Kuinka meditaatiota työkaluna syventääksesi suhteitasi

Tapaa Wellness Collective, kiehtova opetussuunnitelmamme Athletan kanssa, joka kiinnittyy sinut hyvin nyt hyvinvoittavien asiantuntijoiden ja tuotemerkkien perustajien kanssa. Hanki tavarat kuukausittaisen tapahtumasarjan New York Cityssä plus online-kuukauden hyvinvointisuunnitelmamme. Täällä MNDFL: n perustaja ja toimitusjohtaja Ellie Burrows Gluck jakaa neljän viikon oppaansa syventämään suhteita meditaation kautta.

Jos olet koskaan istunut ristijalkaisen mukavan tyynyn ja tarkoituksellisesti kaavoituneena, tiedät, että meditaatio on todellinen tapa sammuttaa ne vaeltavat ajatukset ja yhdistä itseesi. Mutta entä jos voisit tuoda nämä samat maadoitetut tunteet suhteihisi muiden kanssa?

"Jos voimme istua ja olla tietoinen jotain niin yksinkertaista kuin hengitys, voimme tuoda tämän harjoituksen tyynystä dynaamisiin toimiin, jotka ovat osa arkielämää", sanoo MNDFL: n perustaja ja toimitusjohtaja Ellie Burrows Gluck, Ellie Burrows Gluck, Ellie Burrow New Yorkissa sijaitseva meditaatiostudio, joka sisältää asiantuntijoiden opettajia, jotka tarjoavat erilaisia ​​tekniikoita helposti saavutettavissa olevalla tavalla.

"Johdonmukainen meditaatiokäytäntö antaa itsensä näkymään avoimemmalla sydämellä ja auttaa meitä hallitsemaan reaktioitamme erilaisiin asioihin, jotka saattavat laukaista meidät."

Ja edut eivät vain ulotu sinuun. "Suhteet ovat haastavia", Gluck sanoo. "Johdonmukainen meditaatiokäytäntö antaa itsensä näkymään avoimemmalla sydämellä ja auttaa meitä hallitsemaan reaktioitamme erilaisiin asioihin, jotka saattavat laukaista meidät."

Yli vuosikymmenen harjoituksen jälkeen vyönsä alla meditointi on muokannut melkein kaikki Gluckin elämän osat. "[Meditaatio on] tehnyt minusta vähemmän reaktiivisen henkilön, mikä tarkoittaa, että olen parempi vaimo, sisko, tytär ja työtoveri, ja se on muuttanut suhdettani aikaan", hän sanoo. "Huomaan, että jos näytän sisämaailmaani, pystyn paremmin ilmoittautumaan ulkoiseen."

Jatka vieritystä löytääksesi Gluckin neljän viikon mielenterveyssuunnitelman auttamaan sinua syventämään suhteitasi.

Ensimmäisen viikon aikana aloita työskentelemällä ystävän kanssa sitoutuaksesi meditaatiokäytäntöön yhdessä. Pyrkitkö aloittamaan oman rutiinisi tai haluat kokea yhteisen tavoitteen, toistensa pitäminen vastuullisena voi olla voimakas sitoutumisharjoitus (ja tehdä tietysti koko asia hauskemmaksi).

"Tarkista toistensa kanssa joka päivä sen jälkeen, kun olet harjoittanut auttaa pysymään johdonmukaisena", Gluck sanoo. "Voit myös jakaa kokemuksesi ja oppia toisiltaan ja toisiltaan."Ainoa asia, joka on parempi kuin henkilökohtainen kasvu, on tuntea, että se tapahtuu heimon rinnalla.

Sen sijaan, että tarttuisit illalliselle ystävän kanssa, yritä lisätä yleensä suunniteltuun ohjelmointiin tietoisuuden kanssa. Gluck ehdottaa kokemuksen, kuten äänihauteen, ajoittamista rentoutumiseen yhdessä ilman painetta tehdä jotain.

"Äänikylpyt ovat uskomattoman rentouttavia ja suurin osa" työstä "tehdään sinulle", hän lisää. "Rentoudu kristallin laulukulhojen äänien kanssa, jotka kuljettavat sinut rauhallisuuden tilaan, sitten ehkä mennä ateriaan yhdessä ja tuo sama rentoutumisen tunne jaettuun ateriaan ja keskusteluun."Tällaisen intiimin kokemuksen jälkeen sinulla voi olla yksi haavoittuva sydämestä sydämestä valikossa.

Vedä kudokset viikolla kolme, koska on aika hajottaa mahdolliset esteet. "Vaikka ne voivat tuntua ylivoimaisilta, tunteet ovat yksinkertaisesti ajatuksia, joiden takana on paljon energiaa", Gluck sanoo. "Allekirjoitus Mndfl -tunteiden luokassa opimme työskentelemään tuon energian kanssa, näkemällä sen olevan yhtä hyvä tai paha, vaan yksinkertaisesti osa sitä, kuka olemme, jotta voimme elää elämää, joka on avoimempi ja täynnä tyytyväisyyttä."

Sukeltamalla syvemmälle jhk miksi Erityiset asiat häiritsevät sinua, voit alkaa kehittää terveellisiä tapoja käsitellä niitä tilanteita, jotka eivät automaattisesti sulje ovea tunteisiisi, mutta tosiasiallisesti johtavat mahdollisuuteen oppia itsestäsi ja ympärilläsi olevista.

"Voi olla hyödyllistä harjoittaa aikomuksen asettamista koskevaa käytäntöä, jossa harkitset laatua, jota haluat viljellä, kuten kärsivällisyys tai avoin sydämellisyys", Gluck sanoo. "Tarkoituksen asettaminen voi olla yksi tapa harjoittaa mietiskelevää meditaatiokäytäntöä, joka eroaa yksinkertaisesti keskittymisen tuomisesta hengitykselle."

Gluck merkitsee hienoa asiaa. Meditoivan matkan tässä vaiheessa sinun tulisi keskittyä elämän tiettyihin osa-alueisiin, jotka haluat nähdä kukoistavan tyyppisiä suhteitasi. Kun sijoitat niin paljon aikaa ja energiaa kyseisen tavoitteen herättämiseen elämään, se leviää, kun olet vuorovaikutuksessa ystäväsi tai kumppanisi kanssa, ironista kyllä, onko tarkoituksellinen vai ei. Mindfulness on matka, mutta yksi parhaiten tehty yhdessä.

Haluavat lisää hyvinvointikollektiiveä? Napsauta tätä saadaksesi lisää wellness intel.

Yhteistyössä Athletan kanssa