Ystävyyden ja yhteisön merkitys mielenterveyden parantamiseksi

5. Rajoittaa ahdistusta ja masennusta

Vuoden 2015 tutkimuksessa, joka on ulkopuolelta: kuulumisen, masennuksen ja itsemurhien riski, havaittiin, että "alhaisempi kuulumisen tunne liittyi merkittävästi masennuksen, toivottomuuden, itsemurha -ajatusten suurempaan vakavuuteen ja aikaisemman itsemurhayrityksen historiaan (S S (S S -A."Sellaisenaan ystäväyhteisön hankkiminen on ensiarvoisen tärkeää masennuksen, ahdistuksen ja muun kemiallisen henkisen epätasapainon taistelussa. Lisäksi, koska fyysinen kosketus liittyy niin alentuneisiin stressitasoihin ja alennettuun kortisolitasoon, joku ympärilläsi on halaus aina auttaa.

6. Korostaa itsetuntoa

Kevyesti sanottuna ystävyyssuhteissa on voimakas vaikutus: loppujen lopuksi on syytä, miksi sinun ja parhaiten kaasut toisiaan tekstin kautta, sinulla on taipumus tuntea olosi paremmaksi henkisesti. Koska hyvä ystävä voi soittaa sinulle tarvittaessa, mutta olla myös suurin cheerleader, vahvat ystävyyssuhteet antavat sinulle ihmisille, jotka ovat yhtä innostuneita menestyksistäsi kuin olet. He lisäävät sinua, kun tunnet olosi, ja Matalan itsetunton aikoina sosiaaliseen yhteisöön kuuluminen voi myös auttaa todistamaan arvosi itsellesi antamalla sinulle sosiaalisen identiteetin tunteen ja henkilökohtaisen itsetunton edistäminen kollektiivisen itsetunton avulla.

7. Tuo yhteisöllisyyden

Kun naiset ylös ja liikkuvat mistä tahansa syystä omalla polulla ja tarinassaan, he menettävät usein yhteyden yhteisöihin, jotka aiemmin edistivät mukavuutta ja kuulumista, jättäen valtavan tyhjyyden. "Sitten on tärkeää luoda oma yhteisösi", sanoo tohtori. Fehr. "Suuri joukko työtä osoittaa, että ihmisillä, joilla on enemmän sosiaalisia ryhmäjäseniä.

Kuinka saada uusia ystäviä

"[Ystävien hankkiminen] vie aikaa ja vaivaa", Flora sanoo. ”Voit aloittaa keventämällä etusi ympäröivää yhteisö. Paikallinen poliittinen kampanja tai komitea tai jopa kahvila, jossa on "vakituisia", ovat myös paikkoja, joissa voit kylvää yhteisön siemeniä."

1. Liity harrastajien klubiin yhdestä suosikkiharrastuksestasi

"Samankaltaisuus todella rakentaa yhteyden. Mitä enemmän olemme ihmisille, sitä enemmän olemme ymmärrettäviä, sitä enemmän me tunnemme ". Joten samankaltaisuus on yleensä merkittävä liima ", Marisa G. Franco, phD, psykologi ja ystävyysasiantuntija, kertoi aikaisemmin hyvin+hyvä. Rakkaus vaellus? Kokeile löytää ulkona klubi alueeltasi. Kahvi-aficionado? Löydä kahvin ystävien klubi ja tutustu alueellasi uusia kahviloita. Meetup on sivusto, jolla on hyvät mahdollisuudet kaikkialla maassa, riippumatta suosikkiharrastuksistasi.

2. Vapaaehtoinen yhteisössäsi

"Vapaaehtoisuus on hyvä sosiaalista tukea saavien ihmisten terveydelle, mutta myös heidän avunsa tarjoavien ihmisten terveydelle", Harvardin kansanterveyden koulun sosiaalisen epidemiologian professori Ichiro Kawachi kertoi aiemmin hyvin+hyvä lukijat. "Yhteisön sosiaaliset yhteydet ovat yhtä tärkeitä katastrofin kestävyyden kannalta kuin fyysinen materiaali, kuten katastrofisarjat tai lääketieteelliset tarvikkeet", hän jatkoi. Katastrofi vai ei, vapaaehtoistyö on hieno tapa tavata uusia ihmisiä ja integroida itsesi yhteisöösi.

3. Ota luokka paikallisessa korkeakoulussa tai keskuksessa

Olipa se verkossa tai henkilökohtaisesti, luokan ottaminen on hieno tapa tavata samanlaisia ​​henkilöitä. Keramiikasta kirjoittamiseen, pienyritysten hallintaan ja niin monet muut, tutkitaan, mitä paikalliset yliopistot ja yhteisöopistot tarjoavat, on loistava paikka aloittaa. Muussa tapauksessa tarkista tämä luettelo online -vaihtoehdoista!

4. Liity digitaaliseen/virtuaaliyhteisöön

Haluavat olla yhteydessä ihmisiin välittömän läheisyyden ulkopuolella? Internet on täydellinen paikka tehdä se. DR. Franco suosittelee digitaalisen yhteisön löytämistä, joka on jatkuvasti rakentamassa yhteyttä jäseniin. "Syynä on se, että on olemassa tämä vaikutus, jota kutsutaan pelkkänä altistumisvaikutukseksi, mikä on pohjimmiltaan sitä, että mitä enemmän olemme alttiina ihmisille, sitä enemmän pidämme heistä", hän selitti aiemmin.

5. Tapaa naapurit

Kaikki tuntevat vanhan hiuksen kupin sokeripisaran päällä, mutta se on syyn klisee. Naapureidesi tunteminen on kuin rakennetut ystävät ja he ovat kirjaimellisesti vieressä. Aloita keskustelu käytävällä tai kutsu heitä jakamaan aterian tämän yhteyden yhdistämiseksi.

6. Aloita kirjakerho

Muista kirjakerhot koulusta? Miksi et tuo heitä takaisin. Kirjat ovat loistava tapa tuoda ystäviä, muukalaisia ​​ja tuttavia sekä keskusteluaihetta, joka on päätetty alusta alkaen, joten ei ole hankalia taukoja, jotka ovat väsyneitä. Valitse genre, teema, bestselleri tai klassikko ja aloita.

7. Liity paikalliseen urheilujoukkueeseen

Kuten harrastajien klubien kanssa, useimmissa lähiöissä ja yhteisöissä on virkistysurheilujoukkueita, jotka antavat sinun elää pallo-fantasioitasi. Urheilu on loistava tapa tavata uusia ihmisiä, joilla on jo intohimo jotain rakastamasi ja he saavat sinut ulos ja liikkuvat myös!

Tärkein asia, jonka voit tehdä, on ottaa ensimmäinen askel löytää uusia ystävyyssuhteita ympärilläsi. Se vie vain yhden "hei" tai pyydetään joku kahviin, mutta voi jättää pysyvän positiivisen vaikutuksen elämääsi. Tämä ei tarkoita, että se on helppoa, eikä jokaisen tekemäsi uuden tuttavan ei tarvitse olla elämässäsi ikuisesti, mutta ystävyyden merkityksen tietäminen sekä fyysiselle että mielenterveydelle tarkoittaa, että osa on suurta arvoa yhteisöstä ja jolla on (ja oleminen) vahva ja luotettava tukijärjestelmä. Joten mene eteenpäin ja tee se esittely. Liity siihen klubiin tai joukkueeseen. Tuo tuo kuppi sokeria.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.