Jos sinulla on kipeä lihas, onko parempi hierontaa sitä tai venyttää sitä?

Toinen testi, jonka tohtori. Klein suosittelee makaamaan selälläsi jaloillaan pitkään. Yritä nostaa yksi jalka ylöspäin kohti kattoa. "Jos et voi tuoda jalkasi 90 asteeseen, niin tiedät. Lantion ja alavartalon lihaksen venyttäminen voi auttaa palauttamaan liikkuvuuden kyseisen nivelen läpi. Samoin, että et voi taittaa eteenpäin ja koskettaa varpaitasi voi olla merkki tiukista takaosasta.

Päivittäisen venytysrutiinin aloittaminen on hieno tapa minimoida lihasten kireys:

Kuinka selvittää, onko sinulla solmu

Toisin kuin yleinen kireys koko lihaksessa, liipaisupisteet ovat solmuja tietyillä alueilla lihaskuitujen varrella. Kuten kireys, myös ne voivat johtaa joustavuuden puutteeseen, mutta laukaisupisteet tuntevat yleensä enemmän kipeä ja hellä, koska ne kehittyvät, kun verenvirtauksen puute johtaa maitohappoon kerääntymiseen.

"Koska lihakset muuttuvat niin tiukasti, verenvirtaus ei liiku lihaksen läpi, joten veri ei vedä maitohappoa pois soluista, DR. Klein sanoo.

Voit käyttää käsiäsi, lyömäsoittimia, kuten teragun, hierontapalloa tai vaahtotelaa solmujen tunnistamiseksi. Tiedät, kun olet löytänyt yhden, se todennäköisesti satuttaa.

Jos haluat selvittää sen itse, pidä paine liipaisupisteessä 30–60 sekuntia. Jos se on liian tuskallinen, voit hierontaa solmun ympärillä, kunnes se löysyy tarpeeksi hierontaa sen yli.

Vaihtoehtoisesti tohtori. Klein suosittelee tapaamisen varaamista ammattilaisen kanssa, joka voi todella auttaa sinua vapauttamaan lihasjännitystä, etenkin vaikeasti tavoitettavissa olevissa paikoissa, kuten selkäsi. Hän on myös suuri vaahtotelan fani samasta syystä. "Ne voivat auttaa sekä venytys- että liipaisupisteen vapauttamisessa", hän sanoo. Ihanneratkaisu.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.