Kuinka syödä terveellistä IHOP lla, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin mukaan

Ihop voi mennä edestakaisin siitä, haluaako se pysyä tunnettuna nimellä Kansainvälinen pannukakkujen talo vai onko hampurilaisia ​​heidän uusi sankariruoka, mutta yksi etiketti, jota ei koskaan väitetä olevan, on terveellistä. Olkaamme rehellisiä: jos olet menossa ihopiin, on todennäköistä, että se johtuu siitä, että haluat todella korkean pino flapjacks-tai se on jumalaton tunti ja se on ainoa paikka, joka on avoin.

Joskus saatat haluta mennä kaikkiin pannukakkujärjestyksellä. Mutta muina aikoina saatat haluta pysyä haluamasi syömissuunnitelmasi-mitä näyttää sinulle. Ihmettelet kuinka vetää se pois ihopista? Integroiva ja toiminnallinen ravitsemusterapeutin Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT on se katettu. Täällä hän kertoo siitä, mitä tilata, jos olet kasvissyöjä, ketogeeninen ruokavalio tai gluteeniton. Vaikka et seuraa yhtä näistä syömissuunnitelmista, hänen valintansa voivat tarjota ohjeita siitä, kuinka tilauksesi voidaan pitää terveenä.

Jatka lukemista vinkkejä terveellisen syömiseen ihopissa.

Kasvissyöjä/vegaani

Valikon valinta: Talon salaatti; pinaatti- ja sieni -omletti

Mitä RD sanoo: Jos olet kasvissyöjä, Zibdeh sanoo, että IHOP: lla on paljon omletteja heidän valikossaan valita. Hänen suosikki on pinaatti ja sieni. "Pidän tästä heidän munavalkoisen omlettinsa yli, koska koko munan syöminen antaa sinulle enemmän omega-3: ta", hän sanoo. "Pinaatissa ja sienimelteissä on molemmat proteiini [48 grammaa, noin puolet päivästä haluamastasi] että kuitu [4 grammaa päivälle suositeltujen 25 gramman]."

Jos olet vegaani, talosalaatti on yksi harvoista vaihtoehdoista, jotka toimivat-ja rehellisesti, se on aika tylsä ​​valinta. Ainoa mitä sillä on, on rooma, sipuli ja tomaatit. "Tarkasteltaessa Ihopin valikkoa, he eivät näytä tarjoavan tofua tai edamamea, mutta heillä on avokado joissakin ruokiaan, joten pyydän tarjoilijaa lisäämään sen", Zibdeh sanoo. "Muuten se ei tule olemaan kovin täyttö."

Tilauskorjaukset: Kuten Zibdeh huomauttaa, talosalaatti ei todennäköisesti tule täyttämään yksinään, joten pyydä avokadoa terveellisten rasvojen tyydyttämiseksi ja pariksi se sivuun.

Lisukkeiden suositukset: "Punainen peruna ja sipuli ja tuoreet hedelmät ovat molemmat hyviä kasvisruokia", Zidbeh sanoo. "Voit jopa pyytää tarjoilijaa lisäämään avokadon perunahashiin ja se todella tekisi melko hyvän aterian, pariksi hedelmien kanssa", hän lisää.

Ketogeeninen

Valikon valinta: Grillattu kana- ja kasvis salaatti; kananpekonigrilleri

Mitä RD sanoo: Luuletko, että omlettivalikko olisi turvallinen vyöhyke keto -syöjille (munat! pekoni!), mutta Zibdeh tarkisti jokaiselle ravitsemukselliset tosiasiat ja huomauttaa, että ne ovat kaikki yllättävän korkeat hiilihydraatit. Hänen mukaansa paremmat poiminta. "Liha ei tule tarkalleen hyvälaatuiseksi, mutta he molemmat tarjoavat hyvää proteiinia, ja myös salaatissa on kuitua", hän sanoo.

Tilauskorjaukset: Jos menet voileipään, Zibdeh sanoo, että pulla on tietysti rajojen ulkopuolella, koska se on liian korkea hiilihydraatteja. "Salaattien kastikkeessa on myös hiilihydraatteja, joten pyydä sitä sivulta hallitsemaan kuinka paljon syöt", hän sanoo.

Lisukkeiden suositukset: Jos saat kanan pekonigrillerin, Zibdeh suosittelee talon salaatin tilaamista aterian pyöristämiseksi ja lisää vihanneksia, mutta jälleen kerran hän sanoo olevan tietoinen kastikkeesta.

Gluteeniton

Valikon valinta: Grillattu kana- ja kasvis salaatti; Cage-vapaa munavalkoinen kasvisomletti

Mitä RD sanoo: Grillattu kana- ja kasvisalaatti tulee jälleen päälle. Se ei ole vain gluteenitonta, vaan hän sanoo, että se on ravintoainerikas kuin muut valikon salaatit-Cobb-salaatti on kaksinkertainen kaloreita ja talon salaatista puuttuu sama proteiini ja terveelliset rasvat grillatun kanasalaatin. "Omlettien osalta ainoa ihop merkitsee gluteenittomana on häkkivapaa munavalkoinen vihannesomeletti, mikä tarkoittaa, että muna-taikina on joko gluteenia muille, tai he merkitsevät muita, koska ne eivät ole gluteen- ilmaiseksi, koska heille tarjoillaan leivän sivulla ", Zibdeh sanoo. (Voit tarkistaa potentiaalisen gluteenisisällön kaikissa heidän valikkokohteissa täällä.) Jos sinulla on todellinen gluteeniallergia, Zibdeh sanoo varmasti kertoa tarjoilijalle, mutta kaiken kaikkiaan hän sanoo proteiini ja kuitu.

Tilauskorjaukset: Mikään ei tarvinnut, mutta Zibdeh sanoo, että on tärkeää kertoa tarjoilijalle, jos sinulla on gluteeniallergia vai olet erittäin herkkä varmistaaksesi, että ristikontaminaatiota ei tapahdu.

Lisukkeiden suositukset: Talosalaatti, punainen pippuri ja sipuli Hash, ja tuoreet hedelmät ovat kaikki Zibdehin terveellisen kirjan ja gluteeniton voittajat. "Ihopilla on todella terveellisiä vaihtoehtoja", hän sanoo. "Sinun täytyy vain olla hieman luova toisinaan, varsinkin jos olet vegaani tai kasvissyöjä, ja mennä suunnitelmaan."

Katso lisää neuvoja terveellisestä ruokailun aikana, tutustu ravitsemusterapeutin suosituksiin punaisesta hummerista ja juustokakkutehdasta.