Kuinka lopettaa kofeiini 4 helpossa vaiheessa

Jos kahvimukisi on käytännössä käden jatke tai upot enemmän kuin yhden kupin Matchaa, jotta se saa aikaan iltapäivän, minulla on joitain uutisia, joita et todennäköisesti halua kuulla: Voi olla aika uudelleen -Käytä kofeiinitapa. (Ja luulit kuiva tammikuun karkea ...)

"Ylimääräinen kofeiini on kuin Adderallin ottaminen, kun et tarvitse sitä", selittää Dana James, MS ja Food Coachin perustaja. Jos juot liian paljon stimulantia, voit kokea jittereitä, kilpa -mieltä tai nukkumisvaikeuksia. Ja jos luulet et voi elää ilman sitä, saatat olla yllättynyt siitä, mitä kehosi voi tehdä yksinään. "Jos sinä välttää Kofeiini, voit tuntea olosi energisemmäksi ja saada enemmän selkeyttä, ironista kyllä, "selventää Jamesia.

Nyt se ei tarkoita, että kofeiini on kaikki huonoa. Oikea kofeiinin määrä voi auttaa tehostamaan harjoittelua tai antaa sinun kouluttaa kovemmin, koska se lisää adrenaliinin tuotantoa. "On tärkeää löytää oikea taso sinulle", James huomauttaa. Jos olet kuitenkin ollut riippuvainen stimulantista niin kauan kuin muistat, saatat joutua menemään kylmäksi kalkkunaan, ennen kuin voit todella hyötyä suosikki kuppisi eduista '.

Mutta valmistaudu vähäiseen vetäytymiseen, kun kehosi oppii käsittelemään elämää vähennettynä sirinä; Oireita ovat päänsärky ja letargia. "Se on kolme päivää kipua-se on se!"Hän lupaa.

Jatka lukemista Jamesin asiantuntija-nelivaiheiseen suunnitelmaan kofeiinin lopettamiseksi minimaalisella kipulla.

1. Ei tarvitse luopua rakastetun kuuman juoman rituaalista; Vaihda kuppi kahvia tai mustaa teetä kofeiiniton vaihtoehto. Kokeile tehdä itsestäsi kultaista maitoa (sekoitus kurkumaa, inkivääriä ja muita lämpenemismausteita) antioksidanttivahvistimelle. Tai jos tee on sinun juttusi, lisää kaneli-tarttuu mukiin kuumaa vettä kofeiinittomana korvauksena. Ja älä aliarvioi yrtti -infuusion voimaa.

2. Hanki p.m. Boost terveellisestä välipalasta. Sen sijaan, että kääntyisit energiajuomaan taistellaksesi iltapäivän lammasta, nouta pala hedelmää (tässä ovat parhaat vaihtoehdot myös sokerin korkeuden välttämiseksi) tai jokin DIY -polkujen sekoitus.

3. Priorisoi zzz. Hyvin levinnyt auttavat poistamaan aamu-unisilmäiset tai iltapäivän onnettomuudet, jotka tekevät nestemäistä energiaa niin houkuttelevamman.

4. Ota mini-rokotus CrossFitistä tai Go-HIIT-luokasta kolmen ensimmäisen vieroituspäivän aikana, kun kehosi säätää. Se ei tarkoita, että et voi käyttää ollenkaan; Vaihda vain supervahvisteinen sesh jotain hieman vähemmän verotusta, kuten jooga tai kevyt lenkkeily.

Mene seuraavan tason juomasi kanssa: siemaile luuliemilatteessa (saatat jopa unohtaa, että siellä ei ole kofeiinia). Ja kun laajennat wellness -horisonttia, tutustu etikkaan juomiseen.