Kuinka harjoittaa intuitiivista syömistä matkan aikana

2. Ole valmis muutoksiin nälkä- ja täyteysviitteissä

Jos matkustat ulkomaille ja/tai vaihtavat aikavyöhykkeitä, odota kehosi olevan aluksi poissaoloa, mikä voi tarkoittaa nälkä- ja täyteysjohtoja.

Vaikka se voi kuulostaa vastaintuitiiviselta, meidän on syötävä myös silloin, kun kehomme eivät kommunikoi kuten tavallisesti. "Käytännöllisyyden syöminen matkan aikana voi olla hyödyllinen välilehti estääkseen liian nälkäistä myöhemmin", sanoo Caroline Thomason, RD, CDCES. "Pidä välipaloja mukanasi, yritä syödä johdonmukaisesti noin neljäs tunti ja vältä aterioiden ohittamista."

Koska olet poissa normaalista rutiinistasi, aikataulun muutokset, suoliston liikkeet ja aktiivisuus voivat vaikuttaa myös vihjeisiin. "Jos olet tavanomainen aktiivisempi tai jopa istuvampi, muista vihjata ja kunnioita sitä, mitä kehosi kertoo, että se tarvitsee, vaikka se ei olekaan" normaalia "nälän määrää", lisää Kelsey Kunik, Rdn. ”Saatat joutua syömään, kun et ole nälkäinen, koska seuraava mahdollisuus ateriaan on useita tunteja päässä."

Pohjimmiltaan pysyminen ravittuna säännöllisillä aterioilla ja välipaloilla (vaikka vihjeet ovat lepotilassa) ja vihjeiden kunnioittaminen, vaikka tavallisesti erilainen, harjoittaa perustavaa osaa intuitiivisesta syömisestä (nälän ja täyteyden kunnioittaminen) matkustaessa.

3. Olkoon liikkeen olla iloinen, luonnollinen ja valinnainen matkallasi

Loman tyypistä riippuen liike voi luonnollisesti sopia matkallesi. Ehkä se kävelee uuden kaupungin ympärillä, retkeilee lähellä olevaa vuoria tai melontaa merellä. "Sen sijaan, että pidät itsesi tyypilliselle liikuntarutiini, löydä tekemistä asioita, jotka ovat nautinnollisia kokemuksia, ja anna sen laskea liikkeesi", Kunik ehdottaa.

Kaikkien lomien ei kuitenkaan tarvitse olla aktiivisia, ja joskus kehomme ja mielemme tarvitsevat todellista R- ja R -lepoalustan koko päivän tai hengailla kylpylässä. "Lomien on tarkoitus olla nautinnollisia ja spontaaneja, ja muutama päivä tavallista vähemmän liikettä ei suistu tekemäsi liikkeen terveyshyötyihin.

4. Anna itsellesi lupa kokea erilaisia ​​kulttuuriperinteitä

Yksi suosikkiosani matkustamisesta on uusien ruokien kokeilu ja muiden kulttuurien makujen maistaminen, ja se auttoi minua viljelemään terveellisempää suhdetta ruokaan.

"Kun parannat suhteitasi ruokaan, matkustaminen voi olla ilon ja jännityksen lähde kokea uusia kulttuureja ja uusia ruokia", Thomason sanoo. ”Kun käytämme hauskoja syitä kokea uusia ruokia, voimme ehkä päästää irti joistakin aikaisemmista rajoituksistamme heidän ympärillään ylityöt."

Ruoan näkeminen enemmän kuin pelkästään polttoainetta ja syömiskokemusten tyydyttämistä on intuitiivisen syömisen perusta, ja sitä voidaan erityisesti harjoittaa matkan aikana. Voit kokeilla kävelyruokakiertoa, tutkia vinkkejä tai kysyä paikalliselta mitä syödä.

5. Aseta rajat ruokavaliokeskuksen ympärille

Käytännössäni yksi vaikeimmista osista matkoilla asiakkailleni, jotka oppivat intuitiivista syömistä, on ruokavaliokeskeisten keskustelujen käsitteleminen. Kommentit, kuten "Olen niin" huono "syöminen tämän leivän ja jälkiruoan" tai "aion saada niin paljon painoa", ovat valitettavasti normalisoituja, mutta voivat kuitenkin tehdä syömiskokemuksista iloisia ja vaikeaa.

Ehdotan aina, että asetetaan rajoja I-tilat ennen matkaa edes alkaa. Esimerkiksi, jos lähdet matkalle äitisi kanssa, joka on uppoutunut ruokavaliokulttuuriin, istu hänet etukäteen ja sanot jotain: ”Kun puhut ruoan olemisesta huonoa, minun on vaikeampaa nauttia kokemuksesta, koska olen Työskentely intuitiivisen syömisen parissa. Jätä tällä matkalla tämän tyyppinen kieli pöydältä."

Voit myös asettaa rajat tarvittaessa. ”[Voit] anteeksi itsellesi keskustelusta, muuttaa aihetta tai jos sinusta tuntuu, ilmoita tarpeesi, [sanomalla jotain,]" tunnen todella olevani hyvin neutraali kehoni suhteen painon suhteen, ruumiini ansaitsee Ruokaisin tavalla, joka tuntuu hyvältä minulle ja kunnioitetulle ”, Ferguson sanoo.

6. Näytä kehosi rakkaus ja kunnioitus

Kun pakkaat matkalaukkuasi, kysy itseltäsi: “Kuinka haluan tuntea?”Sen sijaan, että" miten haluan katsoa?”Tuo vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi.

Kun otetaan huomioon aktiviteetit ja ilmasto, täytä matkalaukku vaatteilla ja asusteilla, jotka sopivat kehollesi hyvin, tunnet olosi mukavaksi ja ilmaise aito itsesi. Katsomalla vartaloasi huolta vaativana instrumenttina, verrattuna koristeeseen, joka arvioidaan, lähetät kehollesi viestin, että se on huoleton arvoinen, riippumatta.

7. Harjoittele lempeä ravitsemus

Koska kehollamme on sisäänrakennettu vieroitusjärjestelmä (eli munuaiset, paksusuoli ja maksa), emme tarvitse trendikkäitä (vielä tieteellisiä) puhdistuksia valmistautuaksesi tai palataksesi matkoille tai palataksesi matkoille,. Intuitiivisella syömisellä saatat jopa huomata kehosi pyytävän toisinaan tuotteita, varsinkin jos pidät tauon sen syömisestä (mikä on täysin kunnossa). Itse asiassa intuitiivinen syöminen liittyy lisääntyneeseen hedelmä- ja vihannesten saantiin.

Ennen matkasi aikana ja sen jälkeen ehdotan lempeän ravinnon (yksi intuitiivisten syömisperiaatteiden) harjoittamista vieroitusten sijasta, joka sisältää terveydenhuollon syömismallin nauttimisen ja ilo ja ravitsevien ruokien lisääminen, kun se on sinulle järkevää. Kokeile esimerkiksi lisätä kuitumaisia ​​mustikoita aamuviljaasi, vitamiinitiheä kaali voileipäsi lounaalla tai pakat sydämen terveisiä pähkinöitä automatkaan.

Jos sinulla on metabolinen tila, kuten diabetes tai korkea kolesteroli, suosittelen työskentelyä intuitiivisen syömisen kanssa, ei-diet-ravitsemusterapeutia, joka voi auttaa räätälöimään lempeää ravitsemusta tarpeisiisi.

8. Kokeile päivittäisiä suoritusmuotokäytäntöjä

Suoritusmuoto tai kehosi nykyisen kokemuksen yhteydessä oleminen on välttämätöntä interpetiivisen tietoisuuden (tai kehon tuntemusten tietoisuuden tietoisuuden suhteen), joka liittyy positiiviseen syömiseen positiivisesti. Matkustaminen, aikavyöhykkeiden vaihtaminen ja päivittäisestä jauhasta oleminen voi kuitenkin tehdä ruumiillistumisesta.

Suoritusmuodon parantamiseksi ehdotan, että viedään tietoinen hetki joka päivä lomalla "päästäksesi kehoosi.”Vaikka se voi olla perinteisempi tietoisuus, kuten jooga tai meditaatio, tietoiset hetket voivat myös olla lyhyitä aikoja, jotka ovat tarkoituksella kiinnostavia yhtä kaukaista aisteja (kosketus, ääni, maku, haju, katso). Kaivaa esimerkiksi paljaat jalat ruohoon tai hiekkaan, kuuntele tiiviisti valtameren aaltoja tai aamu -linnunlaulua tai maista todella aamukahvia ja croissanttia.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.