Kuinka käsitellä, jos syntymäpäiväsi saapuminen saa sinut tuntemaan olonsa muuta kuin juhlallista

Monille ihmisille (itselleni mukaan lukien) on myös paine olla ”täydellinen” syntymäpäivä. Yksityispiirteet eroavat kaikista, mutta ihanteellisessa skenaariossani kuvittelen olevani kaunis asunto, iso ja elinvoimainen ystäväpiiri, Ina Gartenin isäntäkyky, kaunis kakku ja kateellisten kommenttien virta, joka reagoi Instagram -tarinoihini. Tätä painostusta voi edistää yhteiskunnalliset odotukset ja sosiaalinen media, mikä voi tehdä muuten iloisen tilanteen tuntemaan henkistä ja tunnepitoisuutta, tohtori mukaan. Montoni.

Syntymäpäiviin liittyvät aiemmat negatiiviset tai traumaattiset tapahtumat, kuten pettymys tai unohdettu syntymäpäiväjuhlat tai rakkaansa menetys syntymäpäivän aikana, voi myös aiheuttaa ahdistuneisuuden tai surun tunteita, jotka syntyvät joillekin henkilöille. "Niille, jotka tuntevat olevansa irrotettuja ystävistä tai perheestä tai kamppailevat yksinäisyyden tai eristyneisyyden tunteiden kanssa, tapahtumat ja välitavoitteet, kuten syntymäpäivät tai lomat, voivat yhdistää tai pahentaa näitä kielteisiä tunteita", lisää Dr. Montoni.

Kuinka hyväksyä ja käsitellä näitä tunteita

Jos sinulla on negatiivisia tunteita syntymäpäiväsi ympärillä, tohtori. Montoni sanoo, että tukevin tapa käsitellä näitä tunteita on ensin tunnistaa ahdistuneita tai negatiivisia ajatusmallia, jotka vaikuttavat ahdistukseen. ”Ajan ottaminen itsevalvonta- ja tunnistamiseen sekä kehon sensaatiot, kuten paine rinnassa, kilpa-sydämessä tai pahoinvoinnissa, ja ajatusmallit, kuten negatiivinen itsepuhe, harkinta tai mitä if, auttaa sinua tuntemaan paremmin Ahdistuksen merkit ja signaalit ”, hän sanoo.

Mindfulness and maadoitusharjoitukset, kuten syvä hengitys tai lyhyet meditaatiot, jotka keskittyvät hengitykseen ja vartaloon, voivat myös olla hyödyllisiä. "Vaikka voi olla houkuttelevaa yrittää työntää alas, välttää tai tunnistaa negatiivisia tai epämiellyttäviä tunteita, tehokkain tapa käsitellä negatiivisia tunteita on antaa itsemme tuntea heidät ja harjoitella heidän kanssaan istumista", sanoo Dr. Montoni.

Meditaatiosovellusten, kuten Calm- tai Headspace. "Kehittämällä käsitys siitä, kuinka ahdistus ilmenee kehomme, voimme tunnistaa, kun se häiritsee läsnäoloa hetkessä ja käyttää maadoitusharjoituksia palataksesi nykypäivään", Dr. Montoni selittää.

Negatiivisen itsepuhelun suhteen hän suosittelee negatiivisten ajatusten uudelleenmuokkaamista tai uudelleenjärjestelyä tarkistamalla tosiasiat.g., Onko minulla todisteita tämän kielteisen oletuksen tukemisesta?) tai haastaa ajatuksesi suoraan vaihtoehtoisilla vaihtoehdoilla, jotka ovat neutraalimpia. Esimerkiksi, jos huomaat ajattelevan: "Olen niin epäonnistuminen verrattuna ystävään", vastustaa sitä ajatusta jotain, ”Ystäväni on erittäin saavutettu ja niin minä olen."

Jos meditaatio tai syvät hengitysharjoitukset eivät ole nopeuttasi, terapeutin tai luotettavan ystävän kanssa puhuminen voi myös olla hyödyllistä tunteiden ja huolenaiheiden hallinnassa. Avaaminen ja haavoittuvainen tunteisiisi, joka ympäröi syntymäpäivääsi luotettavien henkilöiden kanssa.

Päästäen paineen syntymäpäivien ympärillä

Lisensoitu terapeutti Roma Williams, LMFT, neuvoo tekemään syntymäpäiväsi sinusta, ei muista. ”Keskity siihen, mitä todella haluat tehdä huolehtimatta kameroista, sosiaalisesta mediasta tai ulkoisista paineista.”Ota hetki harkita: mitä todella haluaisit tehdä, jos kukaan ei etsi? Ehkä se on nostalginen elokuva -ilta kotona itsenäisesti kuin yksityiskohtainen illallinen soiree. Priorisoimalla toiminnot, jotka tuovat sinä Ilo, lisäät toteutumisen todennäköisyyttä ja luomalla merkityksellisiä muistoja syntymäpäiväsi.

Usein paine täydellisyyden saavuttamiselle johtuu halusta hallita ja ennustaa ympäristöämme, stressit ja elämämme kokonaisuutena. "Vaikka on pätevää haluta täydellisen juhlan, riski pettymykseksi tai epäonnistumiselle, jos täydellisyyden tarve on läsnä olemisen aikana juhlan aikana tai jos emme pysty käsittelemään epävarmuutta tai suunnitelmien muutoksia", Dr sanoo. Montoni. Sen sijaan keskity nauttia itsestäsi ja viettää aikaa rakkaansa kanssa sen sijaan, että stressaat kaikki yksityiskohdat.

On luonnollista olla järkyttynyt menneisyyden huonosta syntymäpäiväkokemuksesta, mutta ole tietoinen takertumisesta ajattelevaan ansaan tai kognitiiviseen vääristymiseen, kuten oletetaan, että pahinta tapahtuu (kuten: kukaan ei näy!-A. "Jos käytät olettaen, että pahimmassa tapauksessa tapahtuu, sinulla on riski luoda itsensä toteuttavaa profetiaa asettamalla itsesi epäonnistumiseen tai pettymykseen", Dr sanoo. Montoni.

"Syntymäpäivät voivat symboloida uutta alkua, mutta on tärkeää muistaa, että huono päivä tai viikko ei välttämättä ennusta loppuvuotta", lisää Williams. Sen sijaan pohtii sitä, mikä teki viimeisistä syntymäpäivistä pettymystä ja käsitellä näitä erityisiä kysymyksiä. Esimerkiksi, jos vihaat huomion keskipistettä ja olet tuntenut painostusta heittää suuria juhlia aikaisemmin, harkitse hillittyjen tapausten valitsemista tänä vuonna. Toisaalta, jos olet usein pettynyt jättäessäsi juhlia ystävillesi, ota kuljettajan istuin ja suunnittele jotain, johon tunnet olosi tyytyväiseksi. Ajattele miten haluat tuntua syntymäpäiväsi ja mitkä aktiviteetit auttaisivat sinua tuntemaan olosi yhteydenpitoon muihin, mukaviin ja rakastettuihin. Vältä odottamasta muiden tietävän mitä haluat ilman panostasi, koska tämä johtaa usein pettymykseen.

Tätä varten keskustele ystävien tai rakkaansa kanssa ihanteellisesta syntymäpäivästäsi varmistaaksesi, että kaikki ovat samalla sivulla. "Käytä" I-tilat "välittääksesi selkeästi rehellisiä halujasi ja tarpeitasi syntymäpäiväsi suhteen. On tärkeää hallita muiden odotuksia, jos sinulla on erityisiä mieltymyksiä siitä, kuinka haluat juhlia tai ei ”, Dr. Montoni sanoo.

”Ei voida kiistää, että negatiivisen, epämiellyttävän tai tuskallisen kokemuksen saaminen syntymäpäivänä voi olla turhauttavaa, pettymystä tai vahingollista. On tärkeää vahvistaa ja normalisoida järkyttynyt negatiivisen tai huolestuttava syntymäpäiväkokemuksen ympärillä ”, tohtori sanoo. Montoni. Kiitollisuuden harjoittaminen ja tunteiden säätelytekniikoiden, kuten kalvon hengityksen, käyttäminen kehon rauhoittamiseksi voi kuitenkin auttaa säätelemään emotionaalista epämukavuutta ja jopa lievittämään paniikkia.

Yhdistämällä nämä strategiat selviytymistyökalupakkiin, voit navigoida haastavissa syntymäpäiväkokemuksissa suuremmalla kestävyydellä ja emotionaalisella hyvinvoinnilla. (Ja toivottavasti ylimääräinen viipale kakkua.-A

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.