Kuinka käyttää 'unikaaria' luodaksesi nukkumaanmenon rituaalin, joka edistää sinua parempaan nukkumiseen

Unikaari viittaa johdanto-osaan nukkumaan-mikä tahansa johtaa torkkuun, olipa kyseessä kirjaa, kynttilän valaistus tai otsikoiden vieritys. Ajatteleminen koko syntymäaikaista rituaalisi pakottaa sinut tutkimaan, mitkä komponentit saattavat häiritä unen kaariasi.

"Monet ihmiset ajautuvat unessa ja ymmärtävät sitten:" No, haluan nyt harjata hampaani ennen kuin menen nukkumaan.'Sitten menet kylpyhuoneeseesi ja kytket kirkkaat valot päälle ... se kääntää ajelevan syklin." - Neil Parikh, Casper -perustaja ja strategiajohtaja

Esimerkiksi, jopa hampaiden harjaamisen ajoitus voi purkaa uniharmut kaari. "Monet ihmiset ajavat nukkumaan ja ymmärtävät sitten:" No, haluan nyt harjata hampaita ennen nukkumaanmenoa "," sanoo Parikh. "Sitten menet kylpyhuoneeseesi ja kytke kirkkaat valot päälle. Heräät itseäsi takaisin ja sitten sinulla on todennäköisesti minttu hammastahna, joka saa sinut vielä energisemmaksi. Joten se kääntää ajettavan nukkumisen syklin."

Ja se on selvästi haitallista nukkumistavoitteille. Joten harkittuaan unen kaariasi ja tunnistaessasi se, mikä saattaa vaikuttaa kykyyn ajautua pois päältä, kysy itseltäsi: "Kuinka luon tilaa ja tunnelmaa, joka tukee nukahtamista? Kuinka voin luoda rituaalin tai rutiinin, joka tukee nukahtamista?"Saatat huomata, että yksinkertaiset vuorot, kuten sängyn sotkun puhdistaminen auttaa.

Loppujen lopuksi on syytä, miksi käytämme termiä "drift" nukkumaan "kaatumismaa" tai "ota monitahoinen Amtrak-juna."Se johtuu siitä, että unen kaari, matka ennen laskeudut sänkyyn, on tarkoitus olla rauhallinen. Joten löydä rauha, joka auttaa takaamaan, että saat onnellisen lopun (varsinkin jos itsetyydytys on osa sitä nukkumaanmenoa rutiinia).

Haluatko oppia lisää siitä, kuinka hyvinvoinnista tuli hyvinvointikeskuksemme karanteenin aikana? Katso paneelin koko nauhoitus täältä.