Kuinka nukahtaa nopeammin uudessa ympäristössä-ja torkku huomaammin, kun olet käynyt pois

Mutta mikään näistä ei tarkoita, että olet tarkoitettu uupumukseen ja unettomuuteen uudessa ympäristössä. Alla asiantuntijat jakavat parhaat neuvonsa sopeutua uuteen nukkumisympäristöön ja parantaaksesi silmänsä paremmin.

4 asiantuntija-hyväksymää ideoita paremman nukkumisen saamiseksi uudessa paikassa

1. Pidä öinen rutiinisi ehjänä

Koska suuri osa siitä, mikä johtaa laadukkaaseen unen, riippuu kiinteästä rutiinista, on tärkeää pitää niin suuri osa tyypillisestä nukkumista edeltävästä rituaalista ehjänä kuin pystyt aina, kun ravistat nukkumispaikkaasi. "Se sisältää, kun harjaat hampaitasi, kun nouset sänkyyn ja jopa kuinka sängyn puolet nukut", Dr sanoo. Polot. Ja koska päivätoiminnot voivat myös vaikuttaa unen laatuun, on hyödyllistä pitää suunnilleen sama ateria- ja harjoitusohjelma, sanoo Wermter.

2. Tuo nukkua edistäviä esineitä kotoa

Tietysti, jos olet muuttanut uuteen kotiin, sinulla on oletettavasti sama patja, tyynyt ja niin, mutta jos matkustat, voit harkita pienen tyynyn, huovan tai unimaskin tuomista käytetään tyypillisesti tai se on osa tavanomaista nukkumisympäristöäsi. "Tämä antaa tajuttoman mielen tauon tuosta ensimmäisen yön valppaudesta, koska olet jo tuntenut hyvän unen" vaikuttajat "kanssasi", Dr sanoo. Breus. Jos käytät tyynysumutetta kotona, tuo se myös mukanasi ja anna hajun asettaa tutun sävyn, Wermter sanoo.

3. Tee jotain rentouttavaa heti ennen nukkumaanmenoa

Vaikka noudatat tavallista rituaaliasi ja sinulla on muutama tuttu nukkumiselementti vierelläsi, saatat tarvita ylimääräistä naraa hermojen rauhoittamiseksi uudessa paikassa. DR. Weiss ehdottaa lämpimän suihkun ottamista, meditointia tai rukoilua (jos se on jotain mitä teet) ja välttämällä elektronisten laitteiden valon vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa, siirtyäksesi lepotilaan, jotta voit siirtyä lepotilaan. Voit myös pitää tuulettimen tarjotaksesi ylimääräistä valkoista melua, joka voi auttaa rentoutumisella, hän sanoo.

4. Säädä ympäristöä optimaalisen unihygienian saavuttamiseksi

Kaikki asiantuntijat suosittelevat unihygienian kaksinkertaistamista unen vaimentavien voimien torjumiseksi pelissä. Tämä tarkoittaa valon, lämpötilan ja melun hallintaa avaruudessasi parhaan kykysi mukaan, sanoo Wermter: Piirrä kaihtimet tai käytä unimaskia maksimaaliseen pimeyteen (ja laita pyyhe oven pohjalle, jos valo vuotaa sisään) , Aseta termostaatti välillä 60 ° F - 67 ° F (tai käännä ilmastointilaite "viileäksi" korkealla tuulettimella) ja käytä korvatulppia nixin ulkoisiin ääniin. Pohjimmiltaan kaikki tavanomaiset "hyvän nukkumissäännöt" sovelletaan paljon enemmän, kun yrität mennä uuteen paikkaan.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.