Kuinka kertoa, onko harjoittelu * todella * toimiva tai jos sinun pitäisi vaihtaa se

Luonnollisesti, jos olet uusi treenaaminen, saatat olla sormempi kuin esimerkiksi joku, joka on ollut siinä vuosia, mutta silloinkin se ei ole ainoa tapa tietää. "Yleensä ne, jotka aloittavat kuntomatkansa, kokevat paljon kipeyttä", Mejia sanoo. "Monet ihmiset ajattelevat, että jos he eivät ole kipeitä seuraavana päivänä treenaamisen jälkeen, heillä ei ollut menestyvää päivää kuntosalilla. Mutta tämä ei ole totta ", Mejia sanoo. Siksi on hyvä käyttää muutamia muita työkaluja mittaamaan missä olet, kuten esimerkiksi, asettamalla tiettyjä kuntotavoitteita.

"Tavoitteet ovat niin tärkeitä kunto -rutiiniasi tai ohjelmaa luotaessa. Esimerkiksi, jos maksimit penkkipuristimen harjoitusrutiinisi viikolla 1 100 kilolla, ja sitten viikolla 3 saat useamman kuin yhden edustajan samalla painolla, se tarkoittaa, että vahvistut. Asioiden pitäisi tuntua kovalta tai vaikealta tehdä, ja kun etenet samat asiat, pitäisi olla helpompaa ja helpompaa ", selittää Mejia.

Kun on aika muuttaa harjoituksiasi

Aina kun harjoitukset alkavat tuntea helppoa tai tylsää, voi olla hyvä idea harkita erilaisten harjoitusten integrointia aikatauluun. "Sinun tulisi sekoittaa asiat niin usein kuin mahdollista, vaikka jatkat samalla menetelmällä tai konseptilla, sinun on varmistettava, että mielesi ja kehosi ovat jatkuvasti ja aktiivisesti sitoutuneita tekemäsi", Kleban sanoo. "Tämä tarkoittaa painoja, liikkeitä ja musiikkia."

Yksi yksinkertainen tapa tasoittaa harjoittelua on kasvattaa jatkuvasti käyttämäsi painoa harjoituksen aikana. Ehkä tartu aina 5-kilon painot luokassa, koska tiedät, että pystyt nostamaan ne, mutta kun kasvatat kykyjäsi, sinun pitäisi pystyä nostamaan yhä enemmän. Pahimmassa tapauksessa voit tehdä vain yhden edustajan ja seuraavan kerran yrität tehdä kaksi. "On ratkaisevan tärkeää, että lisäät jatkuvasti käyttämäsi painomäärää estääksesi harjoitussuhteita ja tietysti kykysi käyttää näitä raskaampia painoja on ilmeinen osoitus siitä, että harjoittelu toimii", Kleban sanoo.

"Jos huomaat, että viime viikolla tekemäsi harjoittelu ei ole rasittava vartaloosi, sopeudut siihen, mitä teet", selittää Meija. "Tämä on vihje, kun sinun pitäisi alkaa vaihtaa asioita."

Asioiden muuttaminen joka viikko on hyvä idea, koska hänen mukaansa sinun pitäisi yrittää hämmentää kehoasi. "Ihmiskeho on uskomaton ja se mukautuu nopeasti stressiin siihen. Yritetään sekoittaa kehosi niin paljon kuin pystyt löytämään menestystä kuntomatkallasi. Jos kehrät 3 kertaa viikossa, yritä vaihtaa yksi niistä luokista nyrkkeilyllä ", neuvoo Mejia.

Jos etsit neuvoja tai enemmän ideoita, ei koskaan satuta keskustella suosikkiluokasi kouluttajan tai ohjaajan kanssa. Kysy heiltä, ​​minkä muun tyyppisiä harjoituksia he suosittelevat, että täydentävät sitä, mitä teet tällä hetkellä. Loppujen lopuksi pitämällä kehosi arvaamassa ja poistumassa mukavuusalueeltasi silloin tällöin on hyvä asia.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-hyvinvointibrändeille, and yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.