Kuinka naiset lisäävät proteiinipeliaan enemmän kuin vain harjoituksia

Historiallisesti naisilla on ollut monimutkainen suhde proteiiniin. Tämä vanhentunut käsitys siitä, että miehet voivat tilata pihvin ravintolassa, kun taas "naisellinen" valinta on salaatti, joka on juuttunut liian kauan. Ja ravistelut, jotka on ankkuroitu hera, hamppu tai herneproteiini? Sitä ajateltiin aiemmin kuntosalin bro -asiana.

Mutta viime aikoina!-Ajat ovat muuttuneet, ja proteiinibaarin asettaminen kuntosalissasi ennen tai jälkeen harjoituksen jälkeen on tullut normi.

Monille naisille, jotka ymmärtävät, mikä proteiini voi tarjota kaiken jatkuvasta energiasta hehkuvaan ihoon-vuoro muuttaa jopa heidän ajattelemansa ruokaa.

Kyse ei ole vain vain polttoainetta. Monille naisille, jotka ymmärtävät, mikä proteiini voi tarjota kaiken jatkuvasta energiasta hehkuvaan ihoon-vuoro muuttaa jopa heidän ajattelemansa ruokaa. (Lue: Kyse on itsehoitoon, ei puutteeseen.-A

Paholainen on tietysti (lihasten rakentamisessa) yksityiskohdissa: mikä rooli proteiinilla on päivinä, jolloin et osu kuntosalille? Kuinka paljon tarvitset ja mikä muoto on paras?

Jatka lukemista asiantuntija-neuvoja oikean tasapainon löytämisestä sinulle, ja rakennuslohkon ravintoaineiden pelaamasta Gune-roolista on.

Kuinka paljon proteiinia naiset todella tarvitsevat

Ensinnäkin jotkut proteiinien perusteet. Frances Largeman-Roth, Rd: n kova ja nopea sääntö on, että naiset tarvitsevat yhden gramman yhden kilogramman painoa päivässä. "Varoitus tähän on, että vartalo voi absorboida vain 30 grammaa proteiinia kerralla", hän sanoo. "[Sen jälkeen], jos sitä ei poltettava energiana, sitä varastoidaan rasvaksi."(Ja hetken kuluttua proteiinin detox voi olla järjestyksessä.-A

Miltä 30 grammaa näyttää? Munassa on 6 grammaa, 3 unssia tonnikalaa on 25 grammaa ja 8 grammaa 1 kupillinen quinoa-niin se kasvaa melko nopeasti. (Siksi tämä kätevä opas proteiinille on hyödyllinen.-A

"Ravitsemustieteessä munaa pidetään täydellisenä proteiinilähteenä, koska siinä on myös kaikki välttämättömät aminohapot."

Eikä kaikkia proteiinilähteitä ole luotu tasa -arvoisia. "Sinun tulisi myös miettiä, mitä muita ravintoaineita voit saada proteiinisi kanssa", Largeman-Roth sanoo. "Ravitsemustieteessä munaa pidetään täydellisenä proteiinilähteenä, koska siinä on myös kaikki välttämättömät aminohapot."Mutta lihan syöjillä ei aina ole ylhäältä. "Monet pakatut lihatuotteet on ladattu natriumilla, mikä on jotain mitä sinä lyhennys muodosta 'tosts haluta. Varsinkin kun sinulla voi olla manteleita, joilla on myös seleeni, E -vitamiini ja magnesium."

Mitä se polttaa harjoittelua

Vaikka kaikki mitä teet 9–5-vuotiaana, istuu työpöydälläsi, Largeman-Roth sanoo, että tarvitset silti suositeltua proteiinin annosta. Jos et, valmistaudu saamaan droopy-silmät tietokoneellesi. Samoin, jos tunnet tyypillisesti täysin vietetyn ajan kuluessa 4 p.m. Rullaa joka päivä, on todennäköistä, että et saa tarpeeksi makroravinnetta lounaalla.

Mikä on hyvä sisäpuolellesi näyttää ulkopuolelta, ja Beauty Biz ottaa huomiota.

Se on myös hyvä suolistollesi-älä unohda, terve mikrobiomi on merkittävä onnellisuusvahvistin. Lisäksi se pitää aineenvaihdunnan kurissa. "Proteiini ei nopeuta aineenvaihduntaa, mutta se on välttämätöntä a hyvä aineenvaihdunta, koska se auttaa pitämään verensokeritasot tasaisena koko päivän ", selittää Largeman-Roth.

Mikä on hyvä sisäpuolellesi näyttää ulkopuolelta, ja Beauty Biz ottaa huomiota. Joulukuussa Burtin mehiläiset debytoivat proteiinijauheiden linjan, jota myydään apteekkeissa sen huulipalsamien ja kasvojen puhdistusaineiden rinnalla. Ja kollageeni, proteiinin rakennuspalikka, ilmestyy kokonaisuudessaan kauneusjuomiin, mainitsemalla sen maineikkaat ihoyritykset ja ikääntymisen estävät edut.

Kuinka proteiinimerkit palvelevat naisia

Vakuuttunut proteiini tekee enemmän kuin rakentaa lihaksia vielä? Tuotemerkit ovat ottaneet huomioon naiset, jotka etsivät lisää tapoja lisätä ravintoaineita ruokavalioon-ja he muuttavat sen seurauksena tapahtuvaa tapaa, jolla he markkinoivat tuotteitaan.

Ora Organic -yhtiön perustaja Erica Bryers piti naiset mielessä suunnitellessaan tuotemerkin pakkausta. Itse asiassa hänen täydennyslinjan tavoitteena oli saada tuotteet näyttämään tarpeeksi kauniilta näyttääkseen. "Se on paljon lähestyttävämpi kuin jotain oranssilla käärimällä tai valtavilla isoilla kirjaimilla", hän sanoo.

Ja lihasmaito, ehkä markkinoiden maskuliininen nimi, asettaa suurimman osan sen lihaksesta houkuttelemaan naispuolisia ostajia naispuoliseen kampanjaan, jota kutsutaan päivittäin, sanoo kuluttajamarkkinoinnin varapuheenjohtaja Josh Mohr Josh Mohr, kuluttajamarkkinoinnin varapuheenjohtaja Josh Mohr. Kampanja oli niin onnistunut, että brändi käynnisti toisen tammikuussa juhlimaan (arvasit sen) lihaksia- mutta mutta naisten- lihakset olivat keskittyminen.

"Se on paljon lähestyttävämpi kuin jotain oranssilla käärimällä tai valtavilla isoilla kirjaimilla."

Jopa nykimäiset tuotemerkit muuttavat lähestymistapaansa. Lihabaarilinjan Wilde Snacks -yrityksen perustaja ja toimitusjohtaja Jason Wright sanoo, että kaikki Wilde Baarien vintage-tyyliset pakkaukset sen makuun on ohjannut sen, mitä brändi uskoo, että naiset etsivät.

Nyt kun tuotemerkit ymmärtävät naisten ostovoimaa, valmistaudu näkemään paljon enemmän tuotteita supermarketin hyllyillä. Ja jos tuotteet itse pysyvät, se on voitto-voitto yrityksille ja kuluttajille.

Loppujen lopuksi, vaikka olisit ateriaprofiilia, jolla on Marie Kondo -harjoituksen organisaatiotaidot, joskus elämä tapahtuu.

Jos haluat vahvistaa proteiinipeliä, nämä ovat markkinoiden parhaat parhaat vegaanispalkit juuri nyt. Lisää jauheen? Nämä ovat terveellisimpiä vaihtoehtoja siellä.