Olen syöpäharjoituksen asiantuntija, ja näin treenata hoitoprosessin aikana tavalla, joka auttaa sinua parantamaan

"Kuukausien kemoterapialla ilman minkäänlaista voimaa tai sydänharjoittelua riskit paitsi lihaksen ja sydän- ja verisuonitappion, myös luun tiheyden menetyksen", Chakoian sanoo. ”Lihasten pitäminen vahvoina ja sydämen terveelliset auttavat kemoterapian ja muiden syöpään liittyvien hoitomuotojen prosessia."

Emme myöskään voi kieltää mielen voimaa vaikuttaakseen kehomme tuntevalle. Vaikka syövän kaltaisen sairauden diagnosointi voi aiheuttaa ahdistusta ja masennusta, positiivisen ajattelutavan rakentaminen fyysisen toiminnan avulla voi auttaa kehoasi torjumaan sitä. ”Henkisen asenteesi voi olla paras lääkkeesi. Liikunta syövän aikana voi vapauttaa paljon ahdistusta ja stressiä ”, Chakoian sanoo.

Ohjeet turvalliseen liikuntaan kemoterapian ja säteilyn aikana

Chakoian sanoo.

"Jos olet innokas juoksija, pyöräilijä tai joogi, jatka tekemistä mitä rakastat tehdä, mutta sinun on opittava muutokset jokaisesta modaalisuudesta", hän sanoo. Esimerkiksi, jos olet johdonmukainen juoksija, harkitse ajojen ja lenkkeilyn lyhentämistä helpommassa tahdissa. Nopeusharjoittelujen sijasta kiinnitä vakaan tilan juoksut, jotka pitävät sydän-.

Chakoian suosittelee myös urheilupotilaita vuorotellen voimakkaampia aktiviteetteja, kuten juoksua tai HIIT: tä mielen/kehon modaalisuudella, kuten jooga tai Pilates seuraavina päivinä, jotta vartalo stressin estämiseksi.

Kokeile tätä rauhoittavaa joogavirtaa auttaaksesi kehoa palautumaan:

Jos olit enimmäkseen istuva ennen diagnoosia, Chakoian neuvoo lempeämpää lähestymistapaa. "Jos joku ei ole käyttänyt paljon ennen hoitoa, suosittelen kevyttä kävelyä aloittamiseen ja rakentamiseen joka viikko", Chakoian sanoo. ”Voimaharjoittelua varten suosittelen tekemään vain kehon painoharjoituksia, kuten tuolin kyykkyä, ja lunges pitävät kiinni tuolista, poistamalla sitten kädet."

Ohjeet syöpäleikkauksen jälkeen harjoittamiseen

Aktiviteettirajoitukset, mukaan lukien minkä tyyppiset liikunnot voit ja et voi tehdä, syöpäleikkauksen jälkeen riippuu. Chakoian sanoo kuitenkin, että on olemassa muutamia yleisiä suosituksia.

"Ensimmäinen asia, jonka haluat tehdä syöpäleikkauksen jälkeen, on työskennellä minkä tahansa kehon lymfaödeeman kanssa, joka muodostuu leikkauksen jälkeen", hän sanoo. Tämä on nesteen kertyminen alueen pehmeisiin kehon kudoksiin, joissa sinulla oli leikkaus. ”Kehosi ylä- ja alaosassa on erityisiä harjoituksia, jotka tekisit ennen minkä tahansa liikuntarutiinia lymfaödeeman siirtämiseksi ennen kunto -rutiiniasi.”Ota yhteyttä syöpäharjoituksen asiantuntijaan liikkeisiin, jotka auttavat sinua turvallisesti puhdistamaan sen.

Varotoimenpiteet

Erityiset fyysiset varotoimenpiteet ja liikunnan vasta -aineet riippuvat hoidostasi. Esimerkiksi, jos sinulla on satama, joka on asetettu rintaan kemoterapiaa varten, ja joudut odottamaan rintakehän paranemista, joka yleensä kestää noin neljä viikkoa, ennen kuin teet ylemmän kehon voimaharjoittelua.

Tärkein ohje on kuunnella vartaloasi. Parannus on selvästi etusijalla harjoitteluun nähden. Puhu lääketieteellisen tiimisi kanssa kunto -rutiinistasi ja ota yhteyttä syöpäharjoituksen asiantuntijaan, jos mahdollista. Chakoian toivoo, että fyysinen aktiivisuus oli useammin osa keskustelua hoidosta.

”Keho on reagoiva. Se tunnistaa liikunnan, ja verenvirtaus, jonka annat kehollesi liikunnan ja liikunnan aikana, voi olla erittäin hyödyllinen veren määrän ja solujen suhteen paranemisen ja täydentämisen suhteen ”, hän sanoo.

Harjoittelun tulisi lisätä elämääsi positiivisia asioita paremmin ja parantaa parempaa, ei lisää stressiä. "Liikunta on jotain, josta voit tuntea olosi hyväksi siitä, että teet itsellesi päivittäin tai viikoittain", Chakoian sanoo. "Löydä yksi asia, joka motivoi sinua päivittäin, ja tee se."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.