Pyrkii vahvistamaan lantion pohjaa? Tässä on salainen ase

Valitettavasti stressi ja paikallaan oleminen pitkään voivat vaikuttaa lantionpohjan terveyteen, ja asiantuntijat ovat nähneet viime vuosina nousun lantion pohjaan liittyviin kysymyksiin viime vuosina. Stressin lievittäminen, syvä hengitys, työn kokoonpanon optimointi ovat kaikki avain lantion pohjan terveyteen. Mutta kegelsin tekemisen lisäksi voit tosiasiallisesti työskennellä lantionpohjassa-ja kaikki lihakset, jotka tarjoavat sille tuen odottamattoman työkalun kanssa: tasapainolaudat.

Olipa Bosu -palloa tai lavalla sylinterissä tai jousissa, tasapainotaulut, haasta tasapaino. He rekrytoivat pienet vakauttavat lihakset, kuten Erektor Spinae (jotka ympäröivät selkärankaa) ja muita syviä ydinlihasten kaltaisia ​​lantionpohjan, pitämään sinut pystyssä myös silloin, kun alallasi oleva maa on epävakaa. Joten tasapainolevyn käyttäminen toimii sekä lantionpohjaasi että koko ydinjärjestelmää, johon se on osa.

"Kun olet pöydällä, koska olet keskittynyt tähän jousen tukipisteeseen, kehosi pakotetaan pysymään keskittyneenä", sanoo henkilökohtainen valmentaja Mike Curry, Strongboardin luoja, tasapainolauta, joka koostuu kahdesta laudasta neljällä neljällä jouset kerrostuneet väliin. "Joten työskentelemme niitä syvempiä, monimutkaisia ​​vakauttavia lihaksia, jotka usein sivuutetaan perinteisillä harjoituksillasi, joissa eristämme tietyt lihasryhmät."

Työskentely stabilisaattorien lihaksissa kuulostaa abstraktilta konseptilta, mutta kun astut taululle, saat mitä curry puhuu. Tunnet, että koko kehosi napsauttaa huomiota tavalla, jota se ei, kun et yritä estää itseäsi heiluttamasta, mikä johtaa jatkuvaan haasteeseen.

"Aivot ja lihakset yrittävät selvittää miksi he eivät voi vakauttaa", Curry sanoo. "Aivosi lähettävät jatkuvasti viestejä lihaksillesi sitoutumaan kävellessäsi tai kun teet mitään. Kun se pääsee tänne, se alkaa lähettää näitä viestejä, mutta he eivät toimi, joten se yrittää nopeasti selvittää miksi. Mutta mitä enemmän se tekee niin, sitä enemmän se alkaa rekrytoida enemmän lihaksia."

Kaikilla tasapainolaudalla on tämä vaikutus, mutta Curry sanoo, että Strong Board -jouset tekevät siitä suuremman haasteen, koska jouset yrittävät aina palata pystyssä olevaan asemaansa ja painon, jonka baring levyn päällä, taistelee että.

Strongboard Balance Board - 269 dollaria.00

Vahva lauta antaa sinun testata tasapainosi ja rakentaa voimasi. Seiso vain pöydällä, sinusta tuntuu, että lihaksesi ovat kiinnostuneita yrittäessään vakauttaa sinua. Mutta voit myös suorittaa harjoituksia, kuten kyykkyjä, lungeja, lankkuja, tricep -upotuksia ja enemmän pöydällä, jotta tietyt lihasryhmät saavat voimakkaan harjoituksen.

Osta nyt

Curry suosittelee hyvin perusharjoituksia, jotka haastavat tasapainon vahvistamaan lantionpohjaa, kun käytät Strong Boardia, koska laite “haastaa sinut kiinnittämään ytimen saadaksesi enemmän pois liikkeistäsi, pakottaen nämä syvät, monimutkaiset vakauttavat lihakset pysymään supistuneina.”Erityisesti hänen ehdottamansa harjoitukset sisältävät:

1. Kyykky, jolla on molemmat jalat pöydällä. Voit liikkua hitaasti ylös ja alas kyykkyssä tai testata voimasi ja tasapainon pidennetyssä kyykkyssä.
2. Hip työntää jaloillaan pöydällä ja hartiasi maassa.
3. Lankku kädet pöydällä ja jalat maassa. Yritä sekoittaa se hitaiden vuorikiipeilijöiden kanssa.
4. Lunges etujalalla pöydällä ja takajala maassa.

Vaikka näiden harjoitusten tiedetään työskentelevän takarajaasi, neloset, glutes ja ytimesi, ja siihen on lisätty haaste: "Lantionpohjan lihaksillasi ei ole sananvaltaa rentoutumisessa”, Curry sanoo.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.