Kuinka syödä terveellistä ja runsasta Panera Leipä, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin mukaan
Tilauskorjaukset: Vaikka viljakulhossa on itsessään suuri kuitu (11 grammaa kuitua 25 grammasta, jonka haluat pyrkiä saamaan päivän), Amer huomauttaa, että kalkkunan chilillä on vain yksi gramma kuitua, joten haluat lisätä kuitupitoinen puoli aterian pyöristämiseksi.
Sivusuositukset: Panera-leipä tarjoaa joitain gluteenittomia terveellisiä puolia, mutta Amer suosittelee omenan kanssa menemistä, koska siinä on runsaasti kuitua viidellä grammalla-mikä on erityisen tärkeää, jos tilaat kalkkunan chilin.
Kasvissyöjä
Valikon valinta: Baja Grain Bowl; Moderni kreikkalainen salaatti quinoa
Mitä RD sanoo: "Panera-leivällä ei ole aterioita, joissa on tofu valikossa, mutta sekä Baja-viljakulho että moderni kreikkalainen salaatti, jossa on quinoa. Baja -viljakulho (Sans -kana, tietysti) kelluu 18 gramman proteiinia ja 11 grammaa kuitua, kun taas modernissa kreikkalaisessa salaatissa on 12 grammaa proteiinia ja 7 grammaa kuitua.
Tilauskorjaukset: "Jos et kuluta meijerituotteita, tilaa moderni kreikkalainen salaatti ilman fetaa", Amer huomauttaa. Muuten kumpaankaan kohteeseen ei tarvita korjauksia.
Sivusuositukset: Seka hedelmät, banaani ja omena saavat kaikki Ameren hyväksyntästimin kasvissyöjälle, joten hän sanoo mennä sen mukaan, kumpi nautit eniten,.
Välimeren ruokavalio
Valikon valinta: Moderni kreikkalainen salaatti quinoa; Välimeren viljakulho kanan kanssa
Mitä RD sanoo: Panera tekee kiinni Med-ruokavaliosta cinchin kirjaimellisesti nimen tarkistamalla alueen viljakulhossaan, joka on valmistettu arugulasta, punaisesta rypäleen tomaateista, kalamata-oliivista, kuutioidusta kurkusta, hummusta, sitruuna-tahini-kastikkeesta, fetajuustoa ja kreikkalaista jogurttia. "Hummusten kuiturikkaiden vihanneksien ja kasviproteiinin sekoitus tekee tästä Välimeren ruokavalion voiton", Amer sanoo. Samoin kreikkalaisessa salaatissa on samanlainen ravinneprofiili, käyttämällä kuiturikkaa kinoa ja vihanneksia pohjana.
Tilauskorjaukset: Ei mitään tarvita.
Sivusuositus: Samoin kuin kasvissyöjien neuvonsa, Amer sanoo, ettei ole työtä valinnassa Paneran hedelmällisen sivuvaihtoehtojen välillä. Sekalaisella hedelmällä, banaanilla ja omenalla on kaikki paikka tässä syömissuunnitelmassa.
Lisätietoja siitä, kuinka pysyä terveellisesti syödessään ulkona, tässä on joitain ravitsemusterapeutin hyväksymiä vinkkejä syömiseen juustokakkutehtaalla ja P.F. Muunta-.
