Miten liikut vaikuttaa mielenterveyteen-3 Yllättäviä havaintoja liikkeen terapeutista

Fyysinen aktiivisuus on sinulle hyvää, siitä ei ole kiistelyä. Mutta Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, hallituksen sertifioitu tanssi-/liiketerapeutti ja lisensoitu kliininen ammattimainen neuvonantaja, haluaa sinun kiinnittävän enemmän huomiota liikkeen ja mielenterveyden väliseen suhteeseen. Se johtuu siitä, että ei ole vain kysymys, vaan Miten, liikut, joka määrittää, onko yhteys positiivisesti vai negatiivinen. Se on hänen uuden kirjan painopiste, Vartalo tietoinen, joka oli osittain innostunut siitä, kuinka pandemia vaikutti hänen asiakkaidensa liikkumiskäytäntöihin ja mielenterveyteen. Se jakaa myös Hornthalin vuosien oppia tanssi-/liikkeen terapeuttina.

• Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, tanssi- ja liikuntaterapeutti

"Suurin osa viestinnästämme on ei -sanallista", hän sanoo. "Ja silti mielenterveyden suhteen luotamme 10 prosenttiin viestinnästämme, joka on sanallinen paljastaa, vapauttaa ja liittää uudelleen nämä valtavat henkiset ja tunnepitoiset kysymykset. Tanssi-/liiketerapia tarkoittaa liikkeen käyttämistä kehomme tarpeita ja päästä perimmäiseen syynä siihen, miksi tunnemme mitä tunnemme."

Seuraavassa Hornthalilla on kirjastaan ​​suurimmat takeet ja kuinka liike-riippumatta siitä, onko osana liikuntaa tai jokapäiväistä elämää.

Pohjojen lähestymistavan ottaminen mielenterveyteen voi rakentaa parempia ajattelutapoja ja käyttäytymistä

Ymmärtääksemme todella, miten liikkumaamme vaikuttaa mielenterveyteen, meidän on ymmärrettävä, kuinka syvällinen ja kehon yhteys toimii, Hornthal sanoo. Tätä tunnustusta puuttuu usein perinteisistä mielenterveystoimenpiteistä, joissa keskitytään puheterapiaan, vakuutuksiin tai muuttuviin ajattelutavoihin, hän sanoo.

Vaikka toisinaan nämä mieleen keskittyneet strategiat voivat toimia hyvin yksinään, Hornthal sanoo, että hän näkee heidän olevan "ylhäältä alas" -lähestymistapa kehon ensimmäisen, "alhaalta ylöspäin" -lähestymistavan sijasta, jonka hän on löytänyt hyödyllisemmäksi hyödyllisemmäksi. "Kun hermostomme on juuttunut stressivasteeseen, emme voi perustella tietämme siitä, että meidän on tunnettava tietämme", hän sanoo. ”Todella ajatuksemme muuttamiseksi meidän on tarkasteltava, kuinka kehomme edistävät ja tukevat näitä ajatuksia, koska uskokaa tai älkää, se oikeastaan ​​he ovat lähtöisin. Se on sensaatioita, kokemuksia; Tietojen ottaminen kehon läpi luo nuo ajattelutavat ja tottumukset."

Ensimmäinen askel tässä ”alhaalta ylöspäin” -lähestymistavassa, Hornthal sanoo, huomaa, kuinka kehosi reagoi, kun tunnet tietyllä tavalla: ”Olenko kireä? Olenko jäykkä? Kuinka paljon tilaa otan? Mikä on rytmi kuinka liikun päivän läpi? Jos voimme alkaa huomata sitä ", hän sanoo," ja alamme sitten haastaa sen tai laajentaa tapaa, jolla liikkumme sillä hetkellä, voimme kiertää mielenkuvioita."

Liikunta ilman itsetuntemusta voi vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteen

Tämä syvä mielen kehon yhteys ei sammuta, kun olet harjoittelutilassa, kuten Hornthal sanoo: ”Kun liikumme enemmän, tunnemme enemmän-ja se ei aina ole positiivinen asia."Otetaan esimerkiksi juokseminen. "Jos olen liikkeellä, mene, mene, ja minulla on vaikea hidastua, sprinting ei oikeastaan ​​auta minua muuttamaan tätä mallia", Hornthal sanoo. "Se vain jatkaa menoa, mennä", lisää, että hän on työskennellyt juoksijoiden kanssa, jotka heijastuen tajusivat, että he pakenevat jostakin. Ajatuksena ei ole luopua rakastamastasi harjoituksesta, hän sanoo, vaan lähestyä sitä enemmän tarkoituksella ja "toteuttaa muita liikkeen kirjoja"-joka "On-the-go" -juoksijalle voi olla jotain hitaampaa , kuten Tai Chi.

Se ei tarkoita, että se, kuinka hyödyllinen liikunnan muoto on mielenterveydellesi, korreloi pelkästään sen intensiteettitason kanssa. "Jopa jooga voi johtaa ahdistukseen", Hornthal sanoo. "Se ei ole käytäntö, se on toteutus."

Mistä tiedät, onko nykyinen kunto -rutiinisi haitallinen mielenterveydellesi? Hornthal ehdottaa, että harjoitus- ja jälkeisen testin suorittaminen on huomannut, miltä sinusta tuntuu ennen ja jälkeen harjoituksen. Vaikka liikunta voi jättää sinut fyysisesti uupuneeksi, hän sanoo, että sen pitäisi saada sinut tuntemaan olosi emotionaalisesti energiseksi ja latautuneeksi, tai kuten olet pystynyt vapauttamaan jotain.

Liike voi rakentaa emotionaalista joustavuutta

Hornthal sanoo, että aivan kuten harjoitusrutiinin muuttaminen voi tehdä kehostasi vahvemman, ”vankan liikesanaston” luominen voi myös rakentaa emotionaalista joustavuutta. "Jos olen tottunut liikkumaan ympäri", hän sanoo, "jos jotain tulee minuun, en ehkä odota sitä, mutta pystyn enemmän palaamaan jaloilleni käsittelemään mitä tahansa tulevaa."

Sama logiikka koskee emotionaalista tasoa, hän sanoo. "Kyse on uuden liikkeen kokeilemisesta tai tällä hetkellä tekemäsi liikkeen ulottuvuuden tai alueen laajentamisesta", hän sanoo, mikä voi tarkoittaa tunnistamista, jos käytät vain alavartaloasi, vai huomaat, että siirryt usein eteenpäin ja taaksepäin, mutta Älä koskaan kiertä tai liikkuu sivulle. Hän ehdottaa myös ”liikkeen määritelmän laajentamista” sisällyttämällä enemmän leikkisyyttä jokapäiväiseen elämän kaltaiseen tanssiin, kun teet askareita tai potkimalla palloa puiston ympärillä.

"Teemme nämä liikkeet lapsina, ja sitten vanhetessamme meillä ei ole aikaa leikkiä, kun tarvitsemme sitä eniten", hän sanoo. "Meillä ei ole käytettävissäni liikettä, tai olemme kuin" en ole enää vapaa-en voi tehdä sitä."Joten vankan liikesanaston hankkiminen rakentaa kirjaimellisesti ruumiillistunutta sanakirjaa, jota kuljetamme kanssamme."