Kuinka tuntea vähemmän väsymystä, ravitsemusterapeutin, lääkärin ja kouluttajan parhaiten varustetun salaisuuksien mukaan

Kuinka tuntea vähemmän väsymystä, lääkärin mukaan

1. siemailla vihreää teetä

Marylandin yliopiston sisäisen lääketieteen lääkäri ja lääketieteen professori Harry Oken, MD ja Persona Nutrition Medical Wedvisory Boardin jäsen, korostaa nesteytyksen merkitystä. "" Naiset tarvitsevat 50–60 unssia nesteitä päivässä, miehet 60–80 ", hän sanoo. Plain H20: n lisäksi Ginkgo Biloba tai vihreä tee, jotka tarjoavat luonnollisen energian lisäyksen ilman kahvin kaatumista ja saavat DR: n. Okunin hyväksymistiiviste. Molemmat teetyypit liittyvät kognitiivisen toiminnan lisäämiseen, mikä tekee niistä erityisen hienoa työtä kotimaista.

Näin vihreän teen edut verrataan Matchan etuihin:

2. Käy 15 minuutin kävelymatkan päässä

DR. Oken sanoo, että D -vitamiinia ei saa riittävä. "Ainakin 2000 yksikköä D-3-vitamiinia päivässä on ratkaisevan tärkeä immuunijärjestelmällemme", hän sanoo. "Auringonpaisteessa 15-20 minuutin kävelymatka aiheuttaa D-3-lisäyksen, mutta auttaa myös vapauttamaan typpioksidia, välttämätöntä terveyttämme."

Kuinka tuntea vähemmän väsymystä, kouluttajan mukaan

1. pitää kiinni aikataulusta

Henkilökohtaisena kouluttajana ja kunto -ohjaajana Melissa Yan herää säännöllisesti klo 4.30 a.m. aloittaa opettaminen, ja usein hän ei ole tehty vasta myöhään iltaisin. Yksi hänen vinkistään energiansa pitämiseksi: kiinnittäminen aikatauluun. "Joka ilta klo 10 p.m., Pakotan itseni pudottamaan mitä teen, kestävät 30 minuuttia tuulen ja nousemaan sänkyyn ", hän sanoo. "Aikataulun kiinni pitäminen auttaa vartaloasi valmistautumaan lepoon ja tekemään sen tehokkaammin."Kun annat itsellesi ulkonaliikkumiskielto, se tekee seuraavan Netflix -jakson vastustamisesta paljon helpompaa.

2. Työliike päiväsi

On helpompaa olla väsynyt, jos istut pitkään aikaan, minkä vuoksi Yan sanoo yrittävänsä sisällyttää mini -liikkeen taukoja koko päivän. "Vaikka istun muutaman tunnin tekemiseen hallinnollisiin asioihin, varmistan, että nousen noin puolen tunnin välein", hän sanoo. Näiden pienten taukojen ei tarvitse olla aikaa vieviä. Yan sanoo, että kävelee huoneen poikki saadaksesi lasillisen vettä, viettäen muutaman minuutin tekemällä nopeita osuuksia tai kävelemällä portaita ylöspäin. "Vain jotain muistuttaa vartaloasi siitä, että olemme edelleen hereillä ja työskentelemme", hän sanoo.

Johdonmukainen, hyvä uni on myös tärkeää hyvän energian ylläpitämisessä, mutta se on helpommin sanottu kuin tehty. Näin unen lääkäri kääntyy yöllä. Ja tässä on mitä tehdä, kun et vakavasti voi nukahtaa.