Käsittelin ahdistustani kunto vuosia, miksi päätin palata lääkitykseen

Ahdistunut aivot

Ahdistunut aivot ovat monimutkaisia, ja lääketieteellinen yhteisö oppii edelleen paljon siitä, mikä saa sen merkitsemään. Gregory Scott Brownin, MD: n, vihreän psykiatrian keskuksen perustajan MD: n mukaan yleinen ahdistuneisuushäiriö voi tulla geneettisestä esisositiosta (jonka hän arvioi aiheuttavan 30-50 prosenttia tapauksista) sekä ympäristötekijöitä, kuten historia trauma tai varhaislapsuuden stressi. Jotkut teoriat viittaavat siihen, että ahdistus johtuu amygdalan ja eturauhasen aivokuoren välisestä liitettävyyskysymyksestä, kun taas toiset viittaavat aivoissamme tiettyjen välittäjäaineiden epätasapainoon, kuten serotoniiniin, norepinefriiniin ja dopamiiniin. Nämä kemikaalit liittyvät kehomme "taistelu tai lento" -vasteisiin, kuinka reagoimme stressiin-ja kun sinulla on ahdistuneisuushäiriö, ne yleensä potkuavat korkeaan vaihteeseen.

"Kunto ei kuitenkaan paranna ahdistusta", hän kertoi minulle. "Voi olla aika palata takaisin lääkityksellesi."

"Liikunta voi olla tärkeä rooli ahdistuksen hoidossa", sanoo tohtori. Brown, vahvistaen sen, mitä olen tuntenut pitkään aikaan olevan totta. Wellness-verkkosivuston kuntoeditorina olen ylpeä siitä, että olen hyvin perehtynyt ahdistuksen ja kunnon väliseen suhteeseen. Muutaman viime vuoden aikana olemme oppineet, että mielenterveyteen voi olla useita etuja, joita liikunta voi olla. Hyvin mainitussa 30 000 aikuisen tutkimuksessa todettiin, että säännöllinen liikunta voi auttaa torjumaan masennusta, aerobisen liikunnan on osoitettu lisäävän aivojen verenvirtausta, jotka auttavat stressiä, ja jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta voi myös lisätä proteiinia Aivoista kutsuttu aivoista johdettu neurotrofinen tekijä, joka vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita.

Kun lähdin ahdistuslääkityksestäni muutama vuosi sitten, nämä tiedot ilmoittivat koko elämäni. Se sai minut sängystä joka aamu osumaan ennen työtä kuntoluokkaan ja varmistin, että muutin (ainakin vähän) joka päivä. Tiesin miltä tunsin kun harjoittelin verrattuna siihen, kun en tehnyt, ja voin varmasti sanoa kokemuksestaan, että ahdistukseni oli paljon korkeampi muutaman kerran, että ohitin harjoituksen muutaman ylimääräisen unen hyväksi. Jonkin aikaa tämä menetelmä oli tarpeeksi pitää minut rauhallisena. Mutta tiettyjen stressin laukaisemien ansiosta elämässäni, lopulta se lakkasi toimimasta, ja löysin itseni kiiltävän uuden Zoloftin reseptin kanssa ensimmäistä kertaa vuodesta 2013 lähtien.

Kunto ja lääkitys eivät ole toisiaan poissulkevia

On olemassa useita erilaisia ​​teorioita siitä, kuinka tarkalleen ahdistus ja kunto liittyvät toisiinsa. Harvard Healthin tutkimuksen mukaan sykkeen saaminen muuttaa aivokemiaasi lisäämään ahdistuneiden neurochemcialien saatavuutta, kuten serotoniinia, gamma-aminobutyrinen happo (GABA), aivoperäiset neurotrofiset tekijät (BDNF) ja endokannabinoidit. Ja tohtori. Brown, koska liikunta jäljittelee monia ahdistuksen fyysisiä oireita, kuten korkea syke ja lisääntynyt hiki, se voi auttaa kehomme rakentamaan suvaitsevaisuutta näihin oireisiin suurissa ahdistuneissa tilanteissa.

Vaikka fyysinen aktiivisuus varmasti tölkki Auta lievittämään ahdistuksen oireita, tietyissä tilanteissa (kuten minun) sillä on rajat. "Saatat löytää rajoituksia ahdistuksen hoidossa liikunnalla, kun ahdistus alkaa aiheuttaa toiminnallisia heikentymisiä", Dr sanoo. Ruskea. ”Jos sisällytät jo liikuntaa, mutta ahdistuksesi on niin vakava."

Minulle kunto -ainoana ahdistuksen ainoana hoidona toiminut ... kunnes se ei. Jos kunto on lopettanut samojen ahdistusta vähentävän ominaisuuden tarjoamisen kerran, kuten tapauksessani tapahtui, se voi johtua siitä, että olet tottunut rutiiniisi. "Olet todennäköisesti tehnyt riippumatta siitä, mitä harjoittelet tarpeeksi, jotta sinun ei tarvitse miettiä sitä, ja voit laittaa sen autopilottiin, mikä voi antaa ahdistuneen ajattelun hiipiä sisään", sanoo lisensoitu kliininen psykologi Kevin Gilliland, psy.D -d. Paras tapa torjua tätä, hän sanoo, on kokeilla jotain uutta, joka saattaa haastaa aivosi ja kehosi eri tavalla. Ulkoilma ja jooga-kaikki vaativat yhdistettyjä lihasliikkeitä ja tietyn keskittymistason, joka auttaa sinua häiriintyessä.

Mutta jos se ei toimi, voi olla aika etsiä mielenterveysammattilainen, joka voi auttaa sinua selvittämään, pitäisikö sinun täydentää rutiiniasi jollain muu auttaa tasapainottamaan näitä kemikaaleja aivoissasi. "Lääkitys pystyy ratkaisemaan neurokemiamme paremmin kuin liikunta yleensä", Dr sanoo. Gilliand. ”Yksi ahdistuksen pahimmista oireista on, että se puhuu meistä tavaroista, jotka tiedämme olevan hyvä, kuten tauon pitäminen ja liikunta. Ja kun ahdistus pääsee tiettyyn kohtaan, voi olla tarpeen ottaa lääkitys auttaaksesi sinua astumaan näihin toimintoihin helpommin."

Yleisimmin määrätyt ahdistuneisuuden vastaiset lääkkeet, kuten SSRI: t ja SNRI (serotoniini ja norepinefriinin takaisinoton estäjät), tasapainottavat aivojen kemian samalla tavalla kuin liikunta, mutta kohdennetummalla tavalla. "Ahdistuksen myötä ihmiset reagoivat eri asioihin eri tavoin, ja se sisältää erilaisia ​​harjoituksia ja erilaisia ​​lääkkeitä", Dr sanoo. Gilliland.

"En koskaan suosittele, että joku vain ottaa lääkitystä ja unohtaa sitten näiden muiden mielen kehon tekniikoiden, kuten liikunnan, terapian ja meditaation, sisällyttämisen", sanoo Dr. Ruskea. "Jos sinulla on ahdistusta ja käsittelet sitä mahdollisimman monista näkökulmista, annat itsellesi parhaan mahdollisen mahdollisuuden kestävään paranemiseen."

Vaikka ahdistuslääkkeiden ottaminen ei välttämättä ole oikea valinta kaikille, olen kiitollinen joka päivä, että olen löytänyt puuttuvan kappaleen mielenterveyshoitoon. Vietettyään vuosia koonnut työkalupakin ahdistusta vähentävästä käytännöstä, lääkitykseni toimii nyt samanaikaisesti kokonaisvaltaisten hoitojen kanssa. Nyt tulen kotiin niistä 7 a.m. harjoituskurssit ja pop a zoloft, enkä ole koskaan tuntenut parempaa. (P.S. minun rinnat olivat kunnossa).

Jos ahdistuksesi on korkeampi kuin koskaan sosiaalisen etäisyyden ansiosta, tiede sanoo, että siihen on hyvä syy. Lisäksi kuinka yksi hyvin+hyvä kirjailija käytti hänen puettavia hänen ahdistustaan ​​hakkerointia.