Kuinka ylläpitää lonkan liikkuvuutta, kun olet WFH, fysioterapeutin mukaan

3. Kokeile hengitystä

"Hengitys on erittäin tärkeää fyysiselle ja mielenterveydelle", sanoo tohtori. Köyhä. "Se ei vain tuo stressin helpotusta, vaan se toimii myös lihaksillemme nollaamana."Tietoisen hengityksen ajan kuluminen rauhoittaa hermostoa ja lisää verenvirtausta koko kehossasi. Hänen vinkki? Aloita ja päättyy joka päivä joillakin hengitysharjoituksilla ja yritä pitää viiden minuutin tauon keskipäivällä jonkin verran hengitystä varten.

4. Tarkista WFH -asetukset

Jos olet istutettu sohvallesi tai sängyssäsi, joka koputtaa kannettavan tietokoneen yli koko päivän, se ei aio tehdä mitään hyvää lantiollesi (tai muulle kehollesi, tässä asiassa). DR. Croce suosittelee varmistamaan, että kotisi on ergonominen. "Oikea sijainti on erittäin tärkeää", hän sanoo. Yleisiä ohjeita ovat molempien jalkojen pitäminen lattialla polvillasi lonkan mukaisesti, näyttö silmän tasolla ja kyynärpään ranteidesi mukaisesti. Voi, ja harkitse sijoittamista ergonomiseen työpöydälle.

5. Sisällytä jooga

Joogalla on laajennettu luettelo eduista sekä mielellesi että kehollesi, joten ei ole yllättävää, että harjoitusmuoto parantaa lonkan liikkuvuutta. "Saatat huomata, että jotkut joogaasennot ovat erittäin hyödyllisiä lievittäessään tiiviisyyttä lantion edessä", sanoo tohtori. Hoke, joka osoittaa korkean lungon, ylöspäin suuntautuvan koiran, soturin poseeraa ja kobraa poseeraa esimerkkeinä. Suoritatko täyden joogavirran tai siirrät vain muutaman asennon läpi joka tunti, lonkat hyötyvät.

6. Lopeta päiväsi kävelyllä

Linjasi (ja muu kehosi) tuntuu myös paremmalta, jos lopetat päiväsi kävelyllä, Dr sanoo. Köyhä. "Tämä voidaan tehdä päivän päätteeksi toipua pitkistä istunnoista", hän sanoo. Kävely tietysti saa veren pumppaamisen ja toimii kuten WD-40 kaikille nivelille, mikä on ehdottomasti jäykkää, jos askellaskusi on vain 68.m.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.