Minulla on korkea verenpaine, mutta nämä pienet muutokset tekevät muutosta

DR. Gardin kertoo suosittelevansa yleensä äskettäin diagnosoidun verenpainetaudin potilaita kokeile ensin elämäntapojen muutoksia, mikäli heidän verenpaine ei ole liian korkea tai liitetty taustalla olevaan terveydentilaan, kuten diabetes. Joskus tarvitaan lääkitystä. "Jopa terveellisellä aktiivisella elämäntavalla, verenpaine voi jatkua, koska myös on erittäin vahvoja geneettisiä syitä", Dr. Haythe sanoo. "Siksi on ratkaisevan tärkeää seurata lääkärisi kanssa ja jos verenpaineesi on edelleen kohonnut sen jälkeen, kun syöt ja asut, lääkitys on välttämätöntä."

Voi vaikuttaa ylivoimaiselta tehdä merkittäviä elämäntapojen muutoksia verenpaineesi alentamiseksi, mutta monet ihmiset ovat tehneet sen. Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä.

1. "Aloitin vain kävellä juoksumatolla ja sitten vähän juoksua"

Pohjois -Carolinan asukas Bebe oli 19, kun diagnosoitiin korkea verenpaine. Mutta kun hänelle määrättiin lääkitystä, hän ei ottanut sitä säännöllisesti, ennen kuin hän päätyi sairaalaan. "Minulla oli ollut paljon päänsärkyä ja huimausta, ja menin lopulta päivystysosastoon sen kanssa, mikä tuntui elämäni pahimmasta päänsärkystä", hän sanoo. "Lääkäri kertoi minulle, että olin" kävely aivohalva."

Molemmilla Ramzahin vanhemmilla on verenpainetauti, ja hänen isänsä kuoli aivohalvauksesta vain kuukausia ennen diagnoosiaan.

Tämän lääkärinsä varoituksen jälkeen Ramzah sanoo, että hän "muutti kaiken."Se tarkoitti hänen lääkityksen ottamista, hänen ruokavalionsa säätämistä, natriumin saantiaan ja syömällä enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Hän aloitti myös liikunnan ja liittyi kuntosalille. "Aloitin vain kävellä juoksumatolla ja sitten juoksua", hän sanoo. "Olin aluksi niin kääntynyt."Hän on kuitenkin nyt juosta maratonia.

Hänen verenpaine saavutti kerran 189/126-AHA: n määrittelee hypertensiivisen kriisin. "Nyt minulla on paljon parempia lukemia", hän sanoo.

2. "Suurin osa olisi hämmästyneitä siitä, missä heidän verenpaine kulkee ... matalan suolan jälkeen"

New Jerseyn asukkaan Michael diagnosoitiin korkea verenpaine kolme vuotta sitten. Hän sanoo päättäneensä keskittyä elämäntapojen muutoksiin, koska "en halua olla lääkityksessä."

Joten hän on vähentänyt suolan saantiaan noudattaakseen AHA: n suositusta enintään 1500 milligrammaa päivässä. "Suurin osa hämmästyi siitä, missä heidän verenpaine kulkee viikon alhaisen suolan jälkeen", hän sanoo. Hän on myös ottanut oliivilehtiuutteen, jonka tutkimus on liittynyt alennettuun verenpaineeseen. Michael sanoo, että hänen verenpaine on nyt yleensä noin 117/73.

3. "Olen meditoinut"

Massachusettsin Clarkin yliopiston arvostettujen apurahojen ja apurahojen johtaja Jessica Bane Robert sanoo, että verenpaine "kulkee perheessäni."Hän huomasi verenpaineensa" alkoi hiipiä ", saavuttaen noin 154/93 yhdessä pisteessä-numeroon, jota AHA pitää vaiheen 2 verenpainetauti.

"Koin turvotuksen jaloissani ja alajaloissa", Robert sanoo. Verenpaineen alentamiseksi Robert päätti laihtua, että hän putosi 10 kiloa-ja lisäsi 10 minuutin meditaatiota aamurutiiniinsa alentaakseen stressitasojaan. Tutkimukset ovat yhdistäneet säännöllisen meditaation alennettuun verenpaineeseen, ja Robert sanoo huomaavansa tuloksia muutaman kuukauden kuluessa.

"Kun rauhoitat mieltä, rauhoitat vartaloa", Robert sanoo. "Minulla on suurempi rauha ja rauhallinen päivän ajan, kun meditoin johdonmukaisesti. Nyt kun minulla on stressiä ja ahdistusta, joka ottaa haltuunsa, se on poikkeus eikä enää normaali, jokapäiväinen tila."Robert sanoo, että hänen verenpaine on nyt tyypillisesti noin 124/78 tai noin 124/78.

4. "Aloitin lempeät harjoitukset kolme kertaa viikossa"

Coloradon asukkaat Paulalla diagnosoitiin korkea verenpaine joulukuussa 2017. "Se oli niin korkea, että lääkärini sanoi olevani sydänkohtauksen vaarassa", hän sanoo.

Martin sanoo, että hän oli äskettäin saanut painoa diagnoosinsa aikana, joten hän päätti muuttaa ruokailutottumuksiaan ja aloitti liikunnan. "Muutosin kasvissyöjäksi ja aloitin lempeät harjoitukset kolme kertaa viikossa", hän sanoo. Martin sai alla olevaan polkupyörän ja polki 10 minuutin ajan aloittaakseen ja pidentääkseen harjoituksiaan ajan myötä.

"Huomasin huomattavan eron verenpaineessani noin neljän kuukauden ja 50 kilon jälkeen", hän sanoo. Martin kävelee nyt, vaeltaa ja tekee pilatesia.

5. "Leivotut perunat ovat ensisijainen kaliumlähteeni, vaikka söin myös muita korkeita kaliumruokia,"

Indianan eväste kertoo, että hän on käsitellyt "satunnaista korkeaa verenpainetta" puolitoista vuotta, joka alkoi sen jälkeen, kun hänellä oli rytmihäiriö tai epäsäännöllinen syke. Yhdessä vaiheessa hänen verenpaine saavutti 210/110, jota pidetään hypertensiivisenä kriisinä.

Eväste on lääkärin hoidossa, mutta hän sanoo huomaneensa, että hänen verenpaine näyttää laskivan sen jälkeen, kun hänellä on ruokia kaliumin kanssa. AHA: n mukaan kalium vähentää natriumin vaikutuksia kehossa ja helpottaa jännitystä verisuonien seinämissä, alentaa verenpainetta. "Leivotut perunat ovat ensisijainen kaliumlähteeni, vaikka söin myös muita korkeita kaliumruokia", Cookie sanoo. "Korkea verenpaineeni näyttää laskevan tunnin tai kahden sisällä syömisen jälkeen korkean kaliumruoan."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.