Pyysimme terveysasiantuntijoita hajottamaan, kuinka stressi voi vaikuttaa melkein jokaiseen kehon osaan

Lisäksi verenkiertoon vapautuvilla kemikaaleilla stressin seurauksena voi olla omat ei -toivotut sivuvaikutukset. "Stressi voi ilmentää emotionaalisesti for-esimerkkiä, kun tunne on helpommin laukaista, ahdistunut tai masentunut tai fyysisesti, kun oireet, kuten päänsärky, sydämentykytys ja rintakehän tiiviys", sanoo Melinda Ring, MD, Northwestern Medicine's Osher Center integroivaa lääketiedettä.

"Hyvä uutinen on, että ihmisillä on myös huomattava valta vähentää näitä vaikutuksia ja parantaa hyvinvointiaan kouluttamalla itseään ja toteuttamalla käytäntöjä, jotka tarjoavat vastapainon [stressille]", Dr. Ring sanoo. Vaikka emme voi hallita sitä, mitä ympäröivässä maailmassa tapahtuu, meillä on jonkin verran hallintaa stressitasoihimme sekä kykyä poistua käyttäytymistyypeistä, jotka vain pahentavat asioita. Tasaisen nukkumisaikataulun ylläpitäminen mahdollisuuksien mukaan alkoholin ja kahvin saannin pitäminen minimiin ja fyysinen aktiivisuus tietyllä kapasiteetilla voi olla vakaa vaikutus. Saatavilla on lukemattomia online -resursseja, myös meditaatiosovelluksista ja päiväkirjaresursseista suoraa pentuja ja pohjoisvaloja.

Kaikki reagoivat stressiin eri tavalla pelkästään fysiologian perusteella, jotkut ihmiset voivat saada jännityspäänsärkyä, toisia ruoansulatushäiriöitä, ja toiset eivät ehkä "tunne" erityisen stressaantuneita olosuhteista huolimatta. Mutta on joitain yleisyyksiä, joista on oltava tietoisia. Näin stressi voi vaikuttaa vartaloon päästäsi varpaisiin ja kaikkialla välissä voit paremmin saada merkit itsesi ja toimia vastaavasti.

1. Stressi voi pääosin häiritä unta

Herääminen joka tunti? Ei kykene nukahtamaan? Kuten J Lo, heität ja käännät, tunteet ovat vahvoja? Se on klassinen stressin osoitus. "Stressi ja ahdistustyöt tekevät meistä valppaampia ja reaktiivisempia", sanoo MD Alex Dimitriu, psykiatri ja Menlo Park -psykiatrian ja unilääketieteen perustaja. "Ihmiset saattavat tuntea sekä" väsyneitä että langallisia "päivän aikana, mutta heillä on vaikeuksia rentoutua tai eivät pysty nukkumaan."

Stressi tekee myös vaikeamman saada REM Sleep-Aka erittäin rauhallinen laji, jonka kehomme on ladattava-mikä lisää pakokaasua ja korostaa vartaloa. "Virkittävän unen puute voi puolestaan ​​tehdä meistä impulsiivisempia ja reaktiivisempia, mikä voi tehdä stressistä pahempaa-kuten lähinnä on vaikeampaa lopettaa stressin ajattelun ajatteleminen", Dr. Dimitriu sanoo.

2. Se voi saada sinut puhkeamaan ..

Jos olet koskaan puhkenut aknessa heti ennen tärkeätä kokousta, se oli todennäköisesti stressin aiheuttama. Spring Street Dermatologian hallituksen sertifioidun ihotautilääkärin MD: n mukaan kortisolin jolti vapautuu, kun olet stressaantunut, johtaa vastaavaan lisääntymiseen muiden hormonien tuotannossa, kuten testosteroni. Lisääntyneet testosteronitasot stimuloivat ihon asuntoauhaa, mikä lisää öljyntuotantoa ja johtaa tukkeutuneisiin huokosiin ja muihin. Hauska!

3… ja laukaise muiden ihon olosuhteiden leimahduksia

Ekskeen, psoriaasin ja ruusufinnin kaltaiset olosuhteet voivat kaikki laukaista stressin avulla, koska lisääntynyt kortisoli ja adrenaliini, joka vastaa taistelu- tai lennonkestävyydestä, voivat johtaa tulehdukseen. (Ja kaikki nämä olosuhteet ovat tulehduksellisia.-A

4. Se voi ohentaa hiuksiasi

Akne ei ole lisääntyneen öljyntuotannon ainoa sivuvaikutus. Kun päänahassa on öljyn ylituotantoa, se voi aiheuttaa seborreaisen ihottuman, mikä johtaa hilseeseen ja hiusten irtoamiseen. DR. PALVE toteaa, että seborreaisen ihottuman lisäksi jotkut ihmiset kokevat telogeen -effluviumia, joka on merkittävä hiustenlähtö, joka tapahtuu muutaman kuukauden kuluttua alkuperäisen stressin aiheuttaman jälkeen. (Onneksi useimmissa tapauksissa hiukset kasvavat takaisin.-A

5. Stressi voi aiheuttaa migreenin

Asiantuntijat eivät ole aivan varmoja miksi Migreeniä esiintyy, mutta monet uskovat, että ne voivat tapahtua, kun aivoissa yleensä tuotetaan suuria muutoksia (kuten neurotransmitterit). Ja ottaen huomioon, että stressiin liittyy valtava nousu kortisoliin ja adrenaliiniin, ei pitäisi olla yllättävää, että stressi on merkittävä migreenin laukaisu. Nämä stressin päänsärky ja migreenit voivat jopa vaikuttaa väliaikaisesti näön näkemisen muodossa. "Ennen päänsärkyn alkamista potilaat kertovat tyypillisesti visuaalisten vääristymien kokemaan hohtaviksi valoksi, joka liikkuu vision yli, joka liittyy väliaikaiseen keskinäishäviöön", sanoo Ashley Katsikos, OD, Golden Gate Eye Associates -yrityksestä, Ashley Katsikos, OD, OD,. Aura kestää muutamasta sekunnista tuntiin, ja se on ”sähköinen tai kemiallinen aalto, joka liikkuu aivojen visuaalisen aivokuoren yli.”Stressin kortisolin kaltaisten neurotransmittereiden nousu voi myös aiheuttaa lihaksia, mukaan lukien silmäluomien ympärillä olevat ihmiset tarttumaan ja nykimään.

6. Se voi aiheuttaa hampaiden hionta

Bruxism, hampaiden hiomista tai leuan puristamista koskevaa lääketieteellistä termiä, stressi ja pistävät energiaa, ja useimmiten et edes huomaa, että teet sitä, ennen kuin päänsärky on asetettu tai leuasi satuttaa. Pitkällä aikavälillä hampaiden hiominen voi aiheuttaa niiden sirun tai heikentämisen, ja se voi vaatia kalliita hammaskorjauksia.

7. Se voi luoda kipeitä lihaksia

Jos olet huomannut selkä- tai niskakipuja tai olkapään kireyttä, voit liittää sen myös stressiin. ”Kalvomme on tärkein hengityslihaksemme. Kun saamme stressiä, se tulee tiukasti eikä voi täysin tehdä sopimuksia täydellisen hengityksen sallimiseksi tai täysin rentoutuakseen täydellisen uloshengityksen sallimiseksi ", sanoo Australiassa sijaitseva urheilukiroporactor Michael Hobbs. Sen sijaan, että harjoittaisimme terveellistä, syvää hengitystä, aloitamme lyhyempiä, matalia hengityksiä, jotka tulevat kaulastamme ja hartioistamme kuin ydinvoimaisten ja kipujen tai jännitysten hyperventiloiva ja -johto kuin molemmilla alueilla. "Kun olemme stressaantuneita, menetämme kykynsä hallita kalvoamme ja luoda laadukasta ydinvakautta", Hobbs lisää, mikä voi vaikuttaa alaselän kipuun, lonkkikipuun, polveen ja nilkkakipuun, jopa lantionpohjan disfunktioon.

8. Se voi sekoittaa ruuansulaasi ..

Suolistossa on satoja miljoonia puoliksi itsenäisesti toimivia neuroneja, jotka lähettävät ja vastaanottavat signaaleja aivoihin ja sieltä (kutsutaan suolisto-aivo-akseliksi), mikä tekee ruuansulatuksestasi syvästi herkän stressille ja muille emotionaalisille vasteille,. Kun kehosi tulee taistelu- tai lentotilaan, se ohjaa kaiken sisäisen energiansa taistelemaan mitä tahansa pahan voimaa on tulossa, asettamalla ruuansulatusjärjestelmä tauon, kunnes uhka lievitetään-mikä häiritsee normaalia ruuansulatusvirtaasi ja voi mahdollisesti vaikuttaa ummetukseen , ripuli ja/tai vatsakipu. Stressi voi myös vaikuttaa suolistosi mikrobiome-aka-toimintaan, jotka elävät suolistossa, jotka auttavat sinua sulattamaan ruokaa, tuottamaan hormoneja ja tukemaan immuunijärjestelmääsi.

8… ja myös sukupuolen ajaminen

Vaikka ajatus suojaamisesta voi kuulostaa sopivalta ajalta olla kiireinen, on erittäin todennäköistä, että et ole mielialassa. Päivittäinen stressi liittyy yleensä vähentyneeseen sukupuoleen; Lisää pandemia ja vaalivuosi sen päälle ja sinulla on täydellinen myrsky matalalle libidolle. "Olemme lennon/lennon/jäädyttämisen tilassa, kun stressiä, joten neurologisesti sukupuoli näyttää viimeisimmästä asiasta, joka on hyvä idea", sanoo Britney Blair, Psyd, San Franciscossa toimiva kliininen psykologi ja Sex App Lover -yrityksen perustaja. "Ajattele sitä: nämä ovat aivojen primitiivisiä osia, jotka eivät pysty erottamaan stressiä Covid-19: stä verrattuna stressiin Sabertooth-tiikerihyökkäykseen, ja haavoittuvin ihmiskehon saaminen on sukupuolen ja unen aikana", hän sanoo.

9. Se voi muuttaa kuukautiskierrostasi

Kyllä, stressi voi jopa häiritä koko kuukautiskierraa (kiitos paljon). NYU Langone Medical Centerin reumatologin ja lääketieteen apulaisprofessorin Magdalena Cadetin mukaan hypotalamus hallitsee munasarjojen hormoneja ja kohtuasi endokriinisen järjestelmän kautta. Stressin aiheuttamat kohonneet kortisolitasot käskevät hypotalamustasi lopettamaan gonadotropiinin vapauttavan hormonin (GNRH) tuotannon; Matala GnRH -taso tarkoittaa, että aivolisäke ei tiedä vapauttavan muita hormoneja, jotka kannustavat munasarjojen ovulaatiota, jotka sitten heittävät kuukautiset pois. (Henkilö voi lopettaa ovulaation tai saada myöhään tai ohitetun ajanjakson muun muassa mahdolliset vaikutukset.) ”Kuvittele, jos yrität karkaa tiikeristä. Kehosi ei halua sinun olevan kuukautisia tai ovulaatiota-se haluaa pelastaa kaikki hormonit pitämään kortisolin toiminnan, jotta voit ajaa nopeammin ”, hedelmällisyyden lisääntymisentukologi Jane L. Frederick, MD, aiemmin kerrottiin hyvin+hyvä. Ei ole ihme, että niin monet ihmiset jakavat tarinoita tavallista muukalaisista ajanjaksoista karanteenin aikana.