Kuinka päästä irti viipyvästä kaunaa ja saavuttaa mielenrauha, mielenterveysasiantuntijoiden mukaan

Se johtuu kaunaa voimakkaasta vaikutuksesta kehoon-joka olennaisesti luo myrkyllisen mielenkehon syklin. "Myrklisee kaunaa ja sen aiheuttama vuorovaikutus voi tulvata aivoja stressihormoneilla, jotka tekevät sinusta alttiimpaa negatiivisille ajatuksille", Dr sanoo. Awosaani. "Ja tämä ajatusprosessi, paradoksaalisesti, vaikeuttaa tehokkaita tapoja ratkaista suhteelliset vammat, jotka aiheuttivat tämän tunteen ensisijaisesti." Lopputulos? Vielä enemmän katkeruutta voi tunkeutua.

Milloin ja miksi saatat tuntea kaunaa

Mikä tahansa versio muiden epäoikeudenmukaisesta hoidosta voi istuttaa katkeruuden siemenet, onko kyse negatiivisen toiminnan muodossa (esimerkiksi henkilö, joka leikkaa sinut tai on aktiivisesti epäkunnioittava) tai positiivisen toiminnan puute (kuten joku jättää haluamasi tai haluamasi tai tarpeet). Alla asiantuntijat kävelevät kolme yleistä skenaariota.

Romanttisen suhteen tai ystävyyden on epätasapaino ja otetaan vastaan

Jos annat jatkuvasti toiselle henkilölle tuntematta ikään kuin lahja olisi vastavuoroisesti, kauna voi harhautua melko hiipillisesti. "Et ehkä tunne katkeraa suhteen tai ystävyyden alussa, mutta kun alat tuntea olosi säännöllisesti kompromisseihin tai sovittaisit toisen henkilön, tunne voi ilmetä", Dr sanoo. Awosaani. Tämäntyyppinen käyttäytyminen luo mallin, jossa tarpeesi ovat jatkuvasti tyydyttämättömiä, mikä johtaa sinut jatkuvasti pettymään toiseen ihmiseen, sanoo TEPLIN.

Toisilla on taipumus harppaa negatiivisia ominaisuuksiasi, jotka ovat positiivisia

Muiden hävittäminen (kyllä, vaikka se olisi vitsi-y-tavalla) voi olla yhtä vahingollista kuin tarpeitasi jätetään huomiotta. Jos joku repii sinut säännöllisesti, mutta seuraa kommenttia vain kysymällä, miksi olet niin herkkä, Se voi herättää kaunaa muutamasta syystä, tohtorin mukaan. Awosaani. He eivät vain ole vastuussa kipusta tai häpeästä, jotka he aiheuttavat sinulle, vaan myös he eivät näe ja arvostavat sitä, kuka olet. Varsinkin jos pidät tätä henkilöä suuressa arvossa, heidän käyttäytymisensä vain kutsua virheitäsi (ilman koskaan osoittamatta vahvuuksiasi) on katkeruus yksi-kaksi lyöntiä.

Sinusta tuntuu koko yhteiskunnasta tai hylkäämästäsi

Tavoista, joilla yhteiskunta on historiallisesti kohdellut vähemmistöryhmien ihmisiä-mukaan lukien tietyn värin, luokan, seksuaalisen suuntautumisen, kyvyn ja uskonnon ihmiset-on hyvin mahdollista tuntea katkeruuttaan systeemiseen puolueellisuuteen. "Ihmisinä olemme kaikki suhteissa itsemme, muiden ja maailmaan", sanoo tohtori. Awosaani. "Ja tästä syystä pidän kaunaa minkäänlaista suhteellista vauriota, jossa sinusta tuntuu siltä, ​​että sinua ei kohdella ansaitsemasi tavalla tai että sinua kohdellaan tavalla, joka vie sinulta jotain mitä olet 'Rekillä."

7 vinkkiä terapeutilta oppimiseen, kuinka päästä irti katkeruudesta

1. Muista: Jotkut kauna on kunnossa

Kyllä, kauna on negatiivinen tunne. Ja kyllä, haluamme hylätä itsemme ASAP. Mutta ensinnäkin on tärkeää huomata, että tunne on jonkin verran kaunaa, kun sinua kohdellaan, on odotettavissa. Itse asiassa, jos olet niin kuollut saada eroon Tunteiden perusteella se voi luoda negatiivisen kertomuksen: "Meille kerrotaan, että katkeruus on" huono "ja sitten alamme pitää itseämme" pahana ", kun kantamme tätä tunnetta, mikä voi vain tehostaa surkeutta Pidämme vielä pidemmälle ", tohtori sanoo. Awosaani. Harkitse sen sijaan alkuperäisen katkeruuden tarkastelua hyödyllisenä ystävänä. "Se on siellä kertoa sinulle, että jotain ei ole kunnossa tai tarvitsee parannusta yhdessä suhteissasi", Dr sanoo. Awosaani.

2. Omaksua uusi näkökulma

Sen Todella Vaikea selvittää, kuinka päästää irti katkeruudesta, kun olet liian syvällä siinä. Yritä siis teeskennellä ikään kuin olisit ulkopuolinen kolmas osapuoli, joka välittää itsesi ja katkeruuden välistä suhdetta. "Voit kysyä katkeralta, mitä se yrittää näyttää tai kertoa sinulle kuinka osallistut tiettyyn suhteeseen ja kuinka käytät ääntäsi (tai ei) ilmaistaksesi sitä, mitä sinulla on oikeus, odottaa tai toivoa kumppanuuden sisällä ", sanoo tohtori. Awosaani.

Mitä ajatuksia tai tunteita kuplivat seurauksena, voivat siirtää sinut kohti selkeyttä: Ehkä ymmärrät tarkalleen, miksi tunnet olosi niin loukkaantuneeksi kuin olet, tai sitä vastoin huomaat, että vastauksesi ei ole perusteltu toisen henkilön kanssa Toiminnot.

3. Puhua

"Suosittelen asiakkailleni, että heidän tulisi yrittää löytää ratkaisu, kun pidät kiinni katkeruudesta", Teplin sanoo, "joka voi usein tulla avoimeen, rehelliseen keskusteluun heidän vahingoittavan henkilön kanssa."Hän ehdottaa puhumista siitä, mitä tapahtui selkeästi; tunnustaen heidän roolinsa ja sinä ovat pelanneet kaunaaen taustalla olevan vuorovaikutuksen luomisessa (loppujen lopuksi se vie kaksi tangoon); ja antaa äänen kaikille tunteille, jotka tulevat seurauksena. Kommunikointia, voit välttää väärinkäsityksiä tai väärinkäsityksiä (mikä voi yksinkertaisesti aiheuttaa kaunaa viipymisen vielä pidempään).

"Kuuntele aktiivisesti sitä, mitä toinen henkilö sanoo vastauksena ilmaisuihisi", sanoo tohtori. Awosaani. "Anna heille tarvittava huone myös ilmaista omia ajatuksiaan, tunteitaan ja tunteitaan."Usein tämän keskustelun keskellä saat paremmin ymmärrystä alkuperäisestä vahingollisesta vuorovaikutuksesta, joka voi auttaa sinua selvittämään, kuinka katkeruuden antaminen, sulkemisen löytäminen ja suunnitelma tämän toisen henkilön kanssa liikkumiseen eteenpäin suhteessa. "Ilmoita ja pyydä toiveitasi ja odotuksiasi pysymään suhteessa estämään samanlainen suhteellisuusvamma uudelleen", Dr sanoo. Awosaani.

4. Astu toisen henkilön kenkiin

Harkitse empattisen lähestymistavan ottamista, kun omaksut keskustelun henkilön kanssa, joka vahingoitti sinua-niin kovasti kuin se voi olla; Vaikka saatat tuntea uhrin tässä skenaariossa, on hyvin mahdollista he ovat menneisyyden trauman uhri, joka laukaisi teko. Toisin sanoen, riippumatta siitä, kuinka vahingollista tämä teko on saattanut tuntea, on syytä pohtia, oliko sillä todella jotain tekemistä kanssasi. (Ja koko avoimen keskustelun ajan saatat huomata, että muut syyt pinta.) Vaikka ulkopuolinen syy ei anna anteeksi, että tämä henkilö on vahingoittanut sinua, se voi auttaa kontekstualisoimaan skenaariota, joten voit päästää sen tehokkaammin irti.

5. Löydä anteeksiannon tilaa (vaikka et sovi yhteen henkilön kanssa)

On aika unohtaa "Anteeksi ja unohda"-koska anteeksianto ei oikeastaan ​​luota toisen henkilön toimien unohtamiseen, tohtorin mukaan tohtori. Ankara. "Kun ihmiset antavat anteeksi, he pyrkivät olemaan hyvä henkilölle, joka ei ollut heille hyvä, löytämättä tekosyitä käyttäytymiselle tai luopumatta oikeudenmukaisuudesta", hän sanoo. Itse asiassa anteeksiantaminen on syvästi henkilökohtainen, jolla on voima vähentää stressiä ja lisätä mielenterveyttä anteeksianneessa ilman vahingollisen henkilön tekojen vakavuutta tai merkitystä. "Anteeksiannon paradoksi on seuraava: Kun anteeksiantaja yrittää olla hyvä toiselle henkilölle, emotionaalinen paranemisen anteeksiantaja", Dr sanoo. Ankara.

6. Puhu terapeutin kanssa ilmaisemaan olemassa oleva tunnekipu

Aikaisemmat trauma pyrkii häiritsemään katkeruuden molempia puolia: se ei vain voi aiheuttaa yhtä henkilöä ripsimään toiseen ihmiseen tarpeettomasti, mutta myös se voi aiheuttaa henkilölle, joka on olemus Kiinniutui tilanteen sisällyttämiseksi syvemmälle ja tuntea olonsa loukkaantuneemmaksi seurauksena. Sellaisenaan on mahdollista, että menneisyyden sisäiset esteet voivat johtaa tulkintasi nykyisestä skenaariosta ja johtaa sinua kohti kaunaa, jota ei ole perusteltu pelkästään toisen henkilön käyttäytymisessä. Ja seurauksena ainoa tapa päästä irti siitä katkeruudesta on käsitellä omaa olemassa olevaa tunnekatasi, jolle asiantuntijat ehdottavat ammattilaisen näkemistä.

7. Kiitää kiitollisuutta

Vedä aikaa omaksua kiitollisuutta ihmisille, asioille ja skenaarioille elämässäsi, jota sinua kohtaan lyhennys muodosta 'tosts Pidä kaunaa siirtää näkymääsi tekemällä asioita tehdä Palautus vaikuttaa vähemmän merkitykselliseltä seurauksena. Puhumattakaan, kiitollisuudella on oma osuutensa mielialalla lisäävistä, stressin sulamisvaikutuksista, jotka voivat sijoittaa sinut oikeaan mielentilaan päästäksesi irti nykyisestä katkeruudestasi, lopullisesti.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.