Kuinka paljon työpöytä juoksumatto todella lisää kuntoasi?
”Hidas kävely lisää verenkiertoa ja auttaa lihaksia jäykästä. Kävely työpöydällä juoksumatto antaa sinulle myös asennon muutoksen niin, että seisot sen sijaan, että istut koko päivän ”, Dr sanoo. Karkki. ”Se saa nivelet liikkumaan painoa kantavassa asennossa, mikä auttaa lisäämään selkärangan verenvirtausta ja auttaa polviasi ja lonkkia."
Tämä voitelu neste auttaa niveliä pysymään terveinä ja voivat estää jäykkyyttä, ja koska veri kuljettaa happea ja ravintoaineita kudoksiin, parantunut verenki.
Juoksumatto -pöydän käyttäminen voi myös auttaa saavuttamaan 7000 vaihetta päivässä, minkä on osoitettu vähentävän sydän- ja verisuonisairauksien ja kuolleisuuden riskiä.
Tutkimuksissa on myös havaittu, että työpäivän aikana harjoittaminen voi parantaa tuottavuutta. Tämän uskotaan johtuvan suurelta osin liikunnan tunnelman lisääntymisestä. Tästä huolimatta, että kehosi siirtäminen lisää myös verenkiertoa aivoihisi, mikä voi parantaa keskittymistä ja energiaa.
Kuitenkin todennäköisesti haluat osua kuntosalille. ”Pöydän juoksumaton kävely ei korvaa muiden harjoitusten etuja; pikemminkin se täydentää muuta harjoitusta ”, tohtori. Candy sanoo. "Jos et kuitenkaan aio käyttää aikaa liikuntaan työn ulkopuolella, se on parempi kuin olla täysin istuva."
Vinkkejä työpöydän juoksumaton käyttämiseen
Optimaalinen tapa, jolla sinun tulisi sisällyttää työpöytä juoksumatto,.
Mistä aloittaa
Aloittelijat voivat aloittaa suhteellisen lyhyillä kävelyillä kerran tai kahdesti päivässä työaikana. "Pöydän juoksumaton käyttäminen 10-30 minuuttia voi olla hyödyllinen tapa muuttaa paikkoja ja päivittää kehosi ja mielesi työpäivän tai kaksi kertaa päivässä on todennäköisesti ihanteellinen", suosittelee DR. Karkki. "Sinun on tasapainotettava terveyshyötyjä työn tuottavuuden kanssa, koska et todennäköisesti ole tuottavuuden maksimaalinen kävellen."
Kuinka nopeasti sinun pitäisi mennä?
"Nopeuden suhteen useimpien työpöydän juoksumattojen enimmäisnopeus on alle 5 mph", Dr sanoo. Karkki. "Realistisesti, jos työskentelet kävelyn aikana, kävelet todennäköisesti lähempänä 2 mph."
Turvallisuusominaisuudet harkittavana
Useimmissa tapauksissa olet monitehtävä kävellessäsi, joten keskittymäsi ei välttämättä ole jokaisessa vaiheessa. Silti haluat varmistaa, että pysyt turvassa siinä. "Pöydän juoksumatto on erilainen leveys ja erilaiset turvaominaisuudet", Dr sanoo. Karkki. "Harkitse yhden saamista laajemmalla vyöllä ja myös sellaisella, jolla on automaattinen pysäytysominaisuus, jos astut pois", hän neuvoo.
Milloin kävellä työskennellessäsi
Kävely työpöydälläsi olevalla juoksumatolla ei saisi heikentää työtäsi tai aiheuttaa turvallisuusriskiä, koska olet liian upotettu työhösi. Ajattele, millaiset työtehtävät ovat yhteensopivia työpöydän juoksumaton käytön kanssa (kuten puhelun ottaminen) ja mitkä vaativat tarkempaa huomiota (kuten kirjoittaminen).
"Käytä juoksumattoa, kun teet työtä, joka ei vaadi intensiivistä keskittymistä esimerkiksi, lukemalla raportti tai kun olet mykistetty neuvottelupuhelussa", DR ehdottaa. Karkki. ”Jos kirjoitat raportin tai sähköpostia asiakkaalle, se ei todennäköisesti ole paras aika olla juoksumatolla."
Työpöytä juoksumattoa harkita
Tämän kävelylevyn mukana tulee kaukosäädin säätää vauhtia missä tahansa välillä 0. 5-3.75 mailia tunnissa. Iskun imeytyminen pitää nivelet onnellisina, kun taas aktiivisen käytön havaitseminen keskeyttää hihnan automaattisesti viiden sekunnin pysähtymisen jälkeen.
Osta nyt
Tämä kompaktivaihtoehdot kelluu vajaat 40 tuumaa pitkä ja 22 tuumaa leveä, mutta silti jopa 5 prosenttia kaltevuusta.
Osta nyt
Jos haluat saada jonkin verran suurempia nopeuksia työn jälkeen, tämä juoksumatto nousee jopa kuusi mailia tunnissa. Onneksi pyörien avulla on helppo liikkua kotitoimistosi/kuntosalin ympärillä.
Osta nyt Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
