Neurotieteilijä ja terapeutti selittävät, kuinka ahdistus ja stressi vaikuttavat negatiivisesti päätöksentekoon

Tässä skenaariossa verisuonet supistuvat laajentumisen sijasta, vähentämällä happea ja verenvirtausta aivoihin (muun muassa kognitio-määrääviä neurofysiologisia muutoksia). Tämä on hieman tekninen, mutta tohtori. Leaf selittää, että aivosi aalto-delta, beeta, teeta ja gammavirtaus mitattuna rytmissä positiivisen stressitilan aikana, mutta mitä hän kutsuu "neurokemialliseksi kaaokseksi" negatiivisen stressitilan aikana. Pohjimmiltaan selittää tohtori. Grazer, joka toimii eturauhasen aivokuoressa-aivojen alueella, joka vastaa huomion, impulsiivisuuden, muistin ja enemmän menevien heinänhaunen vaikuttamisesta.

Kaikki tämä kaaos lähettää sinut selviytymistilaan, jossa et enää pääse menneisiin kokemuksiin tai muuhun kriittiseen inteliin, jotta voit tehdä järkeviä päätöksiä. "Sinulla on liikaa sitä, mitä et tarvitse, ja liian vähän tekemästäsi", Dr sanoo. Puun lehti.

Dr: n mukaan. Grazer, ahdistus ja huono päätöksenteko ovat niin sidoksissa, että vaihtoehtojen välinen vaikeus on todella ahdistuksen oire. Ahdistusta ajaa usein myös pelko, tohtori sanoo. Laiduntaja. Kun pelkoon perustuva ahdistus iskee, voit olla huolissasi päätöksiesi mahdollisista kielteisistä tuloksista, mikä ei ole paras ympäristö järkevälle arvioinnille. "Yritän rohkaista ihmisiä välttämään pelkoon perustuvien päätösten tekemistä, koska [tuona aikana] et välttämättä valitse haluamiasi asioita, koska luulet olevansa linjassa arvojesi kanssa", DR. Grazer sanoo. Sen sijaan yrität vain valita, kumpi vaihtoehdon mahdolliset seuraukset pelkäävät sinua vähiten, ja se ei aina synkronoi vaihtoehdon kanssa, joka on todella paras.

Kuinka kertoa, oletko "huonossa paikassa" yrittäessäsi tehdä päätöstä

Jos haluat välttää nämä päätöksenteon sudenkuopat, sinun on ensin kirjauduttava sisään itsesi kanssa mitataksesi nykyistä ajattelutapaa. DR. Leaf sanoo, että sinun on kysyttävä itseltäsi, oletko positiivisessa stressitilassa vai negatiivisessa (kukin kuvataan yllä). Hän sanoo,. Saatat tuntea tämän ennen kuin seisot pitämään puheen esimerkiksi väkijoukon edessä, ja se ei ole huono asia. DR. Leaf sanoo, että se on vatsassa "perhoset", jotka lentävät muodostumisessa.

Huonolla stressillä et tunne kuin perhosesi lentäisivät muodostumisessa. Sen sijaan tunnet olevansa hukkua, kuten tunteesi ovat hallitsematon ja aivojen sisällä on vain kaaos. Sydämesi sydämentykytys voi myös lisääntyä niin, että sinusta tuntuu, ettet voi hengittää.

Ja jos et saa tätä heti kiinni ja korjaa se ennen kuin sinun on tehtävä päätös, teet huonon valinnan, Dr sanoo. Puun lehti. Lisäksi, jos nämä ahdistuneet ja stressaantuneet valtiot jatkuvat, mielesi luo ennustavia malleja tekemäsi päätösten ympärille, mikä saa sinut tekemään enemmän huonoja päätöksiä samanlaisista tilanteista tulevaisuudessa. (Aivot rakastavat hyvää pikakuvaketta!-A

Kuinka rauhoittaa ahdistusta ja stressiä paremman päätöksenteon varmistamiseksi

Nyt kun olet tietoinen punaisista lippuista, jotka viittaavat siihen. Alla on 3-vaiheinen prosessi juuri sen tekemiseksi.

1. Ota tauko analysoidaksesi aivojen kulissien takana tapahtuvaa

Heti kun olet todennut, että olet negatiivisessa stressitilassa, tohtori. Leaf ja Dr. Grazer suosittelee molemmat nopeaa aikakatkaisua. "Hidasta ja sisäänkirjautuminen itsesi kanssa, koska on vaikea edes tietää mitä koemme, jos vain kiirehdimme", Dr. Grazer sanoo. "Menemme taisteluun tai lentotilaan ja olemme levottomampia ja ärtyisempiä ja tunnemme kiireellisyyttä tehdä asioita, kun ei välttämättä ole niin paljon kiireellisyyttä kuin määräämme."Jos et ole varma, tarvitsetko tauon vai ei, etsi muita stressin ja ahdistuksen merkkejä, jotka ovat osa sinulle tuttua mallia, kuten väheneminen tai ruokahalun lisääntyminen.

Haluat myös kysyä itseltäsi mitä on Todella aiheuttaen aivosi oikosulun, kun on aika tehdä päätös. DR. Grazer toteaa, että on yleistä olla taustalla oleva ahdistus, jolla ei ole mitään tekemistä päätöksen kanssa, jonka yrität tehdä, mutta joka vaikuttaa siihen silti. Ehkä sinulla on iso projekti työssä, ja juuri se ahdistus saa sinut kamppailemaan niin paljon kuin päättämällä, missä illallinen. Ymmärtäminen, että ahdistuksesi ei oikeastaan ​​ole illallista.

2. Harjoittaa tietoisia aktiviteetteja

Tätä varten molemmat harjoittajat suosittelevat seuraavaksi yksinkertaista hengitysharjoittelua auttaaksesi äskettäistä itseäsi. DR. Leaf tykkää hengittää kolmella määrällä siihen pisteeseen, jossa "tuntuu siltä, ​​että vatsasi voi räjähtää", työntämällä sitten heti hengityksen seitsemän määrää ja toistamalla sitten sekvenssi yhdeksän kertaa. Tämä lähettää veren ja hapen takaisin aivojen etuosaan rauhoittaen, että aaltojen tsunami, joka hämmentää kognitioasi. "Alat rauhoittaa kemiallista kaaosta", hän sanoo. Jokainen näistä 15 hengitysharjoituksesta voisi toimia myös tähän tarkoitukseen.

Jos sinulla on vähän enemmän aikaa, osallistu toiseen rauhoittavaan harjoitteluun, kuten rytmisesti puristamalla stressipalloa tai jopa napauta sormeasi tai jalkojasi tilatussa, rytmisessä kuviossa, neuvoo DR. Puun lehti. Ja jos sinulla on vielä enemmän aikaa ennen päätöksen tekemistä, hän suosittelee sitoutumista luovaan toimintaan, kuten piirtämiseen, tanssiin jne., tai jopa vain taiteen opiskelu. Tämäkin rauhoittaa ja nollaa lisättyä aivosi.

Todellakin, mikä tahansa toiminta, joka mahdollistaa mielenterveyden tekevän tempun tässä-tavoitteena on yksinkertaisesti palauttaa kognitiivinen toiminta normaaliksi.

3. Nyt kun olet rauhallinen, tee päätös

Kun olet palauttanut tasapainon tunteen, sinun pitäisi olla valmis tekemään päätöksiä uudelleen. Ensimmäinen askel tässä on tietoisuuden saaminen päätöksestä, joka on tehtävä ja mitä se merkitsee. Sitten tohtori. Leaf neuvoo tarkastelemaan, miksi sinun on tehtävä päätös ja analysoidaan sen vaikutuksia. Jos sinulla on aikaa, hän sanoo, että voi olla hyödyllistä kirjoittaa nämä ajatukset alas. Visualisoi sitten päätöksenteon kuva itsesi elämään todellisuudessa, jossa olet tehnyt päätöksen. Ja lopuksi, ryhdy toimiin. Mieti, mitkä päätöksen osat voit tehdä nyt, tohtori. Leaf sanoo huomauttaen, että joskus päätöksesi on yksinkertaisesti, että sinulla ei ole vielä ollut tarpeeksi aikaa päätöksen tekemiseen, joten et voi sitoutua tekemään sitä vielä. Ja jos alat tuntea olevansa ahdistunut tai stressaantunut uudelleen missä tahansa tämän prosessin vaiheessa, ota tauko ja aloita uudestaan ​​edellä olevalla vaiheella.

On selvästi mahdotonta hävittää stressiä ja ahdistusta elämästämme kokonaan-etenkin nykyaikaisessa ikäryhmässä-silti meidän on tehtävä satoja mikro- ja makropäätöksiä joka päivä riippumatta. Tämä voi olla vaarallista, mutta tohtori. Leaf tarjoaa muistutuksen siitä, että itse stressi ei johtaisi kielteisiin seurauksiin, vaan pikemminkin vastauksesi siihen. "Terveiden selviytymismekanismien oppiminen on välttämätöntä tuottavan, menestyvän elämän kyvyn vuoksi", hän sanoo. "Ja myös jonkin verran mielenrauhaa."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.