Converse tekee joitain parhaimmista kengistä painonnostoa varten, jalkaterapeujen mukaan
3. Suurempi varpa- ja jalkakahva
Lisäksi Sutera sanoo, että imartelevat, vähemmän vääntyvät kengät sallivat paremman varpa- ja jalkakahvan, joka soveltuu maadoittuneempaan nostoon. "[Litteät kengät] ovat samanlaisia kuin kun olet paljain jaloin", hän sanoo. ”Maan tarttuminen nostamisen aikana luo vakautta ja tunteen, että se on istutettu enemmän maahan."
4. Haastavampi harjoitus
Tämän lisäksi Gagliardi sanoo, että yleisimmistä näkökulmista, mitä vähemmän kengän tarjoamia tukea, sitä enemmän oman kehosi on työskenneltävä. Seurauksena on, että litteät kengät, kuten istukat, pakottaa propriocepektorit ja vakauttavat lihakset toimintaan, mikä voi johtaa seurauksena vahvempaan ja määriteltyyn fysiikkaan.
5. Parempi selkätukeen
Litteät kengät, kuten istukat, ovat myös parempia selällesi painonnostossa. "Jos jalat tai kengät ovat tasaisia, niin sinulla ei ole lantion kallistusta, ja leikkausvoimat jakavat paremmin kehon kanavan, nilkat, polvet, lonkat ja takaisin", DR DR. Levine selittää.
6. Antaa jaloillesi myös harjoituksen
Hauska tosiasia: Jalka on 38 luontaista lihaksia, DR. Levine sanoo. Ja kuten muualla kehon osassa olevat lihakset, ne on myös aktivoitava ja toimiva. Nostokeskustelua.
Converse -lenkkarit, jotka sopivat täydellisesti painonnostoihin
Onko mitään haittoja perinnön käytöstä nostoa varten?
Yleensä käänteiset lenkkarit ovat hyviä painonnostoihin, mielessä on joitain haittoja. DR. Levine toteaa, että ihmisillä, joilla on lyhyet kantapäät (mikä on yleistä miesten, juoksijoiden ja yli 50 -vuotiaiden ihmisten keskuudessa), on suuremmat kyyneleiden mahdollisuus tällä alueella. "Liiallisen painon ja rasituksen kanssa lyhyellä kantapääellä voit repiä Achilles -kantapääsi", hän sanoo.
Joidenkin ihmisten kantapää luut voivat myös kehittää kannuksia. "Kun kaikki pitkittäiskaariin kohdistuvat paineet ja kantapäällä oleva jännitys ja rasitus, voit kehittää pieniä verenvuotoja, jotka kalsifioivat", Dr. Levine sanoo. ”Nämä kalsifikaatiot ovat kantapää Spurs ja ne näkyvät röntgenkuvassa."
Millaiset keskustella ovat hyviä nostamiseen?
Mitä perinteinen keskustellaan parhaiten nostoon, tohtori. Levine sanoo, ettet voi mennä pieleen erityisesti korkeiden lenkkarien kanssa. "Korkeat topit ovat hienoja, koska ne antavat ylimääräistä nilkkatukea", hän sanoo. ”Heillä on myös leveä varvaslaatikko, jotta jalkasi voi levittää raskaan painon laakeriharjoitteluun."
Mitä etsiä hyvästä painonnostokengästä
Vaikka Converse ei ole nimenomaisesti suunniteltu painonnostoksi, ne toimivat sille hyvin heidän minimaalisen tyynynsä ansiosta. Joten nyrkkisääntönä, tohtori. Levine suosittelee välttämään kenkiä, joissa on liikaa tyynyä tai jotka ovat joustavia pohjalla, kun teet tappaja ja kyykkyjä erityisesti. "Haluat saada jotain vankkaa työntää ja vetää vastaan", hän sanoo. ”Jos kengät ovat liian pehmustettuja, et voi tuottaa tarpeeksi voimaa."
Ja varmista, että kenkä tarjoaa tasaisen painon jakautumisen ja vakauden. "Jos pohja on liian taiputettava, se antaa jalkasi liikkua liikaa ja aiheuttaa vakauden menetyksen", Dr. Levine sanoo.
Viime kädessä ”jalkineiden päätöksentekoa tulisi perustua siihen, kuinka jalkineet vaikuttavat liikkumismalliin ja asentoosi", Gagliardi sanoo. ”Valitsemasi jalkinetyyppi voi myös muuttua, kun koulutuskokemusmuutokset muuttuvat. Lisäksi ei ole yhtäkään kenkiä, jotka olisivat parhaiten kaikille, ja tämä tarkoittaa, että joudut ehkä kokeilemaan erityyppisiä ja kenkämerkkejä löytääksesi tyylin, joka tarjoaa tarvitsemasi mukavuuden ja hallinnan."
Muut nostovaihtoehdot
Converse ei kuitenkaan ole ainoat nostoon sopivat kengät. Joillekin ihmisille Converse toimii hyvin erityisesti kyykkyyn, mutta toisille se ei ehkä ole paras vaihtoehto. DR. Levine sanoo, että tämä riippuu anatomiastasi, erityisesti vartalosta verrattuna raajojen pituuteen. "Ihmisillä, joilla on pidempi vartalo ja lyhyemmät raajat, on erilainen biomekaniikka kuin ihmisillä, joilla on lyhyempi vartalo ja pidemmät jalat", hän sanoo. ”Sinun on myös otettava huomioon hip flexor ja nilkan liikkuvuus. Jos sinulla on vaikea lisätä syvyyttä kyykkyyn, saatat olla parempi käyttää niitä kenkiä, joissa on kiila, koska se muuttaa nilkan liikkuvuutta, jotta voit saada vähän syvemmälle."
Tämä herättää kysymyksen: Onko mitään järkeä investoida kengän nostamiseen? Dr: n mukaan. Levine, voit, jos haluat tietysti, mutta se ei todellakaan ole välttämätöntä. Erityisesti hän sanoo. Yleensä kiinteät, litteät kengät, kuten Converse sopivat laskuun.
Pitäisikö sinun koskaan nostaa painoja muissa kengissä?
Suteran mukaan litteät kengät ovat todella välttämättömiä alavartaloasi työskennellessäsi. "Kun nostetaan kevyempiä painoja tai tekemällä enemmän ylävartalon työtä, ei ole niin hyödyllistä käyttää litteitä lenkkarit", hän sanoo. ”Näihin harjoituksiin säännölliset kuntosalin lenkkarit ovat riittäviä. Silloin kun teet alavartaloa ja raskaampia painoja, litteät kengät voivat auttaa sinua tarttumaan paremmin."
Toisin sanoen, vaikka alaharjoituksia tehtiin, Gagliardi sanoo, että 0.5-1 tuuman korkokengät voivat olla hyödyllisiä.
"Tämä kantapään nosto voi aiheuttaa polvien olevan taipuisemmassa asennossa ja pystyasennossa kyykkyn aikana", hän selittää, että pieni kantapää voi tarjota parempaa tasapainoa ja tukea parempaa kyykkymuotoa verrattuna täysin tasaisiin pohjoihin.
Takea
Jokaisen tyyppisissä harjoituksissa on paras lenkkari, ja Chuck Taylorsilla on paikka kuntosalilla, mutta ne sopivat parhaiten edistyneempiin nostimiin ja/tai niihin, joilla on täysi liike, koska ne eivät auta polvia tapa, että hieman vääntetyt painonnostokengät tekevät.
Mutta odota, siellä on enemmän! Haluatko olla ensimmäinen, joka kuulee viimeisimmistä (ja suurimmista) myymälätuotteiden pudotuksista, räätälöityistä kokoelmista, alennuksista ja muusta? Rekisteröidy, että Intel toimitetaan suoraan postilaatikkoosi.
