Kuinka tehdä kehon skannaus meditaatio päästä varpaiden välisen jännityksen vapauttamiseksi

2. Tarkkaile hengitystäsi

Anna kehosi olla vielä hetkeksi. Vapauta hengityksen hallinta ja tarkkaile sitä vain liikkuessaan sisään ja ulos, Stanley sanoo. Tee tämä noin kaksi minuuttia.

3. Tuo tietoisuutesi jalkoihisi

Aloita kehon skannaus tuo tietoisuutesi jalkoihisi. "Huomaa, missä he saattavat olla kipeitä tai supistuvia, ja sitten tietoisesti rentouttavat jalat", Stanley sanoo. "Voit henkisesti sanoa itsellesi: 'Jalat, rentoutua.""

4. Skannaa kehosi etuosa

"Aloita itsetuntemuksen matkustaminen vartalon etuosaan, koskettamalla nilkkoja, sääriä, polvia, reidejä, nivuria, vatsaa, rintakehää, kurkkua, hartiat, käsivarret, kädet, leuat, silmät, temppelit ja pään kruunu , "Stanley sanoo. "Rentoudu hitaasti jokaista kehon osaa. Päästä irti ruumiin tai kokemuksen arvioinnista. Tunne rentoutumisen aalto siunaa jokaista kehoa, kun itsetuntemuksesi kulkee ja skannaa kehon läpi."Tämä prosessi kestää kaksi tai viisi minuuttia.

5. Skannaa kehosi takaosa

Kun olet skannannut pään kruunuun, Stanley opastaa toistamaan prosessin hitaasti kehon takaosaan, päättyen jalkoihin. Tämä kestää noin kaksi tai viisi minuuttia.

6. Tuo huomio takaisin hengitykseesi

Kun olet suorittanut kehon skannauksen, anna kehosi levätä, kun kiinnität huomion takaisin hengitykseesi, tunne navan nousua ja putoamista jokaisen hengityksen myötä. "Tunne maa tai mikä tahansa, jolla valehtelet, pitäen ja tukevat koko vartaloasi", Stanley sanoo. "Tunne kehon raskaisuus uppoutuvan maahan. Ota hetki olla kiitollinen kehostasi ja miten se tukee sinua."Vietä noin minuutti täällä. Kun olet valmis lopettamaan käytännön, Stanley sanoo, että tämä on hyvä aika päiväkirja tai siirtyminen toiseen meditatiiviseen käytäntöön.

4 kehon skannausmeditaation tekemisen etuja

1. Rentouttaa mielen ja kehon

Kehon skannausmeditaation ilmeisin hyöty on, että se rentouttaa mielen ja kehon, ja tässä globaalissa ilmastossa voimme käyttää kaikkia rentoutumista, jota voimme saada. Erityisesti sertifioitu meditaation opettaja Jenna Monaco sanoo, että se auttaa meitä irrottautumaan kilpa -ajatuksista, jotka me kaikki tiedämme liian hyvin. Se on myös hieno käytäntö tehdä sängyssä, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, hän sanoo.

2. Yhdistää sinut vartaloosi

Yksi merkittävimmistä eduista kehon skannausmeditaatioiden tekemisessä on, että se auttaa sinua syvästi yhteydenpitoon kehoosi ja ymmärtämään, mitä se tarvitsee optimaalisesti toimimiseksi. "Kehomme puhuu meille koko ajan, mutta tietoisuutemme on tyypillisesti muualla, emmekä ole ottaneet aikaa kehon kielen oppimiseen", Monaco sanoo. "Saatat huomata, että kehosi yksi alue on todella tiukka ja tarvitsee venymistä tai että pidät jännitystä vatsassa, ja olet enemmän stressaantunut kuin ymmärrät."

3. Erinomainen meditaatio aloittelijoille

Jos kamppailet vain istuaksesi ja mietiskelet, löydät todennäköisesti kehon skannausmeditaation paljon enemmän toteutettavissa. "Monille meditaatio näyttää pelottavalta, mutta kehon skannaus on hallittavissa oleva ensimmäinen askel", Monaco sanoo. "Harjoittelemme edelleen yksittäistä tietoisuutta kuten me meditaatiossa, mutta kehon skannaus antaa meille jotain konkreettista huomion keskittyä huomiota."

4. Vähentää stressiä

Taistelu tai lennon stressivaste on tarkoitettu auttamaan ihmisiä pääsemään vaaraan. Mutta monille tämä stressivaste laukaisee ei-niin vaaralliset asiat, kuten täynnä postilaatikko. Säännöllinen meditaatio yleensä Monaco sanoo, että kehomme siirtää kroonisen stressitilan (sympaattinen hermosto) lepo- ja sulatustilaan (parasympaattinen hermosto).

"Kun aloitamme minkä tahansa yksittäisen tietoisuuskäytännön, meistä tulee pikemminkin reagoivia kuin reaktiivisia", Monaco sanoo. "Tarkoittaen, että vähennämme kuinka monta kertaa käymme taisteluun tai lentoon päivässä. Tämän seurauksena kehollamme on mahdollisuus päästä takaisin sen parasympaattiseen tilaan. Saatat huomata, että ruuansulatuksesi paranee, lepo -sykesi laskee, nukut paremmin, olet energisempi, tulehdukset laskee, luulet selkeämmin, muistisi paranee, tunteesi ovat vakaampia. Luettelo jatkuu."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.