7 fyysisesti rauhoittavia asioita, joita voit tehdä rauhoittaaksesi stressaantunutta mieltä

Päivä 9: Tee lempeä selkäranka-harjoitus puolivälissä

Selkärangan täydellinen, vapaamuotoinen liike pyrkii jättämään huomiotta säännöllisissä liikuntarutiineissamme, mutta uskon, että tämän kehon osan huolehtiminen on olennainen osa itsehoitoa. Selkäranka toimii keskusenergiakanavanamme ja seitsemän chakraa sijaitsevat sen pituudella, jokainen vastaa elämässäsi energian ilmaisun erilaista osaa, mukaan lukien viestintä, luovuus, rakkauden antaminen ja vastaanottaminen ja niin edelleen.

Lähetä tänä päivänä energiaa ja rakkautta selkärankaasi ottamalla muutaman minuutin tehdäksesi lempeän selkärangan kierron istuessasi pöydälläsi (tavoita yksi käsi sylysi ja tartu tuolin vastakkaiselle puolelle) tai yksinkertainen jooga selkänoja (kuten sydäntä avautuva kamelin pose).

Päivä 10: Mene 30 minuutin kävelylle

Toki, voi olla vaikeampaa motivoida itseäsi pääsemään ulos kävelylle tammikuussa, jos asut kylmässä ilmastossa, mutta lupaan, että se on sen arvoista. Yleisesti ottaen on olemassa koko mielenterveyshyötyjen liuskekivi, joka voidaan johtaa kävelystä. Se voi lisätä mielialaa, helpottaa positiivisia vaikutuksia, vähentää ahdistuksen tunteita ja nostaa luovuuttasi.

Mutta kylmässä kävelymatkalla on omia lisä etuisuuksiaan. Sen lisäksi, että saat kaivatun annoksen auringonvaloa ja raitista ilmaa vuoden aikana, jolloin meillä on taipumus saada molempia (auttamalla seurauksena sydän- ja verisuoniharjoittelu (varsinkin jos se on kylmä, tuulinen päivä), koska sydämesi ja keuhkot tulevat vastaan ​​enemmän vastustuskykyä. Se on mieleen ja kehon voitto.

Päivä 11: Anna itsellesi päänahan ja hieronta

Rakastan erityisesti Abhyangan, koko kehon öljyn hieronnan harjoittamista talvella verenkierron lisäämiseksi ja räikeän hermoston rauhoittamiseksi. (Itse asiassa pienessä tutkimuksessa havaittiin, että yhden tunnin Abhyangan hieronta vähensi 20 osallistujan sykettä ja subjektiivista stressitasoa.) Mutta päivinä, jolloin etsin nopeampaa tapaa lievittää fyysistä stressiä ja tuntea oloni paremmaksi kehossani, keskityn vain päänahkaani ja hiuksiin.

Tykkään ottaa herbalisoituneen ayurvedisen öljyn (mutta voit käyttää myös kylmäpuristettua seesamiöljyä), laittaa noin kahdeksan tai yhdeksän tippaa suoraan päänahani ja hieronta sieltä. Aika tehdä tämä ennen suihkua.

Päivä 12: Venytä 10 minuuttia työn jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa

Muutaman minuutin kuluminen tiukkojen nivelten ja jäykkien lihaksen poistamiseen voi auttaa sinua vapauttamaan sekä fyysistä että henkistä jännitystä. Ja kehon liikuttaminen varovasti (varsinkin jos olet istunut koko päivän) voi tuntea palauttavan ja rentoutuvan ennen nukkumaanmenoa, minkä vuoksi suosittelen tekemään lyhyen venytyksen tänään joko illalla tai juuri ennen nukkumaanmenoa.

Tutustu tähän rauhoittavaan päivän lopun joustavan rutiinin inspiraatioon:

Päivä 13: isännöi omaa mini -kylpyläpäivääsi kotona

Mikä on perjantai-iltana parempi mieli- ja kehonjohtava toiminta kuin henkilökohtainen kylpyläyö? Vaikka voit varmasti tehdä yllä olevan päivän 11 ​​öljyhieronnan koko kehon version, suosittelen myös Salt-Y-kylpyn ottamista EPSOM-suoloja käyttämällä (alias magnesiumsulfaatti). Kun nämä suolat liukenevat lämpimään veteen, ne vapauttavat magnesium- ja sulfaatti -ioneja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehduksia ja rauhoittavat kipeitä niveliä. Vain liottaminen lämpimässä kylpyammeessa voi toimia fyysisenä tapana lievittää stressiä, koska se vaatii painaa tauko tehtäväluetteloosi ja rentoutua yhdessä paikassa useita minuutteja.

Ayurvedisesta näkökulmasta suoloja (mukaan lukien merisuolat ja Epsom-suolat) on myös historiallisesti käytetty puhdistustarkoituksiin-ei vain fyysisesti, mutta energisesti. Tuossa valtakunnassa päivän lopussa oleva suolainen kylpy voi olla myös hieno tapa tyhjentää negatiivista energiaa, jonka olet ehkä absorboitu muilta, ja muodostaa takaisin henkiseen keskukseen.

Päivä 14: Sitoudu johdonmukaiseen nukkumismalliin

Jos et nuku hyvin, on todennäköistä, että et asu energisesti ja rauhallisesti heräämisaikojen aikana. Biologisesti tarvitsemme unta ja lepäämään ennen kaikkea muuta, ja unen puute voi olla vakava mielenterveys- ja fyysinen terveyshaittoja. Vaikka on monia asioita, joita voit tehdä unen parantamiseksi, sen varmistamisesta, että unen hygienian lisäämiseksi, yksi yksinkertainen käytäntö on sitoutua normaaliin nukkumismalliin. Loppujen lopuksi Sleep toimii linjassa vuorokausipäivän rytmiin (eli sisäinen kehon kello), ja johdonmukainen nukkumismalli varmistaa, että et heitä sitä rytmiä pois.

Kutsuin äskettäin Sleep Specialist ja kliininen psykologi Michael Breus, PhD, podcast -ohjelmaan, Tunne hyvä podcast. Hän huomautti, että fysiologisesti se on suurin osa hyödyllistä pysyä samassa herätysajassa joka aamu. Joten kokeile tänä viimeisen viikon päivän aikana sitoutua siihen herätysaikaan ja omaksua säännöllinen nukkumismalli valtuuttavan osan itsehoitosi rituaalista.