Kuinka hyvin selkäranka liikkuu? Ota tämä nopea liikkuvuustesti selvittääksesi

Selkäranka voi tuntua päivittäin melko hyvässä kunnossa. Et ehkä huomaa mitään harjoitustunneiden tai työpäivän aikana, joka saa sinut ajattelemaan muuten. Mutta kaikki se, että koukkuminen voi todella ottaa tietullia-istuako se kannettavan tietokoneen päällä tai katsella videoita puhelimellasi-ja se saattaa vaikuttaa liikkuvuuteen enemmän kuin ymmärrät. Yksinkertainen selkärangan liikkuvuustesti voi kertoa sinulle missä seisot niin sanotusti.

Fysioterapeutti Joe Gambino, DPT, sanoo, että "terveellinen selkäranka on selkäranka, joka liikkuu", ja hän jakoi äskettäin kaksi selkärangan liikkuvuusharjoitusta, joiden avulla voit tuntea, kuinka mobiili selkärangasi todella on. "He tarjoavat hyvää palautetta siitä, kuinka hyvin selkäranka liikkuu", hän kirjoitti Instagramissa. Ne ovat myös helppoja tehdä. Ensimmäisessä harjoituksessa aloitat selkänsä seinälle ja kädet ristissä rinnan yli sormella olkapäillä. Pyöriä päätä hitaasti kohti maata, palauta sitten pään takaosa seinään, kuten alla olevassa videossa on esitetty.

---

Tämän artikkelin asiantuntijat

• Joe Gambino, PT, Joe Gambino, PT, DPT, CSCS, on fysioterapeutti New Yorkissa.

---

Toisessa harjoituksessa seiso päinvastoin, että voit kääriä kädet ympäri, kuten napa tai pylväs. Kääri kädet sen ympärille pitämällä sitä käsillä. Sitten pitämällä korkojasi lattialla, ja varpaasi nostavat hiukan hitaasti katseesi kohti kattoa niin paljon kuin pystyt pitäen rintakehäsi napaan. "Kun suoritat molemmat nämä, yritä siirtää yksi selkärangan segmentti kerrallaan ja luoda mahdollisimman paljon taivutusta tai laajennusta", hän sanoo.

On hyvä mahdollisuus, että tunnet olosi paljon tiukemmaksi ja liikkumattomammaksi kuin luulit sinun suorittaessasi näitä harjoituksia. Ellet jo tee selkärangan liikkuvuusharjoituksia säännöllisesti, se on vaikeaa ei olla. Ja jos näin on, on vain enemmän syytä aloittaa niiden lisääminen päivittäiseen rutiiniisi. Vahva ja joustava selkäranka voi estää niska- ja olkakipuja, jäykkyyttä ja vammoja-kaikki asiat, jotka voivat estää sinua tuntemasta parhaasi joka päivä. Onneksi ei ole koskaan liian myöhäistä alkaa parantaa selkärangan terveyssi, kun tarvitset vain pienen herätyksen aloittamiseen.

Kokeile tätä kiertävää joogavirtaa löysää:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.