, niin pian kuin mahdollista. Yksi tapa tehdä niin on kuluttamalla elektrolyyttejä epätasapainon estämiseksi (kuten vähentynyt kalium- ja natriumpitoisuus). "Elektrolyytin epätasapaino voi häiritä suoliston lihasten supistuksia, joita tarvitaan ruoan läpi ruuansulatuksen läpi", hän sanoo.

DR. Robbins myös rohkaisee ihmisiä varmistamaan aina, että he juomassa vesilähteistä ei ole epäpuhtauksia, jotka todennäköisemmin vauhdittavat kuumemmassa ilmastossa (ja voivat johtaa infektioihin, ripuliin tai muihin ruoansulatuskysymyksiin).

3. Fyysisen aktiivisuuden lisääntyminen (tai väheneminen)

Ei ole mikään salaisuus, että fyysisen toiminnan muutokset voivat olla rooli ruuansulatuksessa. Lämpöaallossa ulkona keskipäivän kävelylle voi kuitenkin olla viimeinen asia mielessäsi. Tätä varten tohtori. Robbins kertoo, että kun ilmasto vaikuttaa fyysiseen aktiivisuuteen, se vaikuttaa ruuansulatukseemme samalla tavalla. "Säännöllinen liikunta voi auttaa stimuloimaan ruoansulatuskanavan lihaksia, parantamaan ruuansulatuksen tehokkuutta ja estämään ummetusta", hän sanoo. Samaan aikaan sauvan toisessa päässä fyysisen aktiivisuuden puutteella voi olla päinvastainen vaikutus, eli lisääntynyt ummetus.

4. Muutokset vuorokausirytmissä

Vaikka nämä ylimääräiset auringonvaloa kesällä ovat autuat, tohtori. Robbins sanoo, että nämä muutokset voivat häiritä luonnollista vuorokausirytmiä. ”Kehomme seuraavat luonnollista vuorokausipäiväistä rytmiä tai sisäistä kelloa, jolla on ratkaiseva rooli ruuansulatuksessa. Muutokset päivänvaloa, vaihtuvien vuodenaikojen kanssa, voivat muuttaa ruuansulatusta vaikuttamalla nukkumismalliin ja muuhun käyttäytymiseen ”, hän sanoo.

Ja unen kesto ei ole ainoa näkökohta, johon vuorokausipäivän rytmimme muutokset vaikuttavat. Dr: n mukaan. Robbins, ruuansulatusentsyymin eritys, suolen liikkuvuus, mikrobiomi ja ravinteiden imeytyminen voivat vaikuttaa myös näihin muutoksiin. "Tämä voi johtaa potentiaalisiin ruuansulatuskysymyksiin ja korostaa säännöllisten unen herätyssyklien ja syömisaikataulujen ylläpitämisen tärkeyttä optimaalisen ruuansulatuksen terveyden kannalta", Dr. Robbins sanoo.

5. Muutettu mikrobiomiekosysteemi

DR. Robbins toteaa, että jopa suolistomikrobiota-a-koostuu monimutkaisesta bakteerien, virusten, sienten ja muiden mikro-organismien yhteisöstä ruoansulatuskanavallamme. "Näihin muunnoksiin voivat vaikuttaa useita tekijöitä, mukaan lukien ruokavalio, lämpötila ja valon sykli", hän sanoo. Lisäksi suoliston mikrobiotalla on ratkaiseva rooli ruuansulatuksessa ja ravinteiden imeytymisessä, mikä auttaa hajottamaan monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, tuottamaan vitamiineja ja metaboloimaan sappihappoja ja muita yhdisteitä. Ongelma? Muutokset suoliston mikrobiotassa voivat vaikuttaa negatiivisesti edellä mainittuihin prosesseihin.

Lisäksi kesämatka voi vaikuttaa mikrobiomiekosysteemin tilaan. "Uusien keittiöiden tai ruokavalion tapojen käyttöönotto lomalla voi johtaa muutoksiin suolen mikrobiomissa tai aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, kuten matkustajan ripulia", Dr. Robbins sanoo. Puhumattakaan matkaan liittyvästä stressistä. ”Vaikka kesä voi olla rentoutumisen aika joillekin toisille, se voi olla stressin lähde johtuen sellaisista tekijöistä, kuten häiriintyneistä rutiineista, matkustamisesta tai lastenhoitosta koululomien aikana. Stressi voi vaikuttaa suoliston terveyteen vaikuttamalla myös suoliston liikkuvuuteen ja lisäämään suolen herkkyyttä ”, hän sanoo.

Joten mikä on paras tapa estää kesäaika ruoansulatushäiriöitä?

Dr: n mukaan. Robbins, tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen, hyvin hydrautuneen ja säännöllisen liikunta ovat joitain parhaimmista tavoista edistää terveellistä ruuansulatusta ympäri vuoden. Mutta kolmesta gastroenterologi korostaa riittävän hydratoituneen pysymisen merkitystä, varsinkin kun ulkona on erittäin kuuma. Hän toteaa, että nesteytyksellä on tärkeä rooli ruuansulatuksessa ja yleisessä terveydessä ja se on kriittinen kehon toiminnoille, kuten ruoansulatuskanaville (syljen ja mahalaukun mehujen tuotanto ruoan hajottamiseksi), ulostepehmennykseen, ravinteiden imeytymiseen, suolen liikkuvuuteen ja vieroitus. Tätä varten tohtori. Robbins rohkaisee ihmisiä juomaan paljon nesteitä, kuten vettä, vaan myös kuluttamaan riittävästi elektrolyyttejä ja ruokia, joissa on runsaasti vesipitoisuutta nesteytyksen ylläpitämiseksi.

RD: llä on opas joihinkin kosteuttavimpiin ruokia:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.