Kuinka kouluttaa itseäsi * ei * nukkua vatsassa (koska asiakirjat neuvovat sitä vastaan)

Puhumattakaan, vatsan nukkuminen voi laukaista myös muutaman ei-lihakseen liittyvän haiton: se voi tehdä hengityksestä koko yön vaikeampaa henkitorven sijainnin vuoksi ja myös altistaa sinulle enemmän vuodevaatteiden allergeenejä, jotka Voi aiheuttaa ruuhkia, sanoo unen asiantuntija ja kliininen psykologi Michael J. Breus, PhD, Purple -unen neuvonantaja.

Mutta vaikka olet täysin vakuuttunut siitä, että on aika vaihtaa vatsa nukkumaan sen puolelle tai takaosaan, tosiasiallisesti se voi olla taistelu. Loppujen lopuksi "jokaisesta käytöksestä, joka johtaa menestyksekkäästi hyvään yöuniin, on vaikea muuttaa, mukaan lukien sijainti", tohtori sanoo. Weiss.

On myös mahdollista, että saatat kehittää eräänlaisen ”lihasmuistin” tietyn sijainti-stach-nukkumiseen, mukaan lukien, Dr sanoo. Breus. ”Kun nukut, kehosi voi olla samassa asennossa jopa kahdeksan tuntia, joten jos nukut yhdessä asennossa joka ilta vähintään kaksi tai kolme peräkkäistä viikkoa, niin joka kerta kun makaat, tämä asema todennäköisesti tuntuu mukavin ”, hän sanoo. Juuri siksi on fiksua lähestyä nukkumisaseman muuttamista aivan kuten käsittelisit minkä tahansa tavan muuttamista: kärsivällisyydellä ja sinnikkyydellä.

Miten ei Nuku vatsassa (jos olet jo tottunut tekemään niin), unilääkärien mukaan:

Sekä sivu- että takaisin nukkumisasennot ovat potentiaalisia vaihtoehtoja, jotka otetaan huomioon vatsan nukkumisen sijasta, koska molemmat voivat mahdollistaa selkärangan neutraalin kohdistuksen. Ensimmäinen askel on selvittää, tuntuuko tyynysi riittävän tukevalta kummankin asennon helpottamiseksi, Dr sanoo. Weiss. Koska hänen mukaansa on yleistä, että vatsan nukkujat valitsevat ohuemman tyynyvaihtoehdon, on mahdollista, että sinun on ehkä valittava sen sijaan paksumpi tai tiukempi tyyny.

Jos sinulla on silti vaikeuksia nukahtaa uudessa asennossa, voit hyödyntää muutamaa nukkumistuoton hyväksymää öistä-rituaaleja, kuten lämpötilan sammuttaminen makuuhuoneesi, siemaillen teetä, joka on täynnä grogginess-indusoivia yrttejä ja kuuntelet opastettu unen meditaatio.

Vaikka sinä are Pystyy kuitenkin purkautumaan selällesi tai sivullesi, on kuitenkin myös erittäin mahdollista, että voit herätä vatsallasi keskellä yötä tai aamulla, sanoo Dr. Weiss. "Useimmat ihmiset muuttavat unepaikkoja noin 10 kertaa per yö, ja jotkut eivät muista liikkuvan lainkaan", hän sanoo. Jos näin tapahtuu.

Kokeile sijoittamalla tyynyjä molemmin puolin kuin "nukkua linnoitus", sanotaan,. Weiss. Toinen vaihtoehto: tee vastapäätä mitä ihmisiä, joilla on uniapnea vinossa heidän selkänsä nukkumisen aikana) ehdottaa DR: tä. BREUS: ”Vaikka suosittelemme, että uniapnea -apnea -ihmiset ompelevat taskun nukkumispaiton takaosaan ja laittavat muutaman tennispallon sisälle, sanoisin Pysy sivullasi ja älä rullaa vatsasi päälle."

Joka tapauksessa tiedä, että kehosi voi viedä jonkin aikaa sopeutumaan täysin uuden normaaliin unta-asentoon. Mutta jos teet joitain näistä korjauksista (ja pidät siinä), takaisin tai sivu nukkuminen osoittautuu lopulta yhtä luonnolliseksi ja tietysti niin paljon enemmän tukevaksi yleistä terveyttäsi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.