Kuinka kauan sinun pitäisi treenata? Todennäköisesti vähemmän kuin luulet

Kuinka erityyppisiä liikuntatekijöitä

Missä linjat voivat saada hieman epäselviä. Tiedät, että hikinen HIIT-harjoitus ja nopeatempoinen Vinyasa-virtausjooga-luokka eivät ole täsmälleen samassa luokassa. Ja CDC sanoo, että jos sisällytät voimakkaampaa tai intensiivistä harjoitusta (kuten esimerkiksi juokseminen), tarvitset vain 75 minuuttia siitä viikossa 150 minuutin suosituksen sijasta maltilliselle intensiteettiharjoittelulle.

Tämä tarkoittaa, että sinun ei ehdottomasti tarvitse saada kaikkia harjoitteluasi tekemällä esimerkiksi erittäin intensiivisiä harjoituksia, kuten HIIT. HIIT -harjoitukset on suunniteltu intensiiviseksi lyhyemmille väliajoille, mikä antaa sinulle paljon bangia buckillesi. "Anaerobiset korkeamman intensiteetin harjoitukset, joissa kehosi työskentelee 70–90 prosenttia sykestäsi, ovat lyhyempiä. Ne, jotka pyöräilevät alempien tai kohtalaisten intensiteetin harjoittelujen läpi, ovat pidempiä ", Taylor sanoo.

Voit selvittää, missä harjoitus putoaa intensiteetti -asteikolla, voit miettiä hengitystäsi (tai sykettä, jos seuraat sitä) ja jos pystyt helposti puhumaan tai kuljettamaan keskustelua harjoituksen aikana. Jos pystyt puhumaan, teet todennäköisesti harjoittelua maltillisessa intensiteettiluokassa. CDC: n mukaan esimerkkejä tämän tyyppisestä liikunnasta ovat kävely nopeasti, pyöräily, tenniksen pelaaminen, vesilentokone ja jopa ruohonleikkurin työntäminen.

Voimakas toiminta nostaa sykettäsi enemmän kuin maltillista toimintaa, ja tiedät tämän, jos et pysty helposti puhumaan harjoituksen aikana (koska hengität melko kovasti etkä pysty keskittymään paljon konvoon). Voimakas harjoittelu sisältää juoksemisen, pyörän ajamisen kukkuloilla tai nopealla (joka sisältää useimmat sisätilojen spin -luokat), bootcamp -tyyliluokan ja melkein kaiken muun, joka tuntuu todella haastavalta.

Päivän lopussa harjoituksen pituus ei ole niin tärkeä, kunhan saat terveydellesi suositeltavaa liikunnan kokonaismäärää. Hyvä uutinen on, että sinulla on vapaus jakaa tämä ylöspäin haluamallasi tavalla ja muista, että enemmän ei aina ole parempi.

Harjoittelujen tekeminen liian kauan kerralla (kuten yli kaksi tuntia) voi johtaa ylikuormituksen oireisiin. Taylor suosittelee rajoitusharjoittelua kahden tunnin kohdalla korkeintaan ajankohdan jälkeen: "Se voi johtaa lisämunuaisen väsymykseen, loukkaantumiseen ja uupumiseen. Jos jonain päivänä ei ole täydellinen ja kaipaat yhden mailin lämpenemistäsi, se ei ole iso juttu ", hän sanoo. Suunnittele sen sijaan harjoitus huomenna ja pyrkii saavuttamaan tämän minuutin kokonaismäärän päivä päivältä.

Valmis liikkumaan? Kokeile tätä harjoitusta:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.