Kuinka lisätä juoksunopeutta 7 yksinkertaisella korjauksella lomakkeellesi

Mutta silti, voiko tuo saalispotku auttaa ollenkaan? Niken juoksevana valmentajana Bec Wilcock, joka on Ladder Athletic Advisor, näkee sen, kyse on liikkuvuudesta suorittaa potku, joka todella lainaa juoksukykyäsi.

"Jos sinulla on täysi liikkuvuus saadaksesi jalka takanasi ja sinulla on erinomainen ydinohjaus, Glute Max pystyy suorittamaan päätoiminnon", hän sanoo. ”Tämä auttaa sinua ylläpitämään posturisesti pystyssä asemaa tavaratilassa ja sinulla on parempi käyttövoima (kyky edetä)."

Tällä tavoin hän sanoo, että kyllä, liikealueen lisääminen lonkan laajennuksessa (kun jalkasi liikkuu takanasi ennen varpaista) antaa sinulle ylimääräisen lisäyksen ajaaksesi itseäsi eteenpäin juoksun aikana. Mikä voi viime kädessä auttaa nopeuttamaan asioita.

"Tämä ei tarkoita, että olemme ylimääräisiä", hän lisää. "Se on iso ei-ei. Haluamme, että heiluri (jalat) liikkuvat tasaisesti edessäsi ja takana kaikilla nopeuksilla."

Näin itse asiassa lisää juoksunopeutta

1. Juoksuttaa

Keskittyminen pitkään on hieno ensimmäinen askel ”, tohtori sanoo. Roche. ”Tämä auttaa poistamaan uppoamisen askeleen, mikä voi aiheuttaa suurempia maaperän reaktiovoimia ja pienemmän poljinnopeuden tai askelopeuden."

2. Nojaa eteenpäin niin vähän

"Keskittyminen lievään eteenpäin suuntautuvaan laihaan (taivuttamatta vyötäröllä) kannustaa tehokkaampaan jalansiirtoon", Dr. Roche sanoo.

3. Rentoudu askeleen

"Rentoutuminen on avain juoksemuodon saavuttamiseen, joka on kevyt jaloilla ja nopea", Dr. Roche sanoo. ”Minulla on usein urheilijoita aloittamalla rentouttamalla heidän kasvonsa ja leuan ennen olkapään rentoutumista. On yleistä, että jännitteet ovat peräisin näiltä alueilta ja leviävät alajaloiden läpi."

4. Keskity täyteen liikealueeseen

"Jalkan lonkan, nilkan ja pallon täydellinen liikkuvuus varmistaa, että heiluri (jalkasi keinu) voi heilua tasaisesti kehon tavaratilan (massakeskuksesi) edessä ja takana", Wilcock selittää, huomauttaen, että tämä auttaa Suoritat tehokkaasti ja voit jopa tehdä sinusta nopeamman.

5. Pysyä rauhallisena

"Etäisyydellä juoksussa haluat välttää aseiden kääntämistä ylimääräisellä energialla, joten ylävartalon pitäminen korkealla ja löysällä auttaa", Dr. Roche sanoo.

6. Ole tietoinen siitä, että olet kevyt jaloillasi

"Kannustan urheilijoita ajattelemaan olevansa kevyt jaloilleen", sanoo tohtori. Roche. ”Sprinterit ajattelevat maksimitehoa jokaisessa askelessa, mutta etäisyysjuoksijoiden tulisi harkita nopeita, tehokkaita askeleita, jotka minimoivat vaikutuksen."

7. Lisää vakauskoulutus koulutusohjelmaan

"Tämä voi parantaa tuki- ja liikuntaelinten hallintaa ja voimankulutusta vakauttaaksesi ja ajaaksesi sinua eteenpäin", Wilcock selittää. ”Aloita sisällyttämällä 'älykkäät' harjoitukset (yhden jalan, glute- ja lonkkaliikkeet). Nämä "älykkäät" harjoitukset voivat parantaa koordinointia ja liittää erityisiä lihaksia työskennellä oikealla tavalla oikealla posturaalisella linjauksella."

Auttaako käsivarsi koskaan?

Kuten edellä todettiin, liioiteltu heilahtelu ei ole siirto etäisyysjuoksijoille. Se sanoi, tohtori. Roche sanoo, että ylävartalon liike riippuu siitä etäisyydestä, jolle harjoittelet. "Yli 400 metrin etäisyyksillä ylävartalon pitäminen korkealla ja löysällä on avain ylimääräisen energian minimoimiseksi", hän sanoo. ”Valmennuskäytäntössäni viittaan ihanteelliseen etäisyyteen, joka juoksee ylävartalon asentoon" T-rex "-varmina, korostaen ajatusta, että suuret käsivarren vaihtelut eivät ole tehokkaita. Varret voivat auttaa määrittämään poljinnopeuden/liikevaihdon, joten suuret käsivarren vaihtelut vähentävät yleensä liikevaihtoa."

Toisin sanoen, jos tavoitteesi on mennä niin nopeasti kuin mahdollista, keskity ensisijaisesti jalkoihisi, ei ylävartaloosi.

Toisin sanoen, jos olet kilpailun viimeisissä hetkissä, Wilcock myöntää, että käden nopeuttaminen voi auttaa sinua antamaan vauhtia myös nopeuttamaan jalkojasi.

BTW: Tässä on oikea tapa juoksua juoksumatolla:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.