Kuinka tehdä vetovoimat, jotka auttoivat muuttamaan Brie Larsonin kapteeniksi Marveliksi

Supersankariin siirtyminen on kovaa työtä, vain kysyvät naisilta, kuten Charlize Theron ja Gal Gadot, joille on tehty tiukat koulutusohjelmat tullaksesi näytöllä näkemäsi toimintatähdet. Ja nyt, kun Brie Larson valmistautuu kapteeniksi Marveliksi (ja ensimmäinen nainen, joka johtaa Marvel -elokuvaa, ei vähintään.

Larsonin äskettäiset Instagram-videopätkät harjoituksista, joita hän on tehnyt viimeisen yhdeksän kuukauden aikana koulutusominaisuuden aikana, erityisesti yksi leuan pudottava siirto: näennäisesti vaivattomat pull-upit nopeasti peräkkäin.

Nähdessään hänen vakavan lihaksen määritelmänsä ja raa'an voiman saavan minut jopa harkitsemaan keskiasteen valintani ikuisesti luopuakseen pull-up-valmistuksesta. (Vakavasti Larsonin voimakkuus on inspiroivaa.) Joten puhuin Heather Marrin, henkilökohtaisen kouluttajan ja New Yorkin ravitsemus- ja harjoitusohjelman perustajan Heather Marrin kanssa, joka jakoi neljä tapaa helpottaa itseäsi pull-upiin.

Katso neljä kouluttajan hyväksymää vinkkiä vetovoiman (tai muutaman!-A.

1. Käytä avustettua vetolaitetta

Marr toteaa, että tämän avulla voit kompensoida osan painosta koneella. "Kun vahvistut, pystyt suorittamaan toistot yhä enemmän kehon painosta, kunnes suoritat vetoa itse."

2. Resistanssibändit ovat ystäväsi

Ota muistiinpano Shay Mitchellin kuntokirjasta tällä vastusnauhalla hakkeroinnilla-etenkin jos olet tiellä, usein. Marr toteaa, että kannettavat bändit ovat edullinen tapa auttaa harjoittelujen sotureita eri vahvuustasoilla, koska työkalu on saatavana eri tasoilla. "

3. Kokeile vastakkaista reittiä negatiivisilla vedolla

Kun "seisot baarisi alla, hyppää ylös ja tartu kahvoihin ja vedä itsesi ylös hyppysi vauhdilla. Täällä olet veto-asennon yläosassa. Laske hitaasti itseäsi, kunnes käsivarret ovat täysin jatkettu ", Marr ohjaa.

4. Napauta kuntosalikaveriasi avuksi

Kun olet rekrytoinut veto-assistenttisi (näin rakentaa kokonainen harjoitusten ja ystävien miehistö tai voit vain saada ystäviä kuntosalilla), "pääse lähtöpaikkaasi kädet vetävällä baarilla ja taipu polvillesi ", Marr sanoo. Kumppanisi tulisi sitten tarttua jalkoihin tai jalkoihin, ja "Kun hengität ulos ja vedät itsesi kohti baaria, kumppanisi auttaa nostamaan sinua ja korvaamaan osan painostasi."

Vaikka J.LO ei ole (virallisesti) supersankari, hän käyttää Spider-Man Push-up -tapahtumia ja kaksivaiheista lankkuvariaatiota päästäkseen yli-inhimilliseen muotoon.