Jos sinulla ei ole raskaita painoja kotona, lisää kunkin edustajan vaikeuksia tämän DIY -säädön sijaan

"Se edellyttää, että panet täytäntöön oikean liikkeen mekaniikan ja että kiinnität asioita oikealla tavalla", Thea Hughes, Brooklyn-pohjainen voimaharjoitteluvalmentaja ja Max Progress Training -yhtiön perustaja, kertoi aiemmin hyvin+hyvä. "Tämä tuo mielen kehon tietoisuuden harjoitteluihimme sen sijaan, että vain käyisivät liikkeitä."

Voin tuntea tämän toiminnassa ensin, kun seuraan Jonesin 18 minuutin pysyvää harjoitusta jalkojen kanssa. Hän käyttää yhtä keskipainota käsipainoa ja raskaampaa kettlebelliä, vaikka tartun vain yhden 5-kilon ja yhden 8-kilon käsipainon, koska se on mitä minulla on.

Jones käynnistyy kevyellä lämmittelyllä aktivoidaksesi tärkeimmät jalan lihakset. Kun 5-pounder on kädessä, huomaan, että mitä hitaammin menen romanialaisten tautojen ja sivuttaisten lungien läpi, sitä enemmän tunnen,.

Mutta ymmärrän hitaan työni vaikutukset ennen kaikkea aktiivisen palautumisen aikana. Muotoilun ja käänteisellä lungien ylivarsien välillä Jones -ohjelmat 30 sekuntia vuorottelevalle pikariksi maaliskuuhun (pohjimmiltaan marssivat paikoillaan pitäen käsipainoa edessäsi ja nostaen polvet korkealle). Muutamassa sekunnissa hän suosittelee polven pitämistä yläosassa hetkeksi ennen kuin palautetaan jalan maahan. Heti kun lisään tuon pienen tauon, tunnen vaikeuden potkia loven, kun ytimen, jalkojen ja selän yläosan lihakset pitävät tasapainoni (ja käsipaino!-A.

Kuten useimmissa asioissa elämässä, tämä ei kuitenkaan ole kova ja nopea sääntö. Hitaampi ei ole aina parempi. Tietyt harjoitukset vaativat nopeita tai räjähtäviä liikkeitä.

Tapaus esimerkissä: Jones käyttää luokan viimeistä viisi minuuttia työskentelemään kettlebell -keinuilla. (Älä huoli--hän selittää kuinka käyttää käsipainoa tähän osaan, jos se on kaikki mitä sinulla on. Ja kyllä, myös pastapurkki voisi jopa toimia.) Tämä on siirto, joka koskee rakennusvoimaa ja räjähdyksiä, joten hitaasti meneminen ei aio palvella sinua.

Jos olet huolestunut siitä, mitä tempoa käytettäväksi jokaisessa harjoituksessa, älä murehdi. Pelaa vain muutamalla nopeudella, ja lihaksesi kertovat sinulle kaiken mitä sinun tarvitsee tietää, mikä on haastavinta.