'Liikkeen käytävä' kapenee luonnollisesti iän myötä. Mutta nämä yksinkertaiset liikkuvuusstrategiat voivat auttaa ylläpitämään sitä

Käytämme ROM: ää jokapäiväisessä elämässämme kaikessa kyykkyistä ja istumisesta esineiden nostamiseen ja portaiden kävelemiseen. Mutta ROM ja liikkuvuus ovat ”käytä sitä tai menetä se”, ja suurin osa elämäntyyliistämme ei vaadi meitä jatkuvasti liikkumaan kuten esi -isämme tekivät.

"Usein näemme, että jos emme altista kudoksiamme ja niveliämme liikealueilleen, aivomme vievät kyvyn päästä siihen ROM: iin", hän sanoo. ”Kehomme mukautuvat jatkuvasti ja voivat sopeutua tavoilla, jotka rajoittavat, kunnes et pääse sohvalta tai autosta."

Kun ROM on rajoitettu, se vaikuttaa liikkuvuuteen, stabiilisuuteen ja liikkuvuuteen, mikä puolestaan ​​voi johtaa kipuun ja vammoihin. Starrett mainitsee esimerkin juoksijasta, jonka rajoitukset tarkoittavat, että he eivät voi enää ylläpitää asianmukaista muotoa heidän askeleensa.

”Kuvittele, että minulta puuttuu kyky siirtää jalkaa ruumiin taakse [oikein]. Jos minulta puuttuu tämä muoto, kun jalka on takana, jalka pyörii ulkoisesti ”, hän sanoo. "Tämä asema on minun ratkaisun liikkeenrajoituksen ratkaiseminen, koska minulla ei ole pääsyä alkuperäiseen liikealueeseen. Silloin lonkka ei ole vakaassa asennossa. Kehon kiertotavan strategia on luoda vähemmän tehokas liike, jossa liike ei ole yhtä vakaa."

Iän myötä nivelet yleensä ovat jäykempiä, mikä voi myös johtaa kompensoimaan asentoihin, joilla on vähemmän vakautta ja voima. "Silloin näet ihmisten kamppailevan tehdäkseen yksinkertaisia ​​tehtäviä", Starrett sanoo. ”Yksinkertainen syy siihen, että ihmiset päätyvät hoitokodeihin, on se, että he eivät pääse maasta. Se on yleensä polvi- tai lonkkiongelma, ei vahvuusongelma."

Kuinka ylläpitää liikealuettasi ajan myötä

Starrettin kirja sisältää 10 testiä ROM: n arvioimiseksi, mukaan lukien sohvakoe ja istunto-ja-testi: seiso ylös, ristit yhden jalka toisen edessä, laskeudu itsesi istumaan ristikkäin maassa, seiso sitten ylös, ilman, ilman Kädet käyttämällä apua. Äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että osallistujilla, jotka parhaiten astuivat istuntokokeeseen.

ROM: n ja liikkuvuuden säilyttämiseksi ja palauttamiseksi sinun ei tarvitse mennä kuntosalille tai luokkaan, vaikka jooga ja Pilates ovat hyödyllisiä, mutta sen sijaan keskittyä kohdennetuihin liikkeisiin, jotka kouluttavat niveliä, lihaksia, jänteitä, nivelideitä, hermoja ja aivoja Työskentelet yhdessä harmoniassa, joten liikut vapaasti ja vaivattomasti koko elämän ajan, Starrett sanoo. Hänen kirjansa sisältää 10 yksinkertaista, kotona mobilisaatiota ”fyysinen käytäntö”-on myös päivän liikkuvuusharjoituksia hänen YouTube-kanavalla ja vaikka sinun ei tarvitse käydä läpi luetteloa päivittäin, Starrett sanoo, että on parasta tehdä joitain mobilisointeja Työskentele joka päivä.

Esimerkiksi yksi tehokkaimmista asioista, joita voit tehdä, on istua kentällä 30 minuuttia päivässä, kun katsot televisiota. ”Sinun on vaihdettava asemaa paljon saadaksesi mukavan. Tämä luo tilaisuuden viettää aikaa liikealueilla, joihin et ole tottunut ”, Starrett sanoo myös vähintään 8000 askeleen kävelyä päivässä.

Vaikka et ehkä ajattele putoamista ja et pysty palaamaan takaisin 20- tai 30 -vuotiaillesi, kehomme ovat kotejamme ja pyrkivät ylläpitämään tilavaa ”liikkeen käytävää” koko elämän ajan "pitkän pelin pelaaminen" eläväksi hyvin ikääntyessä, Starrett sanoo.

"Liikevalikoimasi ei tarvitse muuttaa", hän sanoo. "Se on yksi asia, jota voimme hallita missä tahansa iässä. Jos ajattelemme kehon liikettä kielenä, pystymme Shakespeareen, mutta suurin osa meistä käyttää kieltä, kuten DR. Seuss."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.