Kuinka käyttää vaahtotelaa imusolmukkeeseen (koska se toimii myös siinä)

Vaahtovalssaus on yksi luotettavimmista tavoista lievittää lihaskipua, saada myofascial vapautumista ja auttaa joustavuudessa. Toinen etu kehollesi? Vaahtovalssaus auttaa myös imusolmukkeilla.

"Lymfisten verkko on kytketty suoraan ihon alla sijaitsevaan fasciaan", sanoo New Yorkin Aqua Studion perustaja Esther Gauthier, josta löydät nyt vaahtovallan luokkia studion tarjousvalikosta. "Tämä laaja sidekudoksen verkko ympäröi ja stabiloi kaikki lihakset, elimet, nivelet ja luut, ja sillä on tärkeä osa kehomme sisäistä terveyttä."Päivittäisillä stressitekijöillä hän kuitenkin huomauttaa, että kehosi voi kokea imusolmukkeiden pysähtymisen ja kehon tulehduksen kanssa. "Vaahtovalssaus hapettaa veren, joka hydratoi fasciaa, aktivoi imusysteemisi ja auttaa luomaan liikkumista ja huuhtelemaan muodostumista."

Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse todella muuttaa paljon vaahtovalssaustekniikkaasi, jotta voisit hyötyä imusolmukkeiden hyötyistä, koska se tapahtuu luonnollisesti kohdistamasi paineessa. "Kun vaahtotelet, rentoutat lihasjännitystä, aktivoit imusysteemisi, vähennät kipua ja kipeyttä-kaikki kulkee käsi kädessä", sanoo Gauthier. Toisin sanoen, on tiettyjä tekijöitä, jotka lisäävät vaahtovaahdon imusuuruiden hyötyjä, jotka liikkuvat vielä enemmän, mitä sinun tarvitset tietää.

1. Rullaa alhaalta ylös: "Haluat työntää kaiken jaloistasi", sanoo New Yorkin Body Roll Studion perustaja Piret Aava, uusi imusolmukkeiden studio. "Aloita kehon pohjasta ja työskentele ylöspäin."Vaahto voi olla vaikeaa, joten AAVA suosittelee tennispallon käyttämistä tähän. Gauthier toistaa tämän huomauttaen, että sinun pitäisi rullata nilkasta polvillesi, sitten lonkkaniveliin, sitten ylävartaloon, "kohti sydäntä", mikä auttaa imusolmukkeen jakautumisessa koko kehossa.

2. Älä unohda avainalueita: Voi olla houkuttelevaa ryntää vaahtovalssausjaksojen läpi, mutta varmista, että osuvat kehon nurkkaan ja krannioihin (etenkin lonkat ja hartiat ja kaulat, jotka ovat mahdottoman tiukasti)). "Hyvä on rullata kaulasi sivu alas olkapäällesi", Aava sanoo. "Vaikka tarvitset tätä varten pienemmän rullan tai voit käyttää Gua sha: ta kohdennettuun alueeseen."

3. Kokeile kuvioitua vaahtotelaa: Voit käyttää minkä tahansa tyyppisiä vaahtoteloja, mutta Gauthier sanoo, että sellainen, jolla on pieniä kuoppia tai kuvioita ", jäljittelee hieroja enemmän kuin litteä rulla", hän sanoo. Värähtelevät vaahtotelat toimivat myös hyvin, AAVA sanoo, että värähtelyt voivat auttaa lievittämään kipua, joka tulee liikkumaan jännityksen mukana, samalla.

Muista tutustua jaksoamme siitä, mitä hyvinvointia jossa vierailemme Aqua Studiossa harjoittelua varten, joka edistää imusolmukkeita:

Lue kaikki TRX -rokkarista, joka asettaa aivan uuden spinin vaahtoon. Ja näin koko vartalo Gua Sha voi myös lievittää lihasjännitystä.