Jos työpöytä lounas tikittää nämä 5 ravitsemusterapeutin hyväksymää laatikkoa -kongratsia!-Voit pitää sitä terveenä

Olet kuullut sen aiemmin ja kuulet sen uudelleen: Proteiini auttaa kaikkea aivojen toiminnasta kylläisyyteen. "Suosittelen vihannesten kanssa sisällyttää laiha proteiinia jokaisen aterian kanssa. Tavoitteena on vähintään 15 - 20 grammaa, jos mahdollista. Joten esimerkiksi 3 - 4 unssi keitetyt kananrinta tai lohi. Tämä proteiini auttaa täyttämään sinut ja antaa sinulle polttoainetta virran kautta iltapäivällä ", hän sanoo.

Näin voit vastata proteiinisi tarpeisiin, jos asut kasvipohjaisen elämäntavan:

3. Olenko palvellut itselleni kohtalaisen määrän terveellisiä rasvoja?

"Terveelliset rasvat auttavat myös pitämään sinut täydellisenä pidempään. Näihin rasvoihin kuuluu avokado, oliiviöljy, pähkinät ja oliivit. Koska terveelliset rasvat ovat yleensä korkeampia kaloreita, sinun tulisi syödä nämä maltillisesti ", sanoo ravitsemusterapeutin. Pari teelusikallista oliiviöljyä, jota käytettiin kanan keittämiseen, neljäsosa avokadoa paahtoleipää, tai noin 10 oliiveja salaatissa tekee tempun.

Lopuksi ravitsemusterapeutin selittää, miksi avokadot ovat ehdottomasti hypeen arvoisia:

4. Sisältääkö lautaseni täysjyviä?

"Koko jyvät tarjoavat kuitua, jotka auttavat myös pitämään sinut täynnä ja tekemään hienoja asioita terveydellesi! Jos syöt voileipää, pidä se täysjyväleivällä. Ja kokeile pari lohi ruskean riisin tai quinoan kanssa ", sanoo Gorin.

Koko jyvät ovat Välimeren ruokavalion kulmakivi. Lisätietoja syömäsuunnitelmasta:

5. Juonko tarpeeksi vettä?

Se, mitä siemoit, on yhtä tärkeää kuin mitä pureskeleet! "Varmista, että sinulla on pitkä lasillinen vesi-jäätä, on parasta aineenvaihduntaan ateriasi kanssa. Jos haluat makua, tee lasillinen makeuttamatonta jääteetä ", Gorin sanoo.

Nyt joihinkin lounasideoihin Gorinin viiden säännön toteuttamiseksi toteutetaan. Kokeile toiminnallisen lääketieteen lääkärin "rasvasalaattia" tai muita aterioita, jotka voit tehdä alle 3 dollaria.