Kuinka tunnistaa (ja käsitellä) emotionaalisia liipaisimiasi ennen kuin ne aiheuttavat todellista haittaa

"Joskus voit tietää, että olet saanut laukaisun, koska sinusta tuntuu, että sydämesi rypistyy tai rintakehäsi tai suolistosi kiristyy tavalla, jonka tiedät olevan suhteessa siihen, mitä juuri tapahtui", sanoo psykologi Helene Brenner, PhD, kirjoittaja - Tiedän, että olen siellä jossain. "Jos näin tapahtuu, voit yrittää pohtia sitä ennen kuin teet jotain, jota saatat myöhemmin katua."

Seuraava.

Kuinka havaita emotionaalisia liipaisimia

Jopa silloin, kun kaikki ovat objektiivisesti turvallisia, emotionaaliset laukaisimet voivat helpottaa sen tunnetta tunnetta emotionaalisesti uhanalaisia ​​käynnistyessä. "Vaikka ne eivät ehkä ole todella vaarallisia, emotionaalisia uhkia tuntua Jokainen on yhtä uhkaava selviytymisellemme kuin fyysiset uhat ", sanoo tohtori. Brenner. "Kun tunnemme uhanalaisen, meillä on taipumus mennä taisteluun tai lennon tilaan erittäin nopeasti, reagoida ensin ja ajatella sitä, mitä teemme myöhemmin. Joten voimme lopulta reagoida tavalla, joka myöhemmin emme tunne hyvää."

On selvää, että kyky tunnistaa emotionaaliset laukaisimet näyttää älykkäältä tapaa estää hypoteettinen juna kaatumasta, mutta valitettavasti tämä näkökulma ei ole niin helppoa toteuttaa käytännössä. Jokainen ihminen on erilainen, ja siten emotionaalisesti laukaistaan ​​eri tavoin. Joten erittäin henkilökohtaisen intelin purkaminen vaatii omistautuneen ajattelun. "Kova osa emotionaalisia liipaisimia on, että niitä ei ole niin helppo havaita", sanoo tohtori. Brenner. Esimerkiksi "on meille täysin järkevää, kun olemme järkyttyneitä kumppanimme kanssa sanomalla" kuinka voit?'Hieman väärässä ääniääni."Mutta tiedätkö miksi? Ja tekee kumppanisi?

Joskus paras (ja ehkä vain) tapa välttää laukaisua on kuitenkin käydä läpi kokemus ja sitten oppia siitä. Kun olet tunnistanut, mikä on tarkalleen pelaamassa, voit puuttua ongelmaan. Ja tässä on paras osa: sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin.

Kuinka hallita emotionaalisia liipaisuja lyhytaikaista

"On vaikea siirtää huomiota voimakkaasta liipaisimesta", sanoo Aimee Daramus, Psy.D -d., lisensoitu kliininen psykologi ja kirjoittaja Bipolaarisen häiriön ymmärtäminen. "Tarvitset jotain yhtä voimakasta. Meditaatioon kouluttaneille ihmisille, jotka yleensä auttavat."

Jos haluat olla aktiivinen emotionaalisten laukaisevien johtajien hallinnassa, niin meditaatiokäytännön omaksuminen-jopa EFT: n kaltainen napauttaminen-tee maailma eroa. Ajatuksena on, että sinulla on jotain keskellä sinua aina, kun olet järkyttynyt. Mutta jos tämä ei ole vielä kehittynyt selviytymistekniikka sinulle, tohtori. Daramus suosittelee vahvaa, mahdollisesti tuntohäiriötä kiinnittääksesi huomion pois.

"Jos se on todella vakava, saatat tarvita jotain epämiellyttävää, mutta vaarattomana, kuten pitämällä jäätä käsissäsi tai maistamaan kuumaa kastiketta järkyttääksesi järjestelmäsi ohjaamaan itsensä liipaisimesta", hän sanoo. Oof, yikes. Mutta se myös lyhenne täytyy olla niin räikeä tai epämiellyttävä, ja ihannetapauksessa haluat siirtyä asioihin, jotka itse rauhoittavat. "Jos pystyt kuitenkin ohjaamaan itsesi upottamalla itsesi aistikokemuksiin, jotka ovat turvallisia ja tuntevat olosi hyväksi, kuten hyvä ruoka, kahvi, kaunis esine, jota voit tutkia, halaus, musiikki tai lemmikkisi nastaminen", Dr. Daramus sanoo.

Kuinka hallita emotionaalisia liipaisimia pitkäaikaisia

Tämä on hiukan monimutkaisempaa, ja se saattaa vaatia mielenterveysammattilaisen apua, kuten terapeutti. Todellakin, palaan kuitenkin siihen, että pystyin tunnistamaan laukaisimet, kun ne tapahtuvat.

"Sinun on ymmärrettävä, mitkä ovat liipaisimesi ja miksi tilanne laukaisee sinut ja opittava siirtämään tietoisuutesi täysin tähän ja nyt, jotta voit lopettaa kivullisten kuvioiden toistamisen", Dr sanoo. Daramus. "Lopulta haluat siirtää tavoitteesi välttää liipaisimia menneisyydestä oman tulevaisuuden muotoiluun haluamasi.

3 erityistä strategiaa, jotka auttavat sinua käsittelemään emotionaalisia liipaisimia

1. Kokeile turvallista avaruusmeditaatiota (tai muuta meditaation muoto)

Tämä auttaa sinua vetäytymään jonnekin, missä et tunne vaarassa ... varsinkin jos et voi fyysisesti vetäytyä muualle.

"Luot turvallisen tilan pään sisälle ja mene sinne, kun alkaa tuntea laukaista", Dr sanoo. Daramus. "Tutustu siihen kuvitteelliseen ympäristöön kaikilla aisteillasi. Huomaava meditaatio toimii hyvin monille ihmisille, mutta muut saattavat huomata, että se tekee laukaisevista ajatuksista huonommat paremman sijaan."

2. Pelaa yksinkertaista, mono-tehtävä-y-videopeliä häiritäksesi sinua

"Videopelit ovat hienoja varastamaan huomiosi pois ahdistuksesta ja laukaisevista", sanoo tohtori. Daramus. "Kokeile yksinkertaista logiikkapeliä, joka vie paljon keskittymistä, kuten Tetris tai Solitaire."

3. Kokeile 5-4-3-2-1-tekniikkaa

5-4-3-2-1 -menetelmä voi auttaa ottamaan mielesi pois negatiiviset ajatukset, ja se sisältää käden liipaisimen. "Kokeile maadoittaa itsesi nykyhetkellä etsimällä ympärillesi viittä näkemäsi asiaa, neljä, joihin voit koskettaa, kolme voit kuulla, kaksi voit haistaa ja yksi voit maistaa", DR DR. Daramus sanoo.

DR. Brennerin ylin ehdotus laukaisijasi hallinnasta on oma omat laukaisusi. Tämä tarkoittaa alkuperäisen tunnistamista ja ongelman välittämistä syyllisestä rakkauttaan.

"Jos kerrot kumppanillesi", olen käynnistynyt koska Teit sellaisen ja selkeästi, "syytät edelleen kumppaniasi liipaisimestasi etkä todella hyväksy sitä, että liipaisin on sinussa", Dr. Brenner sanoo. "Jos sen sijaan sanot jotain," wow! Minua todella laukaistiin kun Sanoit X ja Y, koska ajattelin, että se tarkoitti sitä, että sinä ... 'Sitten voit keskustella siitä, mitä kumppanisi todella teki tai ei tehnyt, ja todellakin tai ei tarkoittanut."

Miltä terveellinen keskustelu näyttää? DR. Brenner sanoo, että sen pitäisi tunnistaa, miksi sinut laukaistiin ensinnäkin, mitä aiemmat kokemukset johtivat tähän kohtaan, mitä kumppanisi voi tehdä auttaaksesi sinua saamaan laukaista uudelleen, ja mitä voit tehdä nähdäksesi asiat eri tavalla, jotta voit reagoi rauhallisemmalla tavalla. Nämä meneillään olevat vuoropuhelut kutsuvat avoimuutta ja voivat auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksin käsitellessäsi jotain, joka järkyttää.

Ja, tehdä kommunikoi (sen sijaan, että piilottaa tai tukahduttaa) laukaisimet. DR. Brenner huomauttaa, että viimeaikainen tutkimus on tukenut sitä, että yrittäminen kieltää tai tukahduttaa negatiivisia tunteita, jotka heijastavat laukaisua. Näiden tunteiden pullottaminen pikemminkin ilmenee muilla elämänalueilla.

"Ihmisillä, jotka yrittävät tehdä sitä. Brenner. "Se on, kun ihmiset kokevat tunteen, mutta sitten arvostaa mitä tapahtuu niin, että he näkevät sen vähemmän negatiivisessa ja uhkaavassa valossa, että he todella tulevat fyysisesti rauhallisemmaksi, emotionaalisesti vähemmän reaktiiviseksi ja kykenevämpi käsittelemään sitä, mitä tapahtuu."

Tätä tekniikkaa, hän kertoo, kutsutaan kognitiiviseksi uudelleen-operaatioksi, ja se on tehokas työkalu tunteiden hallintaan. Tutkimuksen mukaan, sen lisäksi. Joten tämä tauon ja tunnustamisen hetki tölkki Auta sinua, kun tunnet olleensa laukaisema.

On selvää, että emotionaalisten liipaisimien käsittely ei ole yön yli korjaus. Mutta sitoutumalla pitämään viestintälinjat avoimina rakkaillesi ja itsesi kanssa-voit olla vakuuttunut siitä, että olet oikealla tiellä.

Julkaistu 21. marraskuuta 2021. Päivitetty 12. toukokuuta 2021.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.