8 venyttää avaamaan sydämesi chakraa tänä stressaavana aikana

Kummassakin tapauksessa epätasapainoon voidaan viitata estettynä chakrana, sanoo Corepowerin joogan vanhempi joogakouluttaja Emily Schmookler. Fyysisesti hän sanoo, että tukkeuma voi saada alueen tuntemaan olonsa tiukasti tai ahdas tai jopa johtaa siihen liittyvään fyysiseen sairauteen alueella. Ja emotionaalisesti epätasapaino voi johtaa meihin tuntemaan joko suljetun tai liian ilmeisen kielteisesti. "Kun chakramme ovat tasapainossa, tunnemme olonsa mukavammaksi, viestintä on selkeää ja rajat tuntuvat rajoittamattomilta", hän sanoo.

Laittaa se yksinkertaisemmin? "Ajattele chakraa risteyksinä, joissa massiivinen määrä liikenneristeitä", ehdottaa Kino MacGregorin, OMStarsin perustaja Kino MacGregor. ”Kun liikenneruuhka on, se voi tuntua juuttuneen tunteen tai käyttäytymisen tai fyysisen ruttin."

Mikä on erityistä sydämen chakrassa?

Vaikka jokaisella chakralla on rooli fyysisessä hyvinvoinnissa, ehkä tärkein emotionaalinen energiakeskus on sydämen chakra, joka löytyy rinnan keskeltä ja takan lapaluiden välillä.

"Sydämen chakraa pidetään energisenä siltana fyysisten ja henkisten valtakuntien välillä", sanoo Reiki -harjoittaja Ambi Kavanagh ja kirjoittaja Ambi Chakrat ja itsehoito. "Sanskritin nimi sen on Anahata, mikä tarkoittaa 'turhauttavaa, turhaa, lyömätöntä.""

Yleisesti ottaen sydämen chakra on sen juuressa, kuinka rakastamme, palvelemme, annamme ja vastaanottavat, Schmookler sanoo. Ja sillä on tärkeä rooli energian käsittelyssä ja ajatuksemme ja käyttäytymisen nostamisessa myötätuntoa, empatiaa ja ystävällisyyttä kohti, lisää MacGregorin. Tätä varten tasapainoinen sydämen chakra on olennainen osa positiivista ihmisen yhteyttä, mikä tekee tietyn huomautuksen toiminnasta kollektiivisen trauman aikana, kuten nyt.

Puhumattakaan siitä, että se istuu kehon muiden kuuden chakran keskiviivalla, ja se pysyy koko järjestelmän tasapainon ja valaistumisen yli, joten on erityisen tärkeää estää (tai pitää estonsa) kaikissa stressaavissa ajassa.

Kuinka sydämen chakra voi estää?

Kuten kaikki chakrat, sydämen chakran epätasapaino voi johtua joko ala- tai liiallisesta toiminnasta, Kavanagh sanoo. "Jos se on vajaatoiminta, energiavirta on pysähtynyt, ja sen seurauksena voimme tuntea olonsa emotionaalisesti tunnottomaksi", hän sanoo vedoten rakkauden ja kiintymyksen puutteen lapsuudessa, sydänsärkyn kokemuksen tai muun käsittelemättömän emotionaalisen trauman mahdollisina syinä, koska mahdolliset syyt. "Jos se on yliaktiivinen, sinulla voi olla ylijäämä energiaa, työntäen sinut kohti ylimääräistä riippuvuutta muille", hän sanoo. "Usein yliaktiivisella sydämen chakralla henkilö ei voi saada rakkautta, koska he eivät vielä rakasta itseään, mikä voi johtaa ihmisille miellyttäviin, riittämättömiin rajoihin ja riippuvuuksiin."

Sellaisenaan ensimmäinen askel estetyn sydämen chakran avaamisessa on kohdata menneisyyden emotionaaliset traumat ja tuntea kaikki tunteet, jotka kuplivat pintaan seurauksena. Mutta tietysti se on paljon helpompaa sanottu kuin tehty. Lehti ja meditaatio voivat olla hyödyllisiä lähtökohtia, samoin kuin viettää aikaa eläinten tai pienten lasten kanssa ja vapaaehtoistyötä, Kavanagh sanoo, että nämä käytännöt vetoavat näihin käytäntöihin keinona yhdistää uudelleen empatian tunteisiin.

Voit myös aloittaa harjoituksen päästä ja tasapainottaa sydän chakraa fyysisillä keinoilla, mutta levittämällä eteerisiä öljyjä kodissasi (Kavanagh ehdottaa Rose, Jasmine, Neroli ja Lavender) ja harjoittelujaksoja, jotka ohjaavat henkistä ja fyysistä huomiotasi tähän energiakeskukseen. Seuraava.

Tässä on 8 osuutta, jotka avataan sydämesi chakra:

1. Kotkavarret

"Kääri oikea kyynärpää vasemman alle, käännä kämmenesi sisään ja kiinnitä kädet yhteen, pudottamalla hartiat helpottamaan pääsyä", Schmookler ohjaa huomauttaen, että tämä avaa sydän-chakra-avaruuden takaosan. Kun olet pitänyt poseeraa muutaman sekunnin ajan, vaihda käsivarret, kääri vasen kyynärpää oikealle alle. "Tämä sijainti voidaan ilmaista kehon alaosalla missä tahansa poseessa", Schmookler lisää. Ja lisää olkapäiden vapauttamista varten voit myös nostaa kyynärpääsi olkapäiden mukaisesti.

2. Heinäsirku

"Makaa vatsa matollasi, maadoita jalat ja lantiot ja nosta tavaratila, ottaen selkäranka laajennukseen”, ohjaa Jeffrey Posner, New York- ja New Jersey -pohjainen joogaopettaja ja joogakehyksen luoja. "Vältä käten tai käsivarsien käyttöä vipuvaikutuksena lattiaa vasten. Nosta sitten jalat hitaasti työkaluna selkärangan laajennuksen parantamiseksi.”Tätä kutsutaan usein myös Superman Pose.

3. Kameli

"Aloita polvistuvassa asennossa", MacGregor sanoo, että polvet ja jalat kohdistavat toistensa kanssa ja pitämään molemmat lonkan leveyden erillään toisistaan. ”Hengitä, kun nostat kylkiluut pois lantiostasi ja luot tilaa selkärangan kunkin nivelen väliin. Lähetä lantio hieman eteenpäin, kun kiinnität selkälihaksia, hengitä sitten ja tuo kädet taaksepäin, asettamalla kämmenet jalkojen pohjalle, sormet osoittavat varpaita kohti. Kierrä hartiat sisäisesti ja pudota pää varovasti takaisin."

Kun olet asemassa, pysy viisi syvää hengitystä ennen kuin siirryt hitaasti takaisin lähtöasentoon, vapauttaen yhden selkärangan kerrallaan. "Työskentelemällä sydämen chakraa eteenpäin, tämä poseer voi auttaa fyysisesti avaamaan ja laajentamaan tätä energiakeskusta", Kavanagh sanoo.

4. Puoli tai täysi sidonta

Voit harjoitella sidontaa istuessasi yhden jalan taivutettuna tai seisomassa sivukulmassa. Kumpi valitset, Schmookler sanoo pyyhkäisemään ylävarteen (ts. ARM: n vastapäätä taivutettua jalkaa) takanasi, saavuttaen taivutetun reiden yläosaan, jotta voit luoda puoli-bindin. Täydelliseen sidokseen hän sanoo saavuttavan toisen käsivarteen (yksi linjassa taivutetun jalan kanssa) reiden alla, yhdistämällä se toiseen kädellesi. "Kerran lukossa vedä kädet toisistaan ​​ja kierrä rintakehäsi ylöspäin syvän sydämen avautumiseksi", hän ohjaa.

5. Kobra

"Aloita makaaminen vatsalla", MacGregor ohjaa huomaamalla, että osoitetaan varpaat ja kohdistamaan jalat lonkan leveys toisistaan. ”Kiinnitä reidet ja pehmentää glutteja. Hengitä, kun nostat kylkiluun pois lantion ja tule kyynärpäillesi. Aseta kyynärpäät maahan hieman hartioiden eteen ja pidentä kaulaa.”Sieltä hän sanoo keskittyvänsä rintalastasi lähettämiseen ja eteenpäin, pidentämällä käsiäsi, jos haluat. Pysytkö kyynärpäissäsi tai työnnät ylös käsiinsä, hengitä lopullisessa poseerassa viisi täydellistä hengitystä ennen laskua alaspäin.

6. Rinnan laajennus

"Kierrä kaikki sormesi selkänsä takana ja paina pitoa kohti lattiaa tukee sydämesi tilaa", Schmookler sanoo. Tai vaihtoehtoisesti tutkia samaa laajennusta eteenpäin suuntautuessa, ylläpitämällä otetta ja taivuttamalla eteenpäin vyötäröllä.

7. Kalat tai tuetut kalat

"Suorita tuetut kalat, makaa selälläsi ja asettaa joogalohko, vahvistaa tai varaa hartioiden alle siirtääksesi rintakehäsi ylöspäin", Schmookler sanoo. Täydellisen kalan saavuttamiseksi aloita istuvasta asennosta ja laajenna jalat eteenpäin edessäsi. "Kävele kämmenesi gluesien takana, osoita sormesi kohti glutejasi ja laske kyynärvarsi", hän ohjaa. ”Suutele lapaluitasi yhteen ja anna pään kallistaa ylös ja taaksepäin.”Jos pääsi tuntuu epävakaalta, voit myös tukee sitä lohkolla.

8. Pennu

"Aloita kädet ja polvet pöydän poseerissa", MacGregor toteaa, että kätensä ja jalkojesi tulisi olla olkapää- ja lonkan leveys erillään. ”Kävele hitaasti kädet eteenpäin, kunnes rintakehäsi ulottuu kohti maata. Nosta kylkiluut lonkista ja aseta joko otsaan tai rintalastaan ​​riippuen siitä, mikä on sinulle helpompaa ja mukavampaa ”, hän sanoo. Sulje silmäsi ja pysy asennossa viisi syvää hengitystä.

Kun harjoittelet mitä tahansa edellä mainituista, on välttämätöntä myös muistaa, että sydämen chakran vahvistaminen vaatii syvän läheisyyden kaikilla kuljettamillasi haavoilla, MacGregor sanoo. "Sydän ei ole mahdollista todella virrata, jos emme halua olla haavoittuvia.”Sellaisenaan voit hyvin tuntea äkillisen emotionaalisen vapautumisen pitäen samalla mitä tahansa näistä asennoista, lisää Kavanaghin. "Älä ihmettele, jos kyyneleet alkavat virtata tai pian sen jälkeen", hän sanoo. ”Se vain heijastaa tukkeutumisen vapauttamista ja osoittaa, että paraneminen tapahtuu."

Seuraa lisää tapoja pitää sydämesi chakra auki tämän virtauksen mukana:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.