Onko smoothie todella tarpeeksi, jotta sitä voidaan pitää tasapainoisena aamiaisena? Tässä on mitä RD llä on sanottavaa

Kuinka parantaa smoothie -ravitsemusta

Jos luet tätä, huomaat, että smoothit voivat käyttää vauhtia, olen peittänyt sinut. Tässä on muutamia vinkkejä smoothien parantamiseksi tyydyttävälle, monipuoliselle aamu-aterialle.

Harkitse nestettä

Kun teet smoothie, mikä neste on sinun? Jos se on vettä, voi olla tilaa harkita uudelleen. Voit käyttää mehua, maitoa (meijerituotteita tai meijeriä) tai kookosvettä. Suosittelen usein lehmän maitoa, soijamaitoa tai hernimaitoa, koska ne ovat täydellisen proteiinin ja kalsiumin lähteitä. Ne ovat monipuolisimpia ravitsemuslähteitä niin pitkälle kuin nestemäiset vaihtoehdot menevät.

Toisin sanoen, jos parannat smoothie -proteiinipitoisuutta muilla tavoilla, saatat olla kunnossa käyttää erilaista nestettä uhraamatta kylläisyyttä.

Lisää pähkinöitä, siemeniä tai pähkinävoita

Tämä on yksi suosikkini tavoista lisätä smoothiejani. Jotkut suosikeistani ovat saksanpähkinöitä (jotka lisäävät kermaisuutta) ja maapähkinävoita (koska se on herkullista!-A. Voit myös löytää minut lisäämään chia-siemeniä melkein jokaiseen tekemäni smoothie-smoothie.

Jos olet allerginen pähkinöille, voit myös nojata auringonkukansiemenvoihin tai kurpitsansiemeniin. Pähkinä- ja siementen lisäämisen tavoitteena on parantaa smoothie-makua ja tekstuuria sekä lisätä proteiineja ja sydänterveisiä rasvoja. Itse asiassa ruokavalion rasvan lisääminen auttaa kehosi imeytymään rasvaliukoiset vitamiinit (vitamiinit A, D, E ja K) muissa ainesosissa.

Nojaa meijerituotteisiin (tai meijerivaihtoehtoihin)

Meijeri on helppo tapa lisätä proteiinia ja mahdollisesti rasvaa smoothieesi. Voit käyttää maitoa nesteinä (kuten ehdotin yllä) tai voit lisätä jogurttia tai kefiriä, jotka ovat myös hyvä probiootin lähde.

Kefirin kanssa et ehkä tarvitse toista nestettä ollenkaan, mutta jogurtin avulla voit käyttää mehua, kookosvettä tai jopa tavallista vettä, koska saat proteiinia ja kalsiumia itse jogurtista.

Jos meijeri on sinulle no-go, harkitse soijatuotteiden lisäämistä, koska nämä ovat yleensä vertailukelpoisia lehmän maitotuotteisiin. Kaura-, cashew- tai kookosjogurtilla ei ole niin paljon proteiinia kuin lehmän maitojogurtti.

Kokeile proteiinijauhetta

Toinen toteuttamiskelpoinen vaihtoehto on proteiinijauheen lisääminen smoothieesi. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos sinulla on smoothie voimaharjoitteluharjoituksen jälkeen, jossa proteiinin tankkaaminen on avain lihaksen korjaamiseen ja palautumiseen.

Useimpien ihmisten ei todellakaan tarvitse käyttää proteiinijauhetta, mutta jos haluat käyttää sitä, suosittelen ostamaan kolmannen osapuolen testatun vaihtoehdon, jotta tiedät, että etiketti on tarkka ja että siinä ei ole haitallisia epäpuhtauksia.

Käytä jäädytettyjä hedelmiä ja vihanneksia

Kaikki tämä puhe proteiinin ja rasvan lisäämisestä ei tarkoita, että myös hedelmät ja vihannekset eivät ole tärkeitä. Yksi suosikkiasioistani smoothieissa on, että ne ovat helppo tapa parantaa hedelmä- ja kasvissyötöäsi. Joten sisällytä suosikkejasi lisättyihin kuituihin, vitamiineihin ja mineraaleihin. Henkilökohtainen suosikkiyhdistelmäni on banaani, mustikka ja pinaatti, mutta luova ja sekoita se!

Älä pelkää ostaa jäädytettyä. Monet ihmiset ajattelevat, että heidän on ostettava tuoretuotteita, mutta jäädytetyt tuotteet ovat yhtä ravitsevia. Lisäksi sillä on paljon pidempi säilyvyys, joka voi vähentää ruokajätettä ja säästää lompakkosi. Se on myös helppo tapa lisätä ravitsemusta, koska sinun ei tarvitse ottaa enemmän äänenvoimakkuutta lisäämällä jäätä; Jäädytetyt hedelmät ovat tarpeeksi kylmä.

Alalinja

Smoothie voi olla kätevä, ravinnepakattu aamiainen, jos ne valmistetaan tarkoituksella. Kutsun sinut jättämään hyvästit vähäkalorisille, hedelmille ja jään smoothieille ja hei monipuolisille, tyydyttävälle smoothielle. Vaikka hedelmät ja jää voivat tehdä virkistävän välipalan, hiilihydraatteja, proteiineja, rasvaa ja kuituja täynnä smoothie voi pitää verensokerisi vakaana, energiatasosi vahvana ja vatsasi tyytyväinen seuraavaan ateriaan tai välipaloon asti, kunnes seuraava ateria tai välipala.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.