4 yksinkertaista, mutta voimakasta tietä lisämunuaisen väsymyksen torjumiseksi

Se on 2 a.m. Ja tuijotat kelloa yrittäessäsi nukahtaa. Ikään kuin unettomuus ei olisi tarpeeksi, syklisi on pois päältä ja olet jatkuvasti uupunut spin-luokan jälkeen-ei loukkaantuneella tavalla, vaan.

Samaistuttava? No, nämä ovat vain muutamia merkkejä siitä, että sinulla voisi olla lisämunuaisen väsymys. Yhtäkkiä se on jotain, josta wellness -yhteisö ei voi lopettaa puhumista, heti tulehduksen kanssa buzzin suhteen.

"Lisämunuaisen väsymys on, kun kehosi hätkähtyy pitkäaikaisista stressitekijöistä", sanoo Aviva Romm, MD, kaikessa hormonaalinen asiantuntija. "Kutsun sitä selviytymisen ylikierroksen oireyhtymäksi.N.S."

Se on jotain, mitä hän näkee koko ajan potilailla, ja hän julkaisi äskettäin Lisämunuaisen kilpirauhasen vallankumous tuoda hänen hyviä neuvoja massoille. Vuosien tutkimuksen ja asiakkaiden kuuntelun aikana hän on luonut neljän viikon ohjelman, joka on suunniteltu auttamaan naisia ​​selvittämään, mitkä heidän elämäntapansa erityiset osat voivat aiheuttaa lisämunuaisen väsymystä-ja sitten miten käsitellä. (Ei, sinun ei tarvitse käyttää säästöjä wellness -retriitteihin tai tulla joogaopettajaksi löytääksesi tasapainon.-A

Täällä hän korostaa salaperäisimmät stressin syylliset ja tehokkaimmat muutokset lisämunuaisen terveyden optimoimiseksi. Spoilerihälytys: Se sisältää enemmän Netflixiä ja unta. Ei niin kauhea resepti, oikein?

Jatka lukemista neljä tapaa taistella lisämunuaisen väsymystä luonnollisesti.

1. Rajoita altistumista toksiinille-etenkin salaperäisille

Dr: n mukaan. Romm, on paljon asioita, joita kohtaat joka päivä, jotka vaikuttavat DL: n lisämunuaisisiin. "Monilla meistä on taipumus unohtaa, kuinka ympäristötekijät voivat vaikuttaa hormoniin", hän selittää. "Kehosi laukaisee kaiken, mitä se pitää sinulle mahdollisesti haitallisina, vaikka et ole tietoisesti tietoinen siitä."

Saastuminen on ilmeinen, mutta jopa esimerkiksi puhdistustuotteet, ei-puhdas kauneustuotteet, torjunta-aineet ja pesuaineet ovat rooli.

"[Toksiinit] aktivoi kehosi anti-inflammatoriset reitit, joista voi alkaa ongelma, koska lisämunuaisten on vastattava ja joskus he kyllästyvät vastaamaan koko ajan", Dr. Romm sanoo.

Siksi on tärkeää rajoittaa altistumistasi aineille, jotka korostavat järjestelmääsi, koska viime kädessä se antaa lisämunuaisten rentoutua vähän.

2. Täytä vieroitusruokia (ja tee se usein)

Aivan kuten haluat välttää haitallisia toksiineja, haluat myös täyttää ravintoaineet, jotka auttavat vartaloasi päässyt kaikista sinusta tehdä ottaa yhteyttä jhk.

"Usein tapa, jolla elämme, on menossa kehomme tielle tekemällä mitä sen on tehtävä", tohtori. Romm sanoo. "Meidän on oltava" roskien poistaminen "joka päivä."Hän tarkoittaa suolistosi roskaa.) Jos et, voit odottaa kaikenlaista ruuansulatusdraamaa. Ja milloin tahansa keho kokee stressiä, lisämunuaiset osallistuvat.

DR. Rommin suositeltu korjaus? Täytä lehtivihannekset jokainen mahdollisuus. Heidän fytokemiat toimivat vieroitsijana ja terveellinen suolisto tarkoittaa onnellisia lisämunuaisia.

Mutta se ei ole vain mitä syöt, vaan myös kun. "Lisämunuaisen stressivastejärjestelmämme on rytminen, ja kun emme kiinnitä huomiota sykliin, kortisoli häiriintyy", Dr. Romm sanoo. Hän selittää, että kun aterioiden ja veren sokeritasojen välillä kuluu liian paljon aikaa, aivot tulkitsevat tämän nälänhätäksi, mikä korostaa lisämunuaisia.

Jotta rauhaset eivät reagoi, dr. Romm ehdottaa ravintoaineiden tiheän ruoan täyttämistä muutaman tunnin välein. (Iltapäivän vihreä smoothie Run? Ei tarvitse kysyä minulta kahdesti ...)

3. Priorisoida nukkuminen

Termi "lisämunuaisen väsymys" antaa tämän korjauksen pois nämä rauhaset tarvitsevat runsaasti lepoa. Se tarkoittaa seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä, tohtori. Romm. "Uni on silloin, kun kehosi tuottaa melatoniinia, joka asettaa vuorokausirytmin", hän sanoo.

Hän selittää, että kun kehon nukkumiskello on poissa, se stressiä lisämunuaisia, mikä voi johtaa aivojen sumuun ja vielä vakaviin ongelmiin, kuten dementia.

Jos sinulla on vaikeuksia nukkua tai nukkua, hän sanoo, että ruokia melatoniinilla voi auttaa. Joten lisää banaanit, ananat, riisi ja kaura ruokavalioon hypätäksesi REM-syklin. Tai keskustele lääkärisi kanssa melatoniinilisäaineen ottamisesta.

4. Tee jotain mitä rakastat

Tiedät, mikä muu lisämunuaisia? Pitää hauskaa. Tämä johtuu siitä, että nautinto auttaa lievittämään emotionaalista stressiä, mikä on tärkein syy lisämunuaisen väsymykseen.

"Se voi olla typerää elokuvaa, puhua ystävän kanssa, lasillinen viiniä ja kylpyamme tai romaanin lukeminen", Dr. Romm sanoo. "Kun keskityt vain vähän enemmän huomiota jotain hyvää, se alkaa ohjelmoida aivosi uudelleen sanoa:" Voi, elämä on turvallista.Ja sitten hätälähetysjärjestelmä voi lopettaa lisämunuaisten kertomisen aktivoida, ja kaikki voi rauhoittua."

Joten ampua Netflix ja käpristyä yksisarvisella latte-doctor-tilauksella.

Jos metsästät lisää itsehoitoideoita, nämä kolme ovat helppoja, mutta voimakkaita. Toinen merkittävä mieliala (ja luottamus) tehosterokotus? Uuden harrastuksen poiminta.