3 merkkiä, joista saatat tehdä liikaa sydäntä

Ei ole mitään parempaa kuin todella hyvä spin-luokka ensimmäinen asia aamulla-se on hieno hiki ja uskomaton endorfiinin lisäys.

Mutta joskus näyttää siltä, ​​että sydän on ohittanut kaikki muut kuntoaktiviteetit. Yhä useammat potilaistani ovat muuttuneet vakaviksi aerobisiksi liikuntajunkoiksi, ja olen alkanut nähdä 20-, 30- ja 40 -vuotiaiden naisten mallin, jotka pyörivät, tanssivat ja juoksevat kolme, neljä, jopa viisi kertaa viikossa viikossa. He kaikki kertovat minulle, että heidän pitäisi olla uskomattoman muodossa, mutta he eivät ole.

Huolimatta siitä, että nämä naiset ovat niin aktiivisia, ne kuvaavat yleensä väsymystä ja ahdistuneita, nukkumisvaikeuksia ja on vaikeaa vuodattaa ”viimeiset 10 kiloa."

Huolimatta siitä, että nämä naiset ovat niin aktiivisia, ne kuvaavat yleensä väsymystä ja ahdistuneita, nukkumisvaikeuksia ja on vaikeaa vuodattaa ”viimeiset 10 kiloa."Monilla on myös hormonien epätasapainoa, kuten PMS, epäsäännölliset ajanjaksot, polysystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS) ja jopa hedelmättömyys.

Mikä on tämän sydän-?

Tässä ovat varoitusmerkit siitä, että saatat olla kardio ja 3 asiaa, joita kaikki tasapainoiset kuntosuunnitelmat tarvitsevat.

Ensimmäinen varoitusmerkki: Kortisolipiikit

Ota tapaus 33-vuotias potilas, soitan Lizille.

Menestyvä tekninen johtaja, Liz sai painoa huolimatta siitä, että kehruu viisi kertaa viikossa. Hän oli uupunut päivän lopussa, mutta kun hän makasi sängyssä, hänen sydämensä kilpaili eikä hän pystynyt nukahtamaan vielä tunti tai kaksi. Hänen ajanjaksonsa pomppivat jokaisen tai kahden kuukauden ajan, joskus ei tule yli 60 päivää. Hänellä oli myös satunnainen akne, jota hän ei pystynyt selvittämään, mutta syytti hormoneja.

Testasimme hänen kortisolitasojaan koko päivän ja osasimme hänelle, että he olivat korkeat hänen illan spin -luokansa jälkeen ja nousivat edelleen nukkumaan mennessä. Kortisolin, tärkeimmän stressihormonin, tulisi olla korkea aamulla ja matala iltapäivällä, pysyä alas nukkumaan mennessä. Kun kortisoli on korkea, verensokerisi ja verenpaineesi nousevat, säilytät enemmän kaloreita kuin rasvaa etenkin vatsan ympärillä-ja immuunijärjestelmä on tukahdutettu. Sinulla voi olla myös vaikea nukkua ja voit kokea ahdistuksen tai sen "langallisen" tunteen yöllä.

Jos se on kroonisesti korkea, se voi lisätä hormoneja, kuten testosteronia ja myöhemmin estrogeenia, vähentäen samanaikaisesti hormonia, kuten progesteronia, aiheuttaen häiriöitä kuukautiskierrossa ja aknessa.

Toinen varoitusmerkki: Korkea verensokeri

Aamulla Lizillä oli kaurahiutaleita tai viljaa aamiaiseksi, lataamalla hiilihydraatteja, kun hänen kortisolinsa oli myös luonnollisesti korkea. Spin -luokan jälkeen hän oli tyypillisesti nälkää, koska hän oli mennyt sinne heti työn jälkeen.

Joskus hän suihkussa kehruu ja sitten lähti illalliselle-missä hän yleensä nautti lasillisesta viiniä tai kahta. Muina aikoina hän pysyi yöllä ja heillä on hedelmä- ja vihreät smoothie-äänet terveellisesti, mutta ilman rasvaa tai proteiinia, se oli resepti painonnousulle ja hormonien epätasapainolle.

Tahattomasti hän asetti itsensä toiseen yleiseen terveysongelmaan, sydänjunkies kärsii: korkea verensokeri. Testasimme hänen hemoglobiini A1C: tä, joka oli 5.7. Liz oli järkyttynyt huomatessaan, että kaikesta sydäntä huolimatta hän oli metabolisen oireyhtymän raja, epätasapaino kehon kyvyssä käsitellä verensokeria.

Kolmas varoitusmerkki: Kuukautiset epäsäännöllisyys

Toivoen tulla raskaaksi seuraavana vuonna, Liz tiesi, että hänen oli ensin selvitettävä joitain näistä ruumiissaan. Hänen päivänä 21 (alias hänen luteaalivaiheensa ovulaatiosyklissä) hänen progesteronitaso oli vain 0.2, tarkoittaen, että hän ei ovuloi ajoissa, ja hänen estrogeenin tasapaino progesteroniin oli poissa terveellisestä syklistä, mikä johti hänen epäsäännöllisiin ajanjaksoihinsa ja todennäköisesti hänen aknensa.

Paljon Lizin epäuskoon pyysin häntä pyörittämään vain yhden päivän viikossa ja korvaamaan muut neljä istuntoa kahdella joogatunnilla ja kahdesti viikossa 20 minuutin painoharjoitteluissa.

Kahden kuukauden kuluessa hän oli menettänyt vatsansa rasvan, hänen akne meni pois, hän nukkui uudelleen ja hänen kuukautiset osuivat normaaliin 31 päivän askeleen. Lisäksi hänen hemoglobiini A1C laski 5: een.4, normaalilla alueella.

Joten mikä on sydän ylikuormitus?

Ylimääräinen Aika, jonka Liz on laitettu paperitavarapyörään. Hän oli yliarvioinut sen nousevaa kortisolia ja tyhjentänyt kehonsa energian, nesteytyksen ja mineraalitasapainon niin paljon hikoilua.

Tutkimukset osoittavat, että sydän ei yleensä ole niin hyödyllinen painonpudotuksessa. Keho "käytetään" kalorien alijäämään pitkistä aerobisista istunnoista ja varastoi rasvan energiaa kompensoimiseksi. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että useimmat ihmiset syövät enemmän liikunnan jälkeen ja yliarvioivat kuinka monta kaloria he polttivat treenaamisen aikana.

Mutta vastaus ei nälkää itseäsi tai hyperkeskeistä kaloreita-se katsoo tekemäsi liikuntaa ja sellaisia ​​ruokia. Tässä on kolmen askelsuunnitelmasi.

1. Korvata
Vaihda kaksi spin- tai pitkän matkan sydänluokkaa painoharjoitteluun. Painojen nostaminen ja lihasten rakentaminen lisää perusaineenvaihduntaa, jonka osuus on 60-75 prosenttia päivittäin poltetuista kaloreista (toinen 10 prosenttia menee ruoan sulattamiseen, kun taas useimmille ihmisille vain 10-20 prosenttia menee kaikenlaiseen fyysiseen aktiivisuuteen). Resistenssikoulutuksen on osoitettu lisäävän perusaineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa 24 plus tuntia, joista sydän ei tee.

2. Palauttaa
Palauttavan harjoituksen, kuten joogan, tekeminen ei ole “hyödytöntä” painonpudotukselle; Se sekä vahvistaa että pidentää lihaksia että sidekudoksia, samalla vähentäen stressiä ja siksi kortisolia (yksi tärkeimmistä syistä painonnousuun ja hormonin epätasapainoon).

3. Syödä
Älä nälkää vain proteiiniasi, rasvaa ja kuidun saantia. Erityisesti kirves hiilihydraatit/sokeri/alkoholi harjoituksen jälkeen. Voit todennäköisesti kumota tuon harjoituksen viidessä minuutissa mehulla tai illan kanssa baarissa. Tapa, jolla vartalo metaboloi kupillista parsakaalia, ei ole sama kuin kuinka se metaboloi kupin soodaa. Esimerkiksi kasvis metaboloituu hitaasti-mikä tarkoittaa, että vältät insuliinipihaa, joka johtaa siihen, että sokeri varastoidaan rasvaksi.

Joten kyse ei ole kalorien laskemisesta, kyse on ruokien syömisestä, jotka antavat sinulle hitaan palamisen sokeripihan sijasta.

MD Robin Berzin on Parsley Healthin perustaja ja toimitusjohtaja, joka on innovatiivinen perusterveydenhuollon käytäntö, jolla on toimistot New Yorkissa, Los Angelesissa ja San Franciscossa. DR. Berzin kävi lääketieteellisessä koulussa Columbian yliopistossa. Hän on sertifioitu jooga -ohjaaja ja meditaation opettaja.

Etsitkö lisää tapoja pitää kortisolitasosi kurissa? Tutkimukset osoittavat, että tämä stressin torjunta-adaptogeeni ja jooga-nidra-käytäntö voivat molemmat auttaa tasapainottamaan hormonia.