MD n mukaan kuinka kalsiumsi tarvitsee muutosta ikääntyessäsi

Mutta samanlaiset muutokset alkavat tapahtua uudelleen, kun ihmiset saavuttavat myöhemmin aikuisuuden. "Kalsiumvaatimukset alkavat kasvaa uudelleen naisilla 50-luvun vaihdevuosien ja miesten jälkeen 70: n jälkeen luun voimakkuuden säilyttämiseksi ja osteoporoosin ja sitä seuraavien vammojen alentamiseksi", Dr. Cederquist sanoo.

"Kalsiumvaatimukset alkavat kasvaa uudelleen naisilla 50-luvun vaihdevuosien ja miesten jälkeen 70: n jälkeen luun voimakkuuden säilyttämiseksi ja osteoporoosin ja sitä seuraavien vammojen alentamiseksi", Dr. Cederquist sanoo.

Tämä tarkoittaa, että kalsiumin saantitasoja on myös mukautettava näiden normaalien muutosten ratkaisemiseksi. "Kun vartalo kasvaa, etenkin syntymästä 18 -vuotiaana, kalsiumin tarpeet kasvavat tasaisesti 1 300 milligrammaa päivässä, sitten vähenee 1000 milligrammaa päivässä", Dr. Cederquist sanoo. Samaan aikaan hän suosittelee, että 50 -vuotiaat ja sitä vanhemmat naiset kuluttavat 1200 milligrammaa päivässä vaihdevuosien aiheuttamien hormonaalisten muutosten vuoksi. Ja 70 -vuotiaiden ja sitä vanhemmat ihmisten tulisi myös lisätä kalsiumin saantiaan noin 1200 milligrammaa luun terveyden tukemiseksi.

Merkit siitä, että kalsiumtarpeesi muuttuu

Dr: n mukaan. Cederquist, useat tekijät voivat vaikuttaa muutoksiin kalsiumin määrässä. ”On monia riskejä, jotka voivat lisätä kalsiumvajetta, riittämätöntä kalsiumin saantia ja/tai imeytymistä, mikä voi johtua valinnan, meijeriallergian tai laktoosin intoleranssin perusteella, meijerittomasta ruokavaliosta, meijerittomasta ruokavaliosta, meijeriallergiaan,. Tietyt lääkkeet, muiden ravinteiden, kuten D -vitamiinin ja vaihdevuosien puutteet, voi myös lisätä kalsiumvajeita ”, Dr. Cederquist sanoo.

Kalsiumvajeen välttämiseksi, tohtori kuitenkin. Cederquist suosittelee, että peukalon yleinen sääntö on pysyä valppaana ja tunnustaa muutokset, jotka tulevat tärkeimpiin virstanpylväisiin, kuten teini -ikäisten jälkeen, kun naiset ovat täyttäneet 50 ja 70 miehille.

Jos sinulla on kalsiumvaje, saatat kokea muutamia fyysisiä oireita. ”Vaikka kaikki eivät kokee kalsiumvajeusoireita, joku voi kokea lihaskouristuksia, tunnottomuutta ja pistelyä raajoissaan ja väsymyksessä. Neurologiset oireet, sydänongelmat, luunmurtumat ja kouristukset ovat oireita vakavamman kalsiumin puutteesta ”, Dr. Cederquist sanoo.

Kuinka kuluttaa riittävästi kalsiumia

DR. Cederquist suosittelee kalsium rikasten ruokalähteiden kuluttamista mineraalin riittävän tason ylläpitämiseksi. Tähän sisältyy ruokia, kuten maitoa ja maitotuotteita. Jos seuraat meijeritöntä ruokavaliota, saatavilla on runsaasti kasvipohjaisia ​​kalsiumvaihtoehtoja, kuten Collard Greens, Kale ja parsakaali, muutamia mainitakseni. Jos et kuitenkaan voi kuluttaa kalsiumirikkää ruokavaliota, on parasta puhua lääketieteellisen asiantuntijan kanssa vaihtoehtoisista vaihtoehdoista, jotka vastaavat parhaiten henkilökohtaisia ​​tarpeitasi.

Kalsiumin eniten hyötyjen hyödyntämiseksi DR. Cederquist suosittelee aina pariksi kalsiumia ja D -vitamiinia yhdessä. "Voit myös lisätä kuinka paljon kalsiumia kehosi imee pariliitoksella D -vitamiinin ruokia riippumatta. Toinen suuri kalsiumin tehosterokotus on lisäämällä sen etuja vastusharjoitteluun, joka auttaa tukemaan terveellisempiä luita.

Kääntöpuolella, kalsiumin tärkeydestä huolimatta, DR. Cederquist toteaa, että se On mahdollista kuluttaa liikaa. "Kalsiumia ei huuhdella helposti kuin muut ravintoaineet, mikä voi johtaa verenkiertoon kertymiseen ja aiheuttaa hyperkalsemiaa", hän sanoo. ”Vaikka korkea kalsiumpitoisuus on harvinaista yleensä terveissä ihmisissä, se voi johtaa yksilöihin, joilla on taustalla oleva tila, kuten syöpä. Jos kalsium rakentuu verenkiertoon normaalin tason yläpuolelle, hyperkalsemiaksi kutsutun tilan, ihmisillä on enemmän painonpudotusta, munuaiskiviä, munuaisten vajaatoimintaa, sydänarytmia ja sydänsairauksia muun muassa ”, hän sanoo.

Kalsiumpitoisten elintarvikkeiden lähteet (milligrammissa):

Hedelmät ja vihannekset:

• Keitetyt kallavihannekset: 134 mg/1/2 kuppia/kuppi
• Keitetyt Napan kaali: 79 mg/1/2 kuppia/kuppi
• Kuivatut viikunat: 61 mg/1/4 kuppia/kuppi
• Appelsiinit: 60 mg / 1 väliaine
• Keitetyt lehtikaali: 47 mg/1/2 kupillista
• Keitetyt parsakaalit: 31 mg/1/2 kupillista

Proteiinilähteet:

• Raaka tofu, joka on valmistettu kalsiumsulfaatilla: 434 mg/1/2 kupillista
• Säilykkeet sardiinit: 351 mg / 3 /3.75 unssia
• Keitetyt soijapavut: 261 mg / 1 kuppi
• Keitetyt valkoiset pavut: 81 mg/1/2 kupillista
• Katkarapu: 77 mg / 3 unssia
• Keitetyt pintopavut: 39 mg/1/2 kuppia/kuppi
• Keitetyt punaiset pavut: 25 mg/1/2 kupillista

Muita ruokalähteitä:

• Linnoitettu vilja: ylöspäin 1000 mg/3/4-1 kuppi annosta
• Vahvistetut appelsiinimehut: 350-500 mg / 1 kuppi
• Seesaminsiemenet: 351 mg/1/4 kuppia
• Vahvistetut kasvimaitot: 100-300 mg / 8 unssia annosta
• Vahvistettu välitön kaurajauho: 140 mg / 1 paketti

RD jakaa naisten terveyden lisäyksiä:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.