Jos työskentelet käsilläsi, tämä ranteen liikkuvuusharjoittelu on avain itsestäsi huolehtimiseen

Ranteen liikkuvuuden puuttuminen voi myös saada vartaloasi kompensoimaan liikaa muissa paikoissa, kuten kyynärpään tai olkapäälläsi. "Katsotaanpa tätä esimerkkinä: kahvia juomalla, mukin kaatumisen helpottamiseksi sinun on radiaalisesti poikkeava ranteesi radiaalisesti. Kun et pysty siirtämään ranteesi siihen suuntaan, nostat kyynärpäätäsi, mikä tuloksena lisää olkapäätä ", selittää Khaniyan. Jos tämä tapahtuu kerran tai kahdesti, se ei ole iso juttu, mutta ajan myötä tämä liike voi kuluttaa olkapäätäsi alas.

Joten mistä tiedät, tarvitsevatko ranteet ja kädet huolenpitoa? Athleticon toimintaterapeutin ja käsiterapiapalveluiden johtajan Gary Johnsonin mukaan on olemassa muutamia keskeisiä "punaisia ​​lippuja", jotka osoittavat, mikä osoittaa, että sinun on ajoitettava joihinkin ranteisiin venytys ASAP. "Kipu, heikkous ja muuttunut tunne ovat kaikki yleensä" varoitusmerkkejä ", että jotain on pois päältä", hän sanoo. Sinun tulisi myös varota jäykkyyttä tai kipua taipuessasi ja pidentät kättä, siirrä rante. "On tärkeää seurata terveydenhuollon tarjoajan tai käsiterapeutin kanssa, jos nämä oireet jatkuvat. Näytöksiä, tutkimuksia ja diagnostista kuvantamista voidaan käyttää ongelman laajuuden määrittämiseen ", Johnson lisää.

Mitä usein sinun tulisi kirjautua ranteisiin, Khaniyan suosittelee usein ottamista lyhyitä taukoja koko työpäivän ajan, jos työsi sallii. (Jos ei, työn jälkeen on myös loistava vaihtoehto.) "Taukojen ja venytysten ottaminen ennen kädet ja ranteet voivat auttaa estämään rasitusta. Ranteen liikkuvuuden työskenteleminen päivittäin voi auttaa parantamaan joustavuutta, ylävartalon yleistä voimaa ja toimintaa ja auttaa ihmisiä välttämään ranne- ja käsivammoja ", hän sanoo. On myös hyvä idea lisätä ranne vahvistaminen Harjoitukset normaaliin vastusharjoitteluun tehdäksesi kätesi kestävämmäksi.

Nyt kun sinulla on 411, miksi sinun pitäisi huolehtia ranteistasi, olet valmis liittymään Nessin kouluttaja Colette Dongiin 10 minuutin liikkuvuusrutiiniin. Kaikki mitä tarvitset, arvasit sen kädet.

10 minuutin venykset ranteen liikkuvuudelle

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.